瑜伽練習對女大學生心境狀態的影響研究

唐樞秀

中圖分類號：G831.3 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）04-070-02

摘 ?要 ?文章以遵義醫科大學的204名女大學生為實驗對象，通過為期14周的對比實驗，研究了瑜伽練習對女大學生心境狀態的影響作用。結果表明：經過14周的實驗干預，開展瑜伽鍛煉的實驗組女大學生心境狀態有了明顯好轉，且與沒有開展瑜伽鍛煉的對照組女大學生的心境狀態出現了明顯不同。說明，瑜伽鍛煉具有緩解消極情緒、調動積極情緒的作用，能夠明顯改善大學生的心境狀態，提高學生的心理健康水平。

關鍵詞 ?瑜伽練習 ?心境狀態 ?女大學生

一、引言

心境狀態既是衡量大學生身心健康的重要指標，同時也是影響大學生身心健康的重要因素。在當今學業壓力和就業壓力與日俱增的情況下，如何對學生的心境狀態進行科學、有效地干預，應得到學校、教師以及家庭和學生本人的高度重視。而瑜伽作為一項將身體練習和心理練習融于一體的鍛煉方式，不但具有強身健體的功效，同時還具有一定的情緒調節功能。那么，瑜伽會對大學生的心境狀態產生怎樣的影響？能否將其作為學生心境狀態干預的手段進行應用？為了驗證上述問題，本文就采用對比實驗的方式進行研究。

二、實驗對象與實驗方法

（一）實驗對象

本研究以遵義醫科大學6個班的204名（每班34人）女大學生為實驗對象，實驗對象的平均年齡為19±1.15歲，均沒有不適合參加瑜伽鍛煉的身體類疾病。

（二）實驗方法

研究采用對比實驗的思路進行。將遵義醫科大學6個班的204名女大學生，以班為單位隨機分為實驗組和對照組兩組，每組各有3個班102人。

實驗正式開始前，以心境狀態量表（POMS）作為測評工具，對參與實驗學生的心境狀態進行測評。心境狀態量表，通常又被稱為情緒狀態量表，該量表由華東師范大學祝蓓里教授基于國外學者格羅夫（Grove）的心境狀態自評量表修訂而來，共分為5個消極情緒分量表（緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂）和2個積極情緒分量表（精力、自尊感），量表中題目對應的答案，從“幾乎沒有”、“有一點”、“適中”、“相當多”到“非常多”分別計“0-4分”。分量表的得分越高，說明學生在該維度上的情緒水平越高，心境狀態量表總分的計算方式為：5個消極情緒量表得分之和﹣2個積極情緒量表得分之和。

首次心境狀態測評結束后，正式對兩組學生施加實驗刺激。其中，實驗組學生在學校規定的體育課時之外，額外增加每周三次的瑜伽鍛煉，每次鍛煉持續時間為60min;對照組學生仍然延續以往的安排，除學校規定的體育課之外，不進行其他干預。

十四周后，再次對兩組學生進行心境狀態測評，并針對前后兩組學生的測評結果進行對比與分析。

三、結果與分析

（一）實驗結果

1.實驗前兩組學生的心境狀態測評結果。實驗前測得的兩組女大學生的心境狀態數據，見表1。

觀察表1中的數據可知，在開始瑜伽鍛煉之前，兩組女大學生的心境狀態測評數據基本沒有明顯差別，無論是在緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂等五個消極情緒維度上，還是在精力與自尊感兩個積極情緒維度上測評得到的數據均值都相差無幾。并且在將兩組女大學生在各個情緒維度上的得分利用SPSS19.0進行對比與分析后，得出的P值也都大于0.05。這說明，實驗組女大學生正式開始瑜伽鍛煉之前，與對照組女大學生的心境狀態基本一致，且各情緒分量表的得分也處于同一水平，確保了14周實驗后兩組女大學生心境狀態測評數據之間的可比性。

2.實驗后兩組學生的心境狀態測評結果。實驗后測得的兩組女大學生的心境狀態數據，見表2。

觀察表2可知，在實驗組女大學生接受了14周的瑜伽鍛煉之后再次測得的心境狀態數據，與對照組女大學生的心境狀態數據出現了明顯不同，具體如下。

在緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂等五個消極情緒維度上，實驗組女大學生測得的得分相較于開始瑜伽鍛煉之前測得的得分有了明顯下降，而對照組女大學生上述五個消極情緒維度的得分不但沒有下降，還稍有上升。另外，在14周的瑜伽鍛煉干預之后，開展瑜伽鍛煉的實驗組女大學生與沒有開展瑜伽鍛煉的對照組女大學生在上述五個消極情緒維度上的得分均有了顯著性差異。在進行方差分析時，得到的P值都小于0.05。

在精力和自尊感兩個積極情緒維度上，接受瑜伽鍛煉的實驗組女大學生得分相較于實驗前有了明顯提高，沒有接受瑜伽鍛煉的對照組女大學生的得分相較于實驗前則沒有明顯變化。另外，在將實驗后再次測評得到的實驗組女大學生的精力和自尊感得分與對照組女大學生進行方差分析之后發現，在這兩個積極情緒維度上，兩組女大學生的得分同樣也出現了顯著性差異（P<0.05），接受瑜伽鍛煉的實驗組女大學生的得分明顯更高。

綜合以上數據分析可知，經過了14周的實驗干預，開展瑜伽鍛煉的實驗組女大學生心境狀態有了明顯好轉，且與沒有開展瑜伽鍛煉的對照組女大學生的心境狀態出現了明顯不同。

（二）分析討論

經過上文的實驗數據分析可知：瑜伽鍛煉具有緩解消極情緒、調動積極情緒的作用，能夠明顯改善大學生的心境狀態，提高學生的心理健康水平。之所以會得出這種結果，其原因可能基于以下幾點。

1.瑜伽鍛煉能夠提高大學生的自我接納傾向。通常情況下，個體的自我接納傾向越高，那么出現消極情緒的體驗就會越少，出現積極情緒的體驗就會越多。瑜伽鍛煉中很多有針對性的體位和動作，能夠讓學生在循序漸進的練習過程中逐漸挑戰自我、超越自我。再加上瑜伽鍛煉舒緩的節奏和氛圍，不但能夠有助于學生保持內心的安定和平和，同時還能夠通過不斷的自我挑戰和自我超越，逐步建立起學生的樂觀認知傾向，提高學生的自我接納水平。

2.瑜伽鍛煉有助于緩解精神層面和情感層面的壓力，是釋放各種消極、負面情緒的有效途徑。這種效果在瑜伽的各種呼吸法中體現得最為明顯。例如，瑜伽中的腹式呼吸法、完全呼吸法、經絡調息法等等，不但具有舒緩放松的效果，幫助練習者盡快平靜下來，同時還能減少精神層面和情感層面的壓力，是釋放消極情緒，保持心理健康的有效方式。

3.瑜伽鍛煉有助于增強學生的情緒彈性。在瑜伽鍛煉中有很多放松的動作，如大拜式、嬰兒式等。在完成這些動作的過程中不僅人是身體會得到完全的放松，精神和情緒也會得到放松，經過長期的練習會讓個體產生身心和諧的舒暢感，而這種舒暢感是增加個體情緒彈性的有效方式，能夠讓個體更好地面對學習生活中的各種情緒變化和波動，保持良好的心境狀態。

四、結語

綜上所述，經過14周的實驗干預，開展瑜伽鍛煉的實驗組女大學生心境狀態有了明顯好轉，且與沒有開展瑜伽鍛煉的對照組女大學生的心境狀態出現了明顯不同。這說明，瑜伽鍛煉具有緩解消極情緒、調動積極情緒的作用，能夠明顯改善大學生的心境狀態，提高學生的心理健康水平。

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