淺談柔道訓練中一般訓練與專項訓練結合的應用

張若晨　吳蕓蕓

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）06-159-01

摘要 柔道是一種以摔法和地面技為主的格斗術。作為重競技項目之一，良好的力量素質是該項目運動員的必要條件之一，其對抗性之強決定了它更要求運動員對技巧掌握的嫻熟程度。如何完成一般訓練和專項訓練的過渡，是每個柔道教練必須要解決的問題。如果要順利完成這一過渡環節，我們必須解決好一般訓練和專項訓練銜接的諸多問題。

關鍵詞 柔道 一般訓練 專項訓練 銜接

在柔道運動訓練中，專項訓練是一般訓練的繼續和深入，作為兩個相輔相成的訓練科目，由于訓練要求，訓練方法和力量轉換等諸多條件的變化，柔道的一般訓練和專項訓練之間形成了較大的跨度。為了使運動員可以平穩過渡，順利銜接，早日實現一般素質和專項素質的和諧高效，本研究就訓練實踐中的經驗教訓進行梳理歸類，有目的的研究探索，期望可以解決柔道訓練中存在的實際問題。

一、柔道訓練中一般訓練與專項訓練的關系

（一）柔道訓練中的一般訓練是指：在訓練中的一般身體素質練習方式與方法，旨在提高運動員各器官系統的機能，全面發展運動員的身體素質，改進身體形態，掌握一些非專項的運動技術和理論知識的訓練。一般訓練通常包含：力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等素質的訓練，柔道訓練中通常更重視一般力量的訓練。

（二）柔道訓練中的專項訓練是指：在柔道訓練中，以柔道運動中常用的摔法和地面技等專項格斗術在特點上相似的練習，其目的是提高柔道運動員的專項運動素質，旨在使運動員掌握專項運動的技、戰術及專項理論知識的訓練。

（三）在運動訓練中，一般訓練和專項訓練是相輔相成，相互滲透的。一般訓練是專項訓練的基礎和保障，就柔道運動而言，當一般訓練達到一定水準后，必須同時進行專項訓練，是兩者可以更好的結合在—起。如，當一般力量訓練達到一定水平的同時，要注意加強專項力量的訓練，及時地完成一般力量向專項力量的轉化。

二、柔道訓練實踐中，一般訓練與專項訓練結合存在的問題

（一）一般力量向專項力量轉化的銜接不好。運動員一般力量訓練，會使肌纖維增粗肌肉體積和橫截面積變大，而此時發生變化的通常是大肌群，有研究表明，這直接導致了運動動作僵硬，發力不均衡、不協調。在柔道訓練實踐中，一般力量訓練水平較高，且沒有及時進行專項力量訓練，通常不會收到較好的訓練效果。

（二）一般速度訓練和一般耐力訓練被忽視，專項速度和專項耐力練習較少。因為柔道項目以力量和專項技術為主要看點，而且，比賽時間通常在5分鐘以內，所以，速度素質和耐力素質的訓練通常會被忽略。尤其在基層柔道訓練隊中，除了各種力量訓練得到重視外，通常只做一些為控體重而進行的有氧訓練。但除上述因素意外，運動員的反應速度、心肺功能、力量耐力都是決定訓練水平和比賽結果的影響因素。值得我們在訓練實踐中加以注意。

三、柔道訓練中一般訓練與專項訓練相結合的理論依據

（一）人體作為一個有機統一整體，各組織、器官、系統存在動態的平衡和緊密的聯系。運動訓練可以打破這種平衡，使運動員機體各部分機能產生能動的適應性變化，這種適應性的變化又有賴于有機體機能的全面改善和提高，從而形成新的平衡。而單一的訓練本身對運動員各器官功能的影響，在不同程度上是有局限的。所以，采用一般訓練和專項訓練結合，一般訓練的內容、手段，可以補充柔道專項訓練的不足，保證專項訓練的順利進行。

（二）從運動生理學角度來講，單一的訓練內容和多次重復的訓練動作容易造成運動員中樞神經的疲勞和機體的局部負擔過重，一般訓練和專項訓練穿插安排則能起到調節作用。

（三）動作技能的形成是在中樞神經系統的統一支配下所建立的一種暫時性神經聯系，這種暫時的聯系建立得越多越牢固，掌握的技術動作就越多越牢固，在學習和掌握新的技能時，也就越容易。因此，進行一般訓練，使柔道運動員掌握一些非專項的技術能為學習掌握專項技術創造有利條件。

四、柔道訓練中一般訓練與專項訓練相結合的運用

（一）在柔道訓練過程中，訓練計劃的制定是一個復雜的過程，它取決與不同運動員的個體差異，運動員的骨齡、性別、訓練年限、訓練水平的差異都影響著一般訓練和專項訓練訓練計劃的制定，所以要因人因時因地制宜。

（二）柔道訓練一般訓練和專項訓練的銜接實踐中，制定一般訓練的訓練計劃時，要有明確的訓練目的，選擇那些適應柔道專項運動發展的需要，反映柔道專項的特點的一般訓練，才能優效地提高身體的機能水平、全面發展運動素質，促進運動員掌握專項技術。不能多而雜，避免無效訓練。

（三）在長期的柔道訓練計劃中，不同時期一般訓練和專項訓練所占的比例也不相同。例如，年度訓練計劃中，準備時期一般訓練的比例通常大于專項訓練所占的比例，過渡時期則是專項訓練比重增大。不同時期一般訓練與專項訓練在柔道訓練中所占的比例是由各個時期的訓練目的和訓練任務決定的。在具體確定兩者比例時，還需要詳細考量運動員的訓練水平、身體發育的情況、技術等級、傷病狀況等，并通過實踐不斷總結經驗，找出最佳比例關系。在訓練過程中還要根據具體情況的變化及時調整。

五、結論

柔道是一項集體能與技戰術為一體的重競技運動項目，只有進行專項訓練，才能保證柔道運動所需要的身體機能和專項運動素質的發展，從而提高專項運動的技戰術。如果離開專項訓練而孤立地進行一般訓練，則一般訓練失去意義；而離開了一般訓練，專項訓練也失去了基礎，運動成績也不可能提高。