淺析我校網(wǎng)球?qū)＿x學(xué)生體能訓(xùn)練的方法

譚萍

1 前言

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)通過(guò)無(wú)間斷短時(shí)間的爆發(fā)使強(qiáng)度不斷變化。運(yùn)動(dòng)員需要有該有的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，包括速度、力量、耐力、柔韌和靈敏等，同時(shí)也要具備堅(jiān)韌的意志品質(zhì)及高度的專注力。體能的好壞強(qiáng)弱對(duì)網(wǎng)球比賽的影響極其大。在一場(chǎng)完整的網(wǎng)球比賽當(dāng)中，比賽的時(shí)間是不確定的，在較長(zhǎng)的時(shí)間里，體能的消耗非常巨大，對(duì)于一個(gè)職業(yè)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員而言更是一種高難度的考驗(yàn)，尤其是在實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)手面前除了技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的高低，體能的好壞成為了比賽輸贏的關(guān)鍵要素。研究學(xué)生體能訓(xùn)練的時(shí)間與方法對(duì)比賽取得好成績(jī)有一定的影響。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 我校網(wǎng)球?qū)＿x學(xué)生體能訓(xùn)練的影響因素的調(diào)查與分析

2.1.1 我校網(wǎng)球?qū)＿x學(xué)生體能與運(yùn)動(dòng)時(shí)間的影響的調(diào)查與分析

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的比賽時(shí)間是不一定的，運(yùn)動(dòng)員雙方之間的水平是影響比賽時(shí)間的主要因素之一，在網(wǎng)球的整個(gè)比賽中，運(yùn)動(dòng)員始終都在消耗體能，疲勞時(shí)就利用單數(shù)局的休息時(shí)間來(lái)補(bǔ)充體力，如果運(yùn)動(dòng)員不具備較強(qiáng)的體能，就很難跟上對(duì)手的進(jìn)攻節(jié)奏。

2.1.2 我校網(wǎng)球?qū)＿x學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的調(diào)查與分析

速度訓(xùn)練：速度對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的擊球動(dòng)作有著很大的作用，將直接決定擊球的效果，通常網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能速度訓(xùn)練包含反應(yīng)速度、擊球速度以及身體移動(dòng)速度等，這些都是作為一名優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必備的基本技能，也是賽場(chǎng)發(fā)揮真實(shí)水平的重要影響因素。此外，還可利用跳繩來(lái)加強(qiáng)速度練習(xí)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員可在限定時(shí)間內(nèi)通過(guò)單腳以及雙腳跳繩的方式進(jìn)行快速?gòu)椞源藖?lái)增強(qiáng)腿部力量，提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)中的移動(dòng)速度。

力量訓(xùn)練：在網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的力量是十分關(guān)鍵的因素，特別是在發(fā)球上的力量，可以直接決定比賽輸贏，對(duì)此，應(yīng)重視并加強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練。因此，在網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能的力量訓(xùn)練中，大多數(shù)情況下都是先從較輕的訓(xùn)練開(kāi)始，在經(jīng)過(guò)八次左右的熱身后循序漸進(jìn)地增加重量。

耐力訓(xùn)練：由于網(wǎng)球整場(chǎng)比賽需要較長(zhǎng)時(shí)間，因此，就需要運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備充足的體力，時(shí)刻保證自己有足夠的體能來(lái)應(yīng)對(duì)比賽，這樣才能迅速的接住對(duì)方的發(fā)球，并能有力的反擊。

柔韌訓(xùn)練：出色的柔韌性可以讓網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體更加協(xié)調(diào)，更好的幫助他們完成技術(shù)含量高的截?fù)魟?dòng)作，還能夠避免發(fā)生肌肉拉傷。柔韌性的加強(qiáng)訓(xùn)練，需要廣大網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員根據(jù)相關(guān)柔韌性動(dòng)作來(lái)促進(jìn)身體各部位關(guān)節(jié)的拉伸，也可以通過(guò)有效的運(yùn)動(dòng)器械，重點(diǎn)加強(qiáng)肩部關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及腳腕處關(guān)節(jié)的柔韌性，訓(xùn)練的強(qiáng)度要根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體實(shí)際情況來(lái)確定。

靈敏訓(xùn)練：靈敏訓(xùn)練可從在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)和肌肉兩個(gè)方面著手。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員首先需要對(duì)場(chǎng)上情況、球的飛行軌跡、球的大致落點(diǎn)以及對(duì)手的站位和技戰(zhàn)術(shù)行為有準(zhǔn)確的判斷，信號(hào)由眼睛和耳朵傳導(dǎo)到神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)短暫的處理，大腦迅速作出反應(yīng)，制定出一套合理的處理策略，包括選取合適的握拍方式、擊球方式以及移動(dòng)步伐等，肌肉系統(tǒng)根據(jù)大腦的信號(hào)快速作出相應(yīng)的肢體動(dòng)作，從而靈活應(yīng)對(duì)對(duì)手戰(zhàn)術(shù)，最終戰(zhàn)勝對(duì)手。

2.2 我校網(wǎng)球?qū)＿x學(xué)生體能訓(xùn)練的具體內(nèi)容的調(diào)查與分析

2.2.1 一般體能訓(xùn)練的內(nèi)容與方法調(diào)查與分析

一般性體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)性的體能訓(xùn)練，也是進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。一般體能訓(xùn)練主要是為了提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，有效提高學(xué)生的專業(yè)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和綜合素質(zhì)。一般體能訓(xùn)練是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力，不僅全面地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。

2.2.2 專項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容與方法的調(diào)查與分析

專項(xiàng)體能訓(xùn)練分為反應(yīng)速度，動(dòng)作速度，移動(dòng)速度。針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要結(jié)合實(shí)際的運(yùn)動(dòng)需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行各方面的訓(xùn)練。反應(yīng)速度是指學(xué)生對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的軌跡和速度以及落點(diǎn)等進(jìn)行的分析和判斷，一般來(lái)說(shuō)，反應(yīng)速度越快，學(xué)生更能夠有效把握網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)性。動(dòng)作速度是指學(xué)生對(duì)該動(dòng)作的掌握程度，通常情況下動(dòng)作速度的快慢將決定球速。移動(dòng)速度是學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的奔跑速度，這種速度對(duì)學(xué)生掌握一定的主動(dòng)性有重要的作用。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）從網(wǎng)球體能訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)看，教師普遍較側(cè)重于力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)3種素質(zhì)的發(fā)展，而柔韌和靈敏這兩種素質(zhì)所占比重不大。

（2）身體素質(zhì)的強(qiáng)弱決定了高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，好的身體素質(zhì)不僅有利于學(xué)生體質(zhì)的增強(qiáng)，也保障高校學(xué)生擁有足夠充沛的精力進(jìn)行學(xué)習(xí)。

（3）高校學(xué)生體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生綜合發(fā)展有重要影響，應(yīng)使做到學(xué)生綜合發(fā)展。

（4）在大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練過(guò)程中，要把握網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能及供能特點(diǎn)，針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練做好速度訓(xùn)練方法和力量訓(xùn)練方法以及身體靈敏與柔韌訓(xùn)練等方面，提高大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練質(zhì)量。

3.2 建議

（1）細(xì)化每一動(dòng)作專項(xiàng)體能特征的研究，對(duì)該運(yùn)動(dòng)網(wǎng)球所需要各種體能及其他們的作用和地位進(jìn)行深入的研究，有針對(duì)性的提高相應(yīng)的體能素質(zhì)。

（2）教師加強(qiáng)體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐的結(jié)合研究，實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練過(guò)程中的教師專業(yè)化。

（3）學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的體能方法來(lái)發(fā)展身體各方面的體能素質(zhì)。

（4）充分理解體能訓(xùn)練的含義，學(xué)生要增強(qiáng)對(duì)身體訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)，樹(shù)立正確的體能訓(xùn)練觀。

（作者單位：天津體育學(xué)院）