兒童羽毛球正手高遠球動作模式的功能性訓練

黎威龍

摘要：運動是一件橫貫終身的事，人體運動技能發展金字塔的第一層就是關節功能與核心控制，如果關節功能受限就無法完成關節動作，繼而使其他關節進行代償運動，關節長期保持錯誤的動作進行運動便形成了運動損傷。因此在兒童接觸到羽毛球時，就要求在這個階段對其運動動作進行正確的指導使他們形成一個正確的運動動作模式，為今后學習運動技能、戰術打下堅實的基礎。為此，本文旨在研究功能性動作篩查（FMS）對兒童羽毛球正手高遠球動作模式訓練的影響。

關鍵詞：羽毛球;正手高遠球;動作模式;功能性訓練

引言

標準的正手高遠球要求出球速度快，球滯空時間長，并且球的飛行路線較長，接近對方后場底線。因此需要運動員反復練習動作，動作協調：從側身、蹬腿、轉腰到揮臂、閃腕的動作連貫;還要注意爭取高的擊球點，直至完成正手高遠球的揮拍動作。體能訓練的目的是通過提高運動員的功能性動作模式和功能性競技能力，為功能技術的發展和發揮奠定牢固的基礎，但是如果兒童未能掌握正確的基本動作模式，那么他們在完成由基本動作技能所構成的不同動作組合的能力將會大打折扣?；A動作模式是兒童運動發展的第一步，也是一切體育運動的基礎?；A動作模式位于人體運動能力發展金字塔的第一層，多數運動都是由基礎動作模式升級與排列組合而成，基礎動作模式又能衍生出多種訓練動作。

一、功能性動作篩查（FMS）

功能性動作測試（Functional Movement Screen，簡稱FMS）是Gray Cook和Lee Burton在1997年發明的一套操作十分簡單的動作篩查工具，用于對參與運動人群正常的基本動作模式進行排序。它由7個基礎動作構成，對受試者的完成質量進行評分，以發現受試者基礎動作中的薄弱環節，基礎動作薄弱或不對稱會嚴重影響訓練者的訓練效果，并增加訓練損傷風險。

功能性動作篩查由七個測試動作組成，分別是過頂深蹲、跨欄步、直線弓箭步、肩部靈活性、主動直膝抬腿、軀干穩定俯臥撐、軀干旋轉穩定性。每個動作的最高分為3分，最低分為0分。其中跨欄步、直線弓箭步、肩部靈活性、主動直膝抬腿、軀干旋轉穩定性需要測試左右兩邊，以最低分的一側為準。

二、功能性訓練

功能性訓練源于運動損傷和康復，用以恢復和改善患者的骨骼肌群;后被應用于運動訓練中，幫助提高運動員身體的柔韌性、力量、平衡性、協調能力等，有利于提升運動員的整體運動能力。功能性訓練一般包括：機體穩定性訓練、平衡性訓練、核心區訓練、動態訓練。

來自美國的Gray Cook，是世界較早提出將身體功能訓練應用到競技體育中的體能專家。他在1997年第一次提出功能性訓練這個概念，并注重整個身體動力鏈的作用，將人的動作比作一條動力鏈。比如羽毛球正手高遠球的揮拍動作。通過這種方法對運動員揮拍動作進行分析，找到影響擊球質量的因素，在之后的訓練中有意識的去改善，達到整體動作的提升。

功能性訓練不同于傳統的體能訓練，它是從一個從整體來尋找運動員身體的薄弱部位的。注重肌肉間的協調發力，能夠在訓練中同時鍛煉到多個部位。它是建立在運動解剖學、生理學、運動特征及相關理論知識上而設計的訓練模式。功能性訓練主要有以下特點：注重身體多平面多關節的訓練;重視訓練的效果和質量;個性化定制訓練計劃;重視身體的動態平衡和動作的控制能力。功能性訓練的原則包括：

1、無疼痛原則：有時運動員動作差，但身體不會出現疼痛;而有時出現疼痛，但動作良好。

2、循序漸進原則：最初開始進行功能性訓練時，跟傳統的訓練一樣，強度是由小到大，動作由易到難，使身體處于螺旋上升的良性循環中。

3、系統化原則：從功能性訓練計劃的制定來看，在進行功能性訓練前，需要對運動員進行動作篩查，發現問題，制定訓練方案，最后再進行一次動作篩查，監測訓練方案是否有效或對訓練方案進行改進。這些步驟組成一個嚴格的標準化訓練體系。

4、創造性原則：功能性訓練最初應用于運動康復中，后被引進到運動訓練中，它結合了專項的發展需要以及運動員自身特點來進行訓練。

三、兒童羽毛球運動員體能特征分析

羽毛球具有運動方向多變性和運動軌跡不確定性。這一特點決定了速度力量和速度耐力素質是這一運動的基礎，運動員必須在極短時間內，運用交叉步、并步、墊步、蹬跨步、起跳等各種步伐向來球方向迅速移動并將球擊向對方場區。羽毛球比賽不受時間限制，這就要求運動員具備長時間持續運動的能力，隨球不停變化節奏地移動擊球，因此需要符合羽毛球特點的專門化速度耐力素質。

根據羽毛球的特點對兒童羽毛球運動員進行訓練，不僅可以通過在場上不停地奔跑跳躍擊球增強身體的協調性，提高反應能力和靈敏性，促進身體成長發育，而且還能針對他們的身體發育過程制定高效的訓練方法。

四、影響兒童羽毛球正手高遠球技術動作的因素

1、協調性

正手高遠球需要腿部、腰腹、手臂依次協調用力，光靠手臂的力量是無法將球擊到后場的。在羽毛球初學者擊打正手高遠球的動作中就可以發現，擊球時力氣用得很大，但球卻無法到位。原因是因為初學者的發力方式不對。因此在訓練時要注意兒童身體協調性的練習。

2、爆發力

爆發力是力量與速度的結合，爆發力越強，擊球的力量就越大，出球速度越快，飛行的距離也越長，是影響正手高遠球效果的因素之一。

3、擊球點

在判斷擊球時要注意球拍和球的接觸點距離地面的高度即盡量選擇高點擊球使手臂在擊球瞬間伸直;接觸點距擊球者身體前后的距離即擊球點在身體前面。以右手為例，正手高遠球的擊球點應在右肩前上方，正拍面與地面近120°的仰角，在空中最高點將球向前上方擊出。

4、步伐以及飛行距離

步伐移動是羽毛球運動中基礎的條件，它是羽毛球各項擊球技術的前提和保證。高質量的正手高遠球要求球的弧線高，滯空時間長，飛行路線長且高，至對方后場底線附近時球垂直落下。

五、功能性訓練的內容

結合羽毛球對身體素質的要求和適宜兒童少年身體發展的需要，制定的功能性訓練內容主要包括有以下動作：多向弓步、熊爬、半蹲跳、靠墻半蹲、蝎子擺尾、保加利亞分腿蹲、手走、聽口令轉身、仰臥直腿夾球起、雙腳跳繩、單腳跳繩、俄羅斯轉體、縱跳、單腳跳、不平衡狀態下傳接球、燕式平衡、小腿肌肉拉伸、側平板支撐等。

六、結論

功能性訓練有助于提高兒童羽毛球運動員的身體素質，且能夠幫助改善錯誤的動作模式。在訓練中可以將功能性訓練加入羽毛球的體能訓練中，將功能性訓練與傳統體能訓練和專項特點結合起來。

功能性訓練可以幫助提高受試者身體的協調性，且有效改善身體的薄弱環節，加強各關節的傳導性，保證動力鏈的高效傳遞，使受試者在運動中更輕松的完成動作。實驗組在進行了功能性訓練后效果明顯比對照組的傳統體能訓練更顯著，這是因為功能性訓練摒棄了傳統訓練中訓練量越大越好，訓練時間越長越好，而是根據運動員本身的適應能力慢慢的增加強度。

注重訓練前的拉伸和訓練后的放松，訓練前拉伸是為了防止運動員在之后的訓練過程中出現運動損傷，拉伸還可以提高受試者身體的柔韌性，加大身體各關節活動的幅度。訓練后的放松必不可少，因為可以消除身體乳酸堆積幫助身體機能快速恢復，使運動員有更好的運動表現。

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成都體育學院 體育教育訓練一系 610041