小學體育定向越野替代耐久跑練習探究

徐夢林

隨著新課程改革的深入推進，小學體育的傳統教學方法也在改進，耐久跑練習的弊端漸漸暴露，教師紛紛開始尋找替代性的其它練習。定向越野這種新型的體育運動被認為具有鍛煉學生意志力、體能等方面的綜合作用，本文將針對小學體育教學中定向越野替代耐久跑練習的可行性展開實驗研究。

改革背景下的小學體育教學在教學活動的形式、資源、空間、類型等方面都在發生轉變，定向越野這種拓展式的訓練也進入了師生的視野，成為了體育訓練的新模式。以定向越野代替耐久跑練習，有一定的優勢，也有一些不足，需要教師綜合評定，合理利用。

1 定向越野替代耐久跑練習的優勢和弊端

耐久跑就是讓學生在操場上機械性的進行跑步練習，具有練習時間長、過程枯燥的特征，最終的目的是提升學生的耐力素質和體能素質。這樣的訓練模式對于學生來說無疑是非常抵觸的。小學生本身身體素質較差，對枯燥的事物毫無興趣，如果強迫他們長期進行耐久跑練習，將導致他們過早對體育課抵觸，且有可能因為過度的練習而受傷。

定向越野是一種在一定范圍內完成任務，以最終到達終點為取勝的活動，它具有挑戰性、豐富性、益智性的特征。與耐久跑訓練相比，定向越野無疑更能吸引學生的參與興趣，令其獲得豐富且愉悅的體驗，這種情況下他們生理上的疲憊感會有所削弱，但卻能夠更好的達到培養學生耐久力、體力、反應能力的綜合目標。但是，定向越野的活動設計復雜，對訓練環境的要求較高，校內空間有限，而在校外開展又很難保障安全性，活動開展受限。

2 小學體育定向越野替代耐久跑練習的研究

2.1 實驗研究數據

以筆者所教四年級學生為實驗對象，學生人數182人，男生92人，女生90人。訓練項目為400米跑和六分鐘跑。

2.2 初期訓練數據

在400米跑的訓練中，絕大部分學生都無法全程跑步，均以走跑的形式到達終點，個別學生沒有堅持到最后，中途出現了不適反應。男同學400米跑的最好成績為一分三十五秒，最差成績為兩分四十八秒。女同學的最好成績和最差成績分別為一分四十秒和三分鐘。全體學生的平均成績為兩分零五秒。訓練結束后，對全體學生的十秒心率進行了測定，平均十秒心率為二十四次。男生和女生的六分鐘跑最好成績分別為一千兩百二十米和一千一百六十米。平均成績九百四十五米。訓練結束后的十秒心率平均數據為二十五次。

2.3 定向越野練習設計

充分利用校園內環境和設施，設計定向越野訓練活動。準備地圖、指北針、檢查卡、彩色小旗等工具。活動地點為校內，將教學樓、辦公樓、食堂、操場、樹林、花園、校舍等區域充分利用，由教師設計地圖，要求學生到達地圖中標記的地點，拿到任務卡，并在沖向下一個目標地點的過程中完成相應的任務。比如，從學校教學樓的指定地點中拿到任務卡，卡中要求在三分鐘內快速跑，達到下一個目的地——花園。拿到花園中的任務卡后，按照要求以慢跑的形式到達食堂。中途有教師和學生全程監督，避免學生作弊，并對完成任務的時間進行統計和記錄。

此外，利用周末等課下時間，組織學生們到校外參與更為專業以及難度相對更大的定向越野活動，作為興趣訓練，學生可自愿參與。

2.4 期末成績統計

在經過一個學期的定向越野訓練后，在期末的400米跑以及六分鐘跑測驗中，男生的400米跑最好成績為一分十六秒，最差成績為兩分零一秒。女生的最好成績為一分二十八秒，最差成績為兩分十二秒。所有學生的平均成績為一分四十八秒。并且182名學生中，僅有9名學生以走跑的形式到達終點，無中途放棄和出現意外情況者。測驗后，學生的十秒心率為二十次。六分鐘跑，男生與女生的最好成績分別為一千五百一十米和一千四百四十米，平均成績一千兩百三十米。測驗后的十秒心率平均值為二十三次。

2.5統計結論

通過上述數據對比我們可以看出，經過一個學期的定向越野練習后，學生們的400米和六分鐘跑成績均有明顯的提升，學生的耐久性增強，逐漸適應了這種強度相對較大的運動。并且可以明顯看出，學生在每一次的定向越野訓練中都有很高的參與興趣，沒有抵觸情緒，以這種帶有娛樂色彩的方式優質達到了體育訓練的目標。

3 結語

綜上所述，以定向越野代替耐久跑練習效果顯著，可增強學生學習興趣，提高學生身體素質，同時對于學生競爭意識、合作意識的發展也起到了積極的作用。這一訓練模式在小學體育教學中有很高的實踐應用價值，教師應充分利用校內外條件和設施，依據傳統耐久跑的教學目標設計出多樣化的定向越野活動，但需保障學生們的安全，謹防意外發生。

（作者單位：南京師范大學蘇州實驗學校）