軍事體能訓練中運動損傷發生的原因及對策

吳松松

雖然我國的軍事體能訓練體系已經得到了完善，但實際體能訓練中依然避免不了運動損傷的發生，如果不及時處理則會影響學員們的身體素質，嚴重者還會打擊學員積極性和意志力。對此，本文對軍事體能訓練中運動損傷發生的原因及對策進行了詳細分析。

1 運動損傷的類型及其原因

1.1肌肉拉傷、擦傷及原因

主要發生在引體向上、仰臥起坐及長跑等訓練中，肌肉拉傷后會出現局部劇痛，肌肉還會因為緊張形成索條狀硬塊，其原因包括訓練場地地面過硬、環境溫度過低、濕度較大、自身體質較差、準備活動不充分、跑步等姿勢不正確等。擦傷包括表皮剝脫、翻卷等擦傷類型，其原因包括鈍器摩擦、障礙物擦傷。

1.2關節韌帶扭傷及原因

實質上就是人體四肢的不同關節、軀體部軟組織出現損傷，但未出現脫臼和骨折等情況，主要發生在手腕、腳腕及膝關節等部位，其原因包括地面過硬和不平整、下肢承的受應力增加等。

1.3挫傷及原因

通常情況下，挫傷是鈍性物體造成的軟組織損傷。軍事體能訓練中，摔跤和擊打是非常常見的訓練項目，在多元化的體育運動中，學員們或多或少都要參加一些強度較大的身體對抗訓練項目，這一過程中因為不可避免會出現碰撞、踢打抑或是身體部位與訓練器材發生摩擦等等都容易發生挫傷。當挫傷發生后，一般都會出現皮下淤血、皮膚發紺等癥狀，偶爾會出現骨折以及腦震蕩。學生在參加劇烈運動時，極易發生挫傷。特別是在參加周期性培訓項目時，受訓人員的地方組織結構很容易出現過度擠壓、摩擦、長期拉長等現象，繼而出現微損傷，長時間后造成挫傷。

1.4脫臼或骨折及原因

在訓練過程中，脫臼是一種很常見的關節脫位，主要由直接或間接的嚴重外力引起。在許多軍事體能訓練中，訓練強度都很高。如果嚴重的外力對身體局部關節造成嚴重壓力，就很容易造成關節面偏離正常位置的現象。骨折是指骨結構在受到外界壓力的影響下，出現完全或者部分骨折。一般軍事體能訓練強度都很大，一定程度上會對關節局部造成嚴重的沖擊。所以，在應力、拉伸、剪切等因素的影響下，局部反復過載，就有很容易發生錯位和斷裂。脫位和骨折可導致嚴重的局部疼痛，甚至出血。

此外，預備活動不充足、年齡偏小難抑興奮、身體疲勞注意力不集中及訓練過度等也會造成運動損傷，例如過度訓練會使學員的身體機能降低、膝關節承受壓力增加，從而導致膝關節髕骨勞損等損傷發生。

2 對策分析

2.1做好訓練前準備活動

想要有效降低運動損傷概率的發生，訓練前要做好充足的準備。在教員的指導下，學員可以根據具體的培訓內容和自己的身體狀況，以及目前的培訓場地條件和環境條件，做好培訓前的準備工作。一般來說，若是外界溫度不高抑或是訓練興奮度較大時就需要按照實際情況延長準備時間。準備活動的運動量應使受訓者感到熱和輕微出汗。

2.2增強學員自我保健意識

在進行訓練時，教員一定要根據將要學習的內容對學員進行宣教，對必要的知識、常見的損傷情況等講解清楚。此外，根據自身長時間總結的經驗傳授給學員，幫助學員在運動過程總避免出現較大損傷，使得學員在加強自我保護的同時提高運動損傷的預防意識。在訓練中，教員還要幫助學員了解自己的身體情況，簡單掌握評價方法，以便在訓練過程中判斷自己的身體狀況，在訓練過程中，應根據運動后的出汗量和自我感覺，適當控制和調整訓練強度。

2.3合理控制訓練強度等

在培訓中，要注意不同學員的實際情況、培訓內容、培訓地點的實際情況和外部環境因素，合理安排培訓強度。尤其要注意避免強度過大的情況，以免給學生身體造成過重負擔，造成各種運動損傷。

2.4提高訓練技巧和做好運動保護

在各種各樣的運動訓練過程中，為了降低學員的受損率都需要教員教授各種訓練技能。利用科學的培訓方式，來有效降低不必要的損害。因此的，在開始前，教員可以通過親自演示，然演示與講解，不斷向學員介紹清楚再訓練過程中可能出現的問題以及訓練的注意事項等等，針對容易造成環節損傷的環節，教員需要著重提醒學員高效避開雷區。同時，教員在訓練中要時刻關注情況為學生提供保護。在訓練中，切記提醒學員要嚴格按照規范參加各種軍事體能訓練，保證動作規范。

2.5其他措施

第一，物理療法。主要應用于局部拉傷，例如對于跳遠導致的踝關節、膝關節等損傷可進行冷敷，可以快速收縮血管、改善患處腫脹，如有出血情況則需要配合止血，并在冷敷后加壓包扎和抬高患肢，需要注意的是冷敷必須在受傷24h內進行，如果超過48h則需要進行熱敷。第二，中藥療法。主要應用于跌打損傷，如可以選取適量丹參、赤芍、紅花、續斷、乳香等熬成藥湯，然后對損傷進行外洗，每日二次，從而達到活血消腫，對于血腫厲害的需要先冷敷48h后才能進行中藥治療和熱敷。第三，按摩療法。主要應用于腰背部損傷，主要手法包括“按、摩、揉、捏、搓、拉、顫、打”，通常注意的是需要在受傷48h后進行按摩，因為過早按摩會導致傷處淤血嚴重。此外，還有針灸、穴位注射以及痛點封閉等療法，這些方法成本較高，所以很少用到。

3 結語

總之，軍事體能訓練過程中或多或少都會出現一些運動損傷，如果不及時處理這些損傷，不僅會影響學員體能訓練，還會給學員造成不良心理陰影，甚至給軍事發展造成了不利影響，所以必須不斷完善損傷處理方法，以減少運動損傷發生，從而提高軍事體能訓練有效性，為我國培養出更多優秀的軍事人才。因此，上文基于對運動損傷的了解，從做好訓練前準備活動、增強學員自我保健意識、合理控制訓練強度等方面分析了具體的應對措施。

（作者單位：武警張家口支隊）