體能訓(xùn)練對籃球運動損傷的預(yù)防作用探析

劉千宗

1 體能訓(xùn)練的概念

在任何體育運動中，體能訓(xùn)練都是非常重要的。體能訓(xùn)練主要指的是經(jīng)過科學(xué)的訓(xùn)練方法，讓一個人在身體機能的各個方面都能夠得到顯著提高。其中不僅包括身體的力量、速度、耐力、柔韌性以及靈敏的反應(yīng)度等，還包括讓身體能夠適應(yīng)各種體育鍛煉的一種訓(xùn)練方式。

2 籃球運動損傷造成的主要原因

（1）在籃球運動過程中，無論是在小區(qū)的娛樂性籃球運動活動，還是一些比較正規(guī)的籃球比賽，都普遍存在的一個問題就是在籃球運動過程中經(jīng)常會造成一些人身體上的損傷。因為籃球運動是一項相對比較激烈的運動形式，在籃球進行進攻和防守時，往往會因為大幅度的激烈運動造成雙方肢體上的碰撞，從而使人摔倒，擦傷或者是踝關(guān)節(jié)的扭傷等等，這些運動的損傷在籃球運動過程中是非常常見的。

（2）大多數(shù)人并沒有受過專業(yè)的體能訓(xùn)練，在籃球運動的時候，由于身體素質(zhì)跟不上運動的強度，比如體力不達標(biāo)、身體協(xié)調(diào)性和肌肉力量不太好等等，都會對籃球運動造成不利的影響，使自己的身體在運動過程中容易造成損傷。

3 體能訓(xùn)練對籃球運動損傷的預(yù)防作用

（1）在體能訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練對于籃球運動損傷所起到的預(yù)防作用是非常重要的。籃球運動是一項身體強烈對抗的運動，在身體對抗過程當(dāng)中，力量的大小是非常重要的。在籃球運動中力量大的人，往往能夠減少在身體對抗中的損傷，并且也不容易在運動中產(chǎn)生疲勞感。籃球運動中，手指和手腕是需要直接接觸籃球的，所以在運球的時候最容易受到傷害的也是手指和手腕。在外力的作用下，如果手部力量不夠強大，就很容易造成損傷。同時，在進行籃球?qū)沟臅r候，人的背部和腹部力量如果足夠強大，那么就能夠加強身體的對抗性，減少腰腹部肌肉的損傷。因此，我們可以在平時通過一些力量訓(xùn)練來提升自己的力量，從而增強自己的身體對抗性。

（2）耐力訓(xùn)練對于籃球運動損傷的預(yù)防作用也是起到了關(guān)鍵的作用。籃球活動由于長時間的奔跑和身體對抗，會使籃球運動員身體消耗非常大，如果沒有一個好的身體耐力，那么在如此高強度的運動過程中，運動員身體就會很快的感到疲勞。身體在疲勞狀態(tài)下，各功能都會下滑，那么就容易受到損傷。因此，經(jīng)過科學(xué)的耐力訓(xùn)練，對于大幅度提高身體的耐力是很有幫助的，而且能夠緩解在籃球運動過程中造成的身體疲勞。如果一個人的耐力素質(zhì)得到提高，那么就會使整個人的身體機能都會增加，從而也就緩解了籃球運動過程導(dǎo)致的運動損傷。

（3）平衡能力的訓(xùn)練對于預(yù)防籃球運動損傷也是非常重要的。我們在進行籃球運動的時候，如果我們具有良好的平衡能力，那么我們在進行籃球?qū)沟臅r候，就能夠提高對自身動作的控制能力，使自己的身體保持平衡而不會摔倒。所以我們就可以在日常的訓(xùn)練過程中，通過對肢體平衡訓(xùn)練來提高自身的平衡能力。

（4）加強身體的靈敏度和協(xié)調(diào)性可以有效的預(yù)防籃球運動過程中造成的損傷。在籃球運動過程當(dāng)中，如果我們的靈敏性和協(xié)調(diào)性比較強，那么就可以對運動過程中所做的動作能夠更加協(xié)調(diào)的去完成。籃球運動過程中，良好的靈敏性和協(xié)調(diào)性，能夠幫助運動者的身體神經(jīng)系統(tǒng)在球場環(huán)境當(dāng)中盡快的得到適應(yīng)，在面對突發(fā)情況的時候能夠及時做出反應(yīng)，從而避免一些不必要的運動損傷。同時，肌肉拉傷是我們在運動過程中比較常見的一種損傷現(xiàn)象，如果具有良好的身體靈敏和協(xié)調(diào)性，還可以最大限度的避免在籃球運動過程中造成的肌肉拉傷。

（5）身體的柔韌性也可以預(yù)防籃球運動帶來的損傷。如果一個人的身體柔韌性比較差，那么這個人的身體關(guān)節(jié)、韌帶以及肌肉等部位的伸展性一定也不夠好，從而使人在籃球運動過程中肢體缺乏相應(yīng)的靈活性而更容易出現(xiàn)身體損傷的情況發(fā)生。相反，在日常運動過程中，經(jīng)常進行柔韌性訓(xùn)練的人員，他們在肌肉、韌帶等方面的靈活性更高，而肢體對于神經(jīng)控制系統(tǒng)的反應(yīng)也更加靈敏，從而也就對身體的靈敏性得到了提高。所以我們在日常的訓(xùn)練當(dāng)中，一定要注意做好相應(yīng)的拉伸運動，使韌帶和肌肉變得更具有彈性，這樣才不容易造成運動損傷。

（6）身體形態(tài)的訓(xùn)練也屬于體能訓(xùn)練的一項重要內(nèi)容。對于一些比較喜歡打籃球的人員來說，身體形態(tài)訓(xùn)練也是非常重要的。身體形態(tài)訓(xùn)練主要包括對身體的控制和身形塑造這兩方面。如果一個人的體重過于肥胖，那么在直觀上就會能反映出這個人基本的身體素質(zhì)是比較差的。體重比較大的人在籃球運動過程中，會讓相應(yīng)的骨骼和關(guān)節(jié)帶來更多的壓力，從而容易使身體產(chǎn)生勞損。因此，進行必要的身體健康訓(xùn)練，控制自己的身體形態(tài)，能夠避免由于身體過重造成一些不必要的運動損傷。

4 總結(jié)

總而言之，體能訓(xùn)練對減少籃球運動損傷有著非常重要的作用。因此，我們在日常的籃球運動過程中，必須要對體能訓(xùn)練加以重視，按照科學(xué)的訓(xùn)練方法堅持進行訓(xùn)練，從而減少在籃球運動過程中造成的運動損傷。

（作者單位：中國人民武裝警察部隊特種警察學(xué)院）