淺析籃球對抗中抗低谷期能力的培養

【摘 要 】籃球能夠提高運動員的心理耐力能力，它具有不可替代的作用。籃球教練員應該充分利用比賽項目的特點、內容、形式和方法，有目的、有系統地對運動員進行科學合理的低谷期對抗，培養運動員的堅定自信、積極精神和良好的抗低谷期耐力能力以及自我調節能力，使他們能夠在籃球對抗中保持不敗。本文將理論與實踐相結合，探究籃球對抗培養運動員抵抗低谷期的能力。

【關鍵詞 】籃球對抗;抗低谷期能力 ;籃球運動員

籃球運動員的時間基本都在專業對抗場館里度過，他們在對抗時期積累和培養的良好品質和成就，對其在比賽中的出色發揮以及未來的人生道路都有著重要影響。從長遠來看，籃球運動員在技術、社會和情感領域不可避免地會遇到問題和低谷期。如果他們沒有得到適當的治療或者心理能力差，這些將會影響他們的心理發展，進而影響運動技能的發揮以及成績。因此，應結合運動員的身心特點進行低谷期對抗訓練。

一 、 影響運動員產生低谷期心理的因素

1.客觀因素

客觀因素造成的挫敗感對于運動員的個人能力（例如自然災害和人為災難）而言往往令人驚訝。客觀因素造成的低谷期也是不可預測的。然而，這跟運動員的學習和生活都有許多內在聯系。一旦發生這類問題，運動員往往會出現情緒低落、運動成績驟降以及身體突發情況等問題。

2.社會因素

主要指運動員在生活中遇到的問題，如入黨;經濟生活，如家庭收入、個人生活水平、體育獎金等。學校精神、社會倫理、鄉土風俗習慣以及社會交往中多元的人際關系所造成的低谷期感更為普遍。

3.個體因素

個體因素包括生理的特殊性、知識、能力和氣質的差異、運動員各種心理需求與社會現實的沖突、各自的人生觀、世界觀和價值觀問題、以及對各種物質誘惑不滿意而產生的內在驅動力，在它的驅使下，人們追求他們的目標，甚至不擇手段等等。

二.對籃球運動員進行低谷期對抗應注意的問題

1.思想重視

在對抗中，籃球教練不僅要重視體育技能的教學，還要重視心理健康的指導。要注重運動員的全方位培養，在籃球運動過程中，運動員既要掌握基本的運動技能，又要培養運動員的抗擊打心理素質，創造一些特殊的抗低谷期情境，然后采取特殊措施進行低谷期對抗，以提高運動員的低谷期耐受性，進而提高運動員的心理健康水平和良好的心理抗擊打能力。

2.提高運動員的低谷期承受能力

低谷期對抗是一種有目的，有計劃，有組織的教育行為系統，不同于運動員在日常生活中所經歷或遭受的低谷期。低谷期對抗從一開始就是在被設計和實施，從始至終都受到教練的嚴格控制。有情景、有目的、有方向、有任務。教練采取各種低谷期對抗的方式不間斷地對運動員進行低谷期對抗，可以有效地提高運動員在日常生活中遭受低谷期打擊的承受能力和應變能力。

3.低谷期對抗應掌握低谷期的“程度”

因為低谷期容忍是有限度的，所以它在某種程度上被稱為低谷期門檻。因此，當一名教練員在進行低谷期對抗時，不僅要考慮運動員的對抗周期和身體耐力的階段，而且要深入了解運動員的個體差異，以確保低谷期強度在低谷期門檻范圍內。這里，要切忌的是，低谷期對抗不能超過“低谷期門檻”，否則會適得其反，給運動員帶來不可挽回的心理和身體傷害，更有甚者將結束運動生涯。

三、籃球對抗中培養運動員抗低谷期能力的方法

1.教練員應創設適度強度的低谷期情境教學。在內容選擇上，要遵循因人而異的原則。對于身體素質好、運動能力強的運動員，應選擇困難的項目，反之亦然，逐級分人地劃分對抗內容和標準。在教學方法上，我們需要對優秀運動員進行更具對抗性的對抗，培養抵御低谷期的能力，同時也要逐步提高難度，標準要逐級提高，但切忌要關注“低谷期閾限”。對素質較弱的運動員則應將對抗重點放在力量練習和基礎動作方面。目的建立自信，提高心理預判能力，減少他們對低谷期容忍力的抵抗和信心不足。

2.提高運動員對低谷期的感知水平。在籃球對抗中，某些運動員可能由于運動天賦等因素先天不足，往往容易產生自卑心理。這時，教練應該改變對抗方法和內容，標準不能夠降低，采取不斷鼓勵、激勵等方式，使這些運動員在經歷低谷期后通過自身的努力仍可以去克服，甚至做得更好，這有助于他們正確地看待低谷期，提高他們對低谷期的理解。

3.掌握技術對抗的技巧。

節奏（此處單指技術動作節奏，非指攻守轉換或其它）是技術運用時動作速度快慢變化的一種現象。動作速度快是一種簡單優勢，快慢相繼才能取得良好效果。在技術對抗中，并非所有的快就能獲得利益，恰到好處的慢常常會取得意想不到的效果。利用時間差是節奏技巧的主要策略。動作速度快是節奏技巧的能力條件，快不起來也就免談節奏技巧。總之，技術對抗的技巧要表現在節奏變化上，體現在速度對抗中

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作者簡介：韓芳宇（1982.02-），女，漢，黑龍江綏化人，初級職稱，工作單位：黑龍江省球類運動管理中心，研究方向為體育、籃球。

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