體育活動成癮行為的干預探究

段勝利

體育活動成癮是在體育鍛煉過程中，對有規律的鍛煉生活方式的一種心理和生理依賴，它會影響人的正常生活方式甚至身體健康。本文對體育活動成癮行為進行研究，分析體育活動成癮的原因和成癮的來源識別，找出預防與治療體育活動成癮的對策，可以幫助預防和高危人群中這種疾病的早期診斷，旨在為促進良好運動習慣的養成，為培養正確的體育鍛煉行為提供理論參考。

1 前言

體育鍛煉可以為國家建設事業培養積極向上、身體強健的各方面人才。但在體育鍛煉的同時，有些人在心理和生理上產生了對體育鍛煉的依賴甚至出現成癮現象，這樣的體育鍛煉不僅對身體起不到促進健康的作用，甚至過度的鍛煉會毀壞身體的健康，影響正常生活;培養正確的體育鍛煉行為對國家培養體育人才具有重要的意義。

2 體育活動的成癮行為研究

2.1 體育活動成癮行為分析

2.1.1 體育成癮的界定

成癮分狹義和廣義兩種，狹義的成癮是個體對某種藥物或者用藥行為的依賴;廣義的成癮則延伸到對一些行為強迫性的依賴;體育成癮屬于精神行為成癮的一種類型，它主要表現在人們對有規律的體育鍛煉生活產生了心理和生理上的依賴，在大腦中形成一種“運動的快感”，這迫使運動成為他們生活中必須要做的事情。一旦運動停止，成癮者就會覺得渾身不舒服，隨著大腦中產生的種種“愉快”物質的減少，成癮者便坐立不安，癥狀叢生，人體受到了運動行為的控制。

2.1.2 體育成癮的原因

正常的體育活動者是可以控制自己的鍛煉行為，但是成癮者往往是受鍛煉行為所控制，因為運動會對大腦產生生物化學作用，產生內啡肽，改變鍛煉者的情緒，在內腓肽的激發下，身心處于輕松愉悅的狀態，這樣的運動給了他們很強的滿足感。但是內啡肽不是開始進行鍛煉就產生的，而是當進行長時間、連續、高強度的運動時，腦下垂體才會分泌。人體分泌此種物質可使人消除疲倦，并伴隨有種輕飄飄的快感，所以從生理角度上來看，成癮是很容易形成的。

并不是所有從事體育運動的人都會成癮，從動機角度來講，不同的人群從事體育活動的目的不一樣，所以對待體育的態度也不一樣。如專業的運動員為了獲得比賽的勝利要進行高強度的訓練，所以在運動員群體中容易出現體育活動成癮者;但是在大眾人群中，從事體育活動的個體大多數是為了追求身體健康，而且受時間條件等多方面因素的限制，所以大多數人不會成為體育活動成癮者。

2.1.3 男性體育活動成癮原因分析

體育活動成癮行為存在著明顯的性別差異。男性鍛煉者比女性更有可能成為成癮者，因為男性在體育活動中，有更強烈的競爭意識和高度的成就需求。

體育活動有時候會使鍛煉者產生一種功利思想，因為體育在某種程度上具有高付出、高回報的特點，所以一旦在比賽中取得優異成績，就會有接踵而來的榮譽和豐厚的物質獎勵，這就不可避免地使鍛煉者產生“體育活動與名譽地位”相關聯的思想。男性在心理上對求勝有強烈的追求，在運動時往往會以優異的成績來衡量自己在運動時的水平，忽略了在運動時是為了對健康的追求，因此男性在參加體育活動時會更多的追求運動結果，達到自己心里的運動標準。除此之外，男性鍛煉者在進行體育活動時，會產生求回報的心理，比如健碩的肌肉、同伴的夸獎、戰勝對手后的喜悅或者女生的青睞，這些因素會促使男性鍛煉者不斷地進行運動直至出現成癮行為。

2.1.4 女性體育活動成癮原因分析

對于女性來說，很少成為體育活動的成癮者，從動機上講，普遍女性從事體育活動主要目的在于控制自身體重、增加人際交往等。女性參加體育活動會受到家庭影響、社會需求、環境等多方面因素影響和制約，女性能夠自發地從事體育運動相對較少，即使受到外界環境的因素，女性在運動時間和運動項目類型上也相對少于男性。從心理角度講，女性在體育運動方面并沒有太大的依賴，從生理角度講，在運動過程中出現的身體的疲乏和不適會使女性更有節制地進行體育活動，因此女性不容易成為體育活動成癮者。

2.2 預防與治療體育活動成癮的對策

2.2.1 預防成癮

要預防體育活動成癮，首先要從我們自身出發，對待事情都要有節制，如果沒有節制，再好的事情在不休止的工作中也會惡性發展，在體育活動時要把握三個度：①把握身體的度，過量的運動或在身體不適的情況下仍堅持運動反而會給身體帶來傷害;②要把握運動的度，體育活動是以鍛煉為目的，不是以競技為目的，在運動中要以正確的心態從事體育活動;③要把握分寸的度，運動是我們生活的重要組成部分，但不是首要的，不能因運動影響正常生活，有節制的從事體育活動是很難成為成癮者。

2.2.2 對成癮者進行心理咨詢

在心理上對成癮者進行正確的心理引導，使成癮者認識到運動的真正的價值與意義所在，另外要改善運動生活的方式，從心理上去改變對運動的依賴。心理治療不僅可以使體育活動成癮者得到治療，在治療的同時，還能對體育運動有更新的認識，并幫助成癮者樹立正確的人生觀、價值觀，使其成為積極向上的人。

2.2.3 制定合理的運動方案

一個人擁有良好的生活習慣是由規律的生活所影響的，體育運動的主要目的是促進身體健康，運動方案的制定可以根據個人愛好的體育項目和運動目的以及運動時間來制定，一套合理的運動方案不僅能為運動者提供正確的引導，還具有一定的制約作用，在一次運動計劃完成后有效制止其繼續從事運動，能有效預防運動者出現成癮現象。

2.2.4 制定有效測量表

臨床上證明，體育活動成癮者會導致健康下降，甚至疾病的出現，體育活動成癮者一般會出現這幾種特性：成癮者需要更多的訓練，這樣才能達到訓練的效果，或者降低之前訓練的影響;成癮者需要更強烈的物理負載去戒掉;成癮者需要花更多的時間獲得負荷的活動上;成癮者即使身體或心理出現了問題還要繼續訓練或者加重訓練。了解了這幾個特性，我們可以從運動成癮的特性去制定有效的測量表，及時發現成癮者從而能盡早治療免受其害。

2.2.5 尋找良好的運動伙伴

從成癮角度來講，兩個人在一起從事體育活動，不僅可以互相幫助，還可以彼此互相監督，互相鼓勵，當有一方出現體育活動成癮的癥狀時，另一方可以及時發現并及時預防成癮的發展，因為想要制止一件事的發展，從一開始就制止相對于在發展中制止要更容易一些，所以，一個良好的運動伙伴正是起到這樣的作用。

3 結論與建議

3.1 結論

體育活動成癮是每位體育運動者要面臨的問題，但不是所有從事體育活動的人都會成癮。鍛煉成癮行為存在著明顯的性別差異，相對于女性而言，男性鍛煉者更有可能成為成癮者，因為男性在體育活動中會有更高的強烈競爭意識和高度的成就需求;而女性體育活動成癮者少于男性，女性會更有節制地進行體育活動，不容易成為運動成癮者。對成癮者而言，首先要在心理上對其進行正確的心理引導，制定出合理的運動方案和有效的測量表，同時還可以和運動伙伴一起參加體育活動。總之，在進行體育活動時要把握好運動的時間，掌握好運動的強度，并且因人而異，特殊情況特殊處理，就能夠有效地防止體育活動成癮的產生。

3.2 建議

在進行體育活動中，要做到有張有弛;參加體育活動可以選擇多種形式，不要過分依賴其中一種。也可以選擇一些有技術難度，需要一定努力才能完成的運動項目，同時多培養對其他活動的興趣。

（作者單位：鄭州西亞斯學院體育學院）