立定三級跳遠初學者核心力量的實驗訓練要點分析

田掌成

在體育運動中，核心力量是每一名學生都需要牢牢掌握的能力之一，通過核心力量可以快速提升學生專業技術應用能力，同時還可以保證學生能夠更加合理的對力量進行運用。所以在訓練過程中就需要通過合理的方式制定計劃，以保證可以有效提高學生核心力量，特別是對初學者的專業技術應用能力進行提升，以達到有效提高體育訓練質量與效率的目的。

1 實驗訓練要點

在訓練過程中為了有效提高學生技術應用能力，就要在規劃中將訓練分成四個不同的單元計劃，本段就對某立定跳遠初學者核心力量實驗訓練進行總結。在訓練前教練員將核心力量訓練分成了四個單元，并安排了相應的訓練時間，為每周的一、三、五進行訓練，每個單元進行四周訓練，共開展十六周訓練。在訓練技術后讓學生休息三天后進行測試，并對比訓練前后成績。第一單元是對學生穩定靜力性動作進行訓練，訓練內容為手腳支撐、俯臥肘腳支撐等。第二單元則進行機械輔助訓練，內容為負重仰臥起坐、負重手腳支撐、平衡板杠鈴深蹲等，通過這一訓練方式來培養學生的核心力量。第三單元則是對學生穩定狀態下無負荷運動進行訓練，訓練內容為應用瑞士球、膠帶等工具進行輔助練習，通過支撐擺動、左右旋髖拉球、橡皮膠帶俯臥位單腿外展內收等動作對學生進行訓練。第四單元就是對學生技術動作應用能力進行訓練，訓練內容為行進間負重弓箭步走、行進間負重擺臂練習等，還可以利用橡皮筋輔助進行大腿前擺練習、單腿擺動練習等動作訓練。

2 核心力量訓練的目的及其技術應用的關聯

在核心力量實驗過程中，教練員需要對學生的綜合能力進行提升，以保證學生可以將跳躍技術有效應用起來。其主要目的就是為了保證學生第一、二、三段跳過程中能夠將“平、快”“騰空”“高、遠”的技術發揮到極致，以保證學生在跳遠時能夠將技巧應用起來，進而獲得更加優異的成績。那么在訓練過程中就需要教練員利用符合學生實際情況的訓練方式去引導學生，使學生核心力量得到有效提升，并提高學生在跳躍過程中的高度，這樣就可以保證學生在訓練過程中其核心力量與專業技術應用能力得到有效提升，與此同時，學生的起跳還會更加合理，同時學生專業技術應用能力與自身綜合能力還會得到有效提升。

3 立定三級跳核心訓練結果與分析

3.1 第一跳

在立定三級跳遠比賽中，學生的第一跳重要，因為這一運動是對技術與力量的雙重考驗，所以在訓練過程中就需要對學生的力量也就是起跳進行重點關注。因為在學生起跳過程中需要依靠蹬地時的力量來創造沖力，在實際總結中可以了解到若是學生在起跳過程中其蹬地力度出現了問題，那么其力量的應用就會下降同時下一跳也就隨之受到了影響，使得成績并不理想。那么在訓練過程中就需要對學生蹬地力量進行訓練，這樣就能夠保證學生起跳技術應用合理。在實驗訓練過程中教練員不斷完善學生對起跳技術的應用，學生的蹬地力量也就隨之發生了改變，在未接受系統訓練前學生蹬地時還會出現腳下重心不穩、起跳點銜接不連貫等問題，在接受了訓練后，其蹬地力量就得到了有效提升，由此可見在訓練中加強第一跳訓練的重要性。

3.2 第二跳

在相關視頻錄像對比中可以了解到，學生在進行立定三級跳遠時，其重心會發生較為明顯的變化，以通過重心變化來提高跳躍成績。那么在訓練過程中教練員就需要對初學者的重心變化進行關注，以通過合理的方式讓學生保證其重心變化更加規律、可控，在實際訓練中僅通過十六周的訓練就可以保證初學者身體重心變化能力逐漸追趕上專業人員。與此同時，在訓練過程中，還需要注意學生起跳時蹬腿力量的應用，一定要保證學生蹬地時其角度能夠發生明顯變化，同時其騰空高度一定要高于第一跳，并在落地時應用力量較強一側的腿落地，通過系統訓練后，學生的第二跳技術應用能力就會得到有效提升，同時也為最后的落地打下了基礎。

3.3 落地準備

在實驗總結中還了解到，學生在未接受訓練前，學生經常會出現落地動作不規范、落地技術應用不到位等問題，所以在訓練過程中就需要將落地技術應用，以及相應訓練工作重視起來。不僅如此，在對學生三級跳遠的第二跳進行總結時還可以了解到學生的專業技術應用能力是否到位，主要表現就是騰空與蹬地時學生大腿爆發的力量是否到位。所以在學生接受訓練時就需要將其進行整體整合訓練，以保證學生的專業能力應用能夠得到有效提升，在總結中了解到學生在接受了器械輔助后，其髖關節力量更是得到了顯著提升。所以說實驗訓練對于立定三級跳遠初學者來說有著十分重要的影響意義。

4 結束語

通過以上總結可以了解到，在當前這一體育教育事業現代化發展背景下，立定三級跳遠體育運動訓練應如何開展，同時也了解到在接受了系統訓練后學生身體素質出現了怎樣的變化。那么在實際訓練過程中，教練員就需要結合實際情況制定訓練計劃，并加強對學生核心力量的訓練，以通過合理的方式來提高立定三級跳遠學生核心力量與專業技術應用能力，并提高最終成績。

（作者單位：廣東省江門市新會會城華僑中學）