如何改善性功能, 提升精子質量

孟昭群

常吃堅果可改善性功能

如今，由于工作壓力大、精神過度緊張等因素，導致男人性功能下降。男人若想改善性功能，可通過簡便易行的方法，每天吃兩把堅果即可改善性功能。

西班牙的一項最新研究表明，經常食用堅果有助于增強男性的性功能。這項研究首次探討了堅果如何影響育齡男性及其在床上的表現。西班牙的研究人員發現，每天堅持食用60克左右的堅果，就能增強性欲并提升性高潮，性功能會明顯改善。西班牙塔拉戈納大學聚集了83名18～35歲的健康男性，在研究期間，所有參與者均是西方飲食，即每天消耗更多的動物脂肪和更少的水果和蔬菜。研究人員將參與者分為兩組，即堅果組和對照組。堅果組的男子在正常飲食的同時，每日增加60克堅果，主要是核桃、榛子和杏仁等混合物。對照組的人則繼續堅持正常的西方飲食，避免攝入堅果。試驗持續了14周。在研究的開始和結束時，每個人都完成了一份調查問卷，其中包含了15個關于性功能以及勃起狀況的問題，并進行了勃起功能評估。這些參與者還被采集了血樣以及精液樣本，以進行生物標記物檢測。結果顯示，堅果組與對照組相比，堅果組的男子性高潮和性欲更高，性功能更強。該研究還發現，富含堅果的飲食可以使參試者的精子數量增加近20%，精子活力提高5%，精子成活率提高6%，精子形態改善1%。結果發現，這主要與堅果中的總脂肪量、鋅、鎂、維生素E、ω-3脂肪酸、α-亞麻酸以及ω-6攝入量增加有關。

發表在《營養素》雜志上的研究結果更是令人驚訝。結果表明，即使對于不健康的西方飲食的男性，每天額外的食用約60克堅果，也能有效地改善他們的性欲和性高潮。該研究仍然支持以前的研究結果，即認為核桃、榛子和杏仁等堅果，可以提高性功能和精子質量。

堅果是植物的精華部分，營養比較豐富，一般都含有豐富的蛋白質、精氨酸、鋅、鎂、礦物質、維生素等營養物質，大多都有補腎壯陽，增強性功能的作用，

唐代醫藥學家孫思邈說板栗是“腎之果”，乃補腎壯陽上品，不管生吃熟吃都能補腎壯陽。男性常吃栗子能增強腎臟功能，提高性能力。尤其適用于因腎虛所致的性欲低下，腰膝酸軟，小便頻多及脾腎虛寒的人。

美國科學家的研究表明，每天吃少量核桃可以提高精子的質量，因為核桃中的ω-3脂肪酸的含量非常高，在提高精子成熟度和精子功能方面起著關鍵作用。同時也能促進腎臟的發育，起到補腎固精，增強男性性功能的作用。

腰果有“長壽果”之稱，中醫認為，腰果的形狀酷似人的腎，自然有壯陽補腎、養血補氣、增加性能力的作用。腰果富含蛋白質、鈣、鎂、鉀、鐵、維生素等營養成分，有促進血液循環，改善勃起功能的作用。經常食用腰果有助于增強性欲，提高性功能。

常曬太陽可提升精子質量

眾所周知，吸煙飲酒熬夜等不良生活習慣危害男性的精子質量，會出現少精、弱精、無精的癥狀，導致妻子不孕。殊不知，想要擁有健康的精子，讓妻子更快地懷孕，將來生育的孩子更健康，更強壯，男性就要養成良好的生活習慣，尤其是要經常曬一會兒太陽，能夠提升精子的質量。

近期，愛爾蘭都柏林大學最新研究發現，男性經常曬太陽，能提高精子活力。研究人員收集并分析了213對父子的數據，包括他們的年齡、身高、體重、健康指數、戶外活動水平等。結果發現，生育子女前太陽曬得多的父親，他們的孩子到5歲時，身體肌肉量更多、體質更好，個子也高;太陽曬得少的男性，其健康精子數量低于正常水平，子女身體吸收鈣的能力也受到抑制。研究證實，人體中所含維生素D的水平對精子質量有著重要作用，有生育問題的男性血液中，維生素D的水平明顯低于正常人。而平時多曬太陽，能有效補充身體所需維生素D，從而提升男人精子質量。這是因為陽光是維生素D形成的關鍵，而維生素D對人體的作用主要體現在對鈣磷代謝的調節上，起到保持骨骼健康的作用。男性體內維生素D水平高，可提高精子活力，增強其游向卵子并快速與之結合。在顯微鏡下顯示，精子游向卵子的速度明顯加快，滲透力更強。該研究表明，母親的營養不是子女成長發育的唯一因素。維生素D水平與精子活力之間存在關聯，在人類精子功能方面，發揮著舉足輕重的作用。因此，希望未來子女身體強健的爸爸，應該多曬太陽。

《人類生殖學研究期刊》也發表文章支持這項研究成果，即維生素D和精子質量之間存在著密切關系。文章中解釋說：體內維生素D含量缺乏的男性，體內一種名為頂體精子的化學物質讓卵子受孕的能力也相應減弱。為什么很多夫婦在假期中更容易懷孕，原因就是假期中接受的陽光較多。因此，醫學專家建議準備做父親的男性在陽光充足的時候不妨脫下外套，讓自己充分享受陽光浴。

南京治療不孕不育醫院臨床研究也顯示：經過戒煙、限制咖啡因和酒精的攝入量，并在3個月內增加維生素D和抗氧化劑攝入，多數男人的精子質量得到了明顯改善，40%的男人讓妻子實現了受孕。

另外，提高精子活力還應注意多吃富含鋅的食物。與男性生育相關的微量元素主要包括鋅、硒、銅、鈣和鎂等。鋅是生殖系統內重要的元素，鋅直接參與精子的生成、成熟、激活和獲能。缺鋅會影響青春期男性生殖器官和第二性征發育，降低精子的活動能力，影響精子的密度，削弱機體的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睪炎等感染性疾病。因此，男性平時應該多吃含鋅的食物。富含鋅的植物類食物主要有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜;動物類食物以牡蠣最佳，其次是牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉。此外，掌控性交頻率也至關重要。有些準爸媽們為了加強命中率，以減少同房的次數來提高精子質量。其實，若男性每月只射精1～2次，精子的數量雖然會有所增加，但精子的活動度和存活率卻會下降，老化的精子比率將顯著增加，反而不利于受孕。專家建議，性生活以每周1～2次為適中，女子排卵期前后可適當增多。

編輯：修遠 xdyszzsb@sina.com