核心力量訓(xùn)練在青少年游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用探討

蔡琪

隨著我國體育事業(yè)不斷的發(fā)展，國際各體育競技的競爭壓力也逐漸隨之加巨，對于在游泳訓(xùn)練中的青少年來講：核心力量的訓(xùn)練是各環(huán)節(jié)訓(xùn)練過程中最為重要的一步。因此，教練員在進(jìn)行訓(xùn)練前，應(yīng)該充分明確核心力量在青少年游泳訓(xùn)練中的作用，然后再結(jié)合游泳項(xiàng)目本身的特征，為青少年運(yùn)動員挑選出最為合適的核心力量訓(xùn)練方法，從而確保青少年運(yùn)動的游泳技術(shù)水平得到整體的提高。所以，針對這一情況，本文將從核心力量訓(xùn)練在青少年游泳訓(xùn)練過程中所發(fā)揮的重要作用以及其應(yīng)用等兩方面進(jìn)行分析。

現(xiàn)如今隨著體育競技事業(yè)逐漸推進(jìn)，人們對于體育類的競技活動的關(guān)注度也在逐漸增加，也逐步發(fā)現(xiàn)核心力量的訓(xùn)練在體育競技領(lǐng)域可以發(fā)揮出更大的作用。青少年的游泳訓(xùn)練作為體育競技項(xiàng)目中的一種，更是離不開核心力量訓(xùn)練，因?yàn)榍嗌倌甑挠斡具\(yùn)動對于力量的要求是非常高的。對于游泳訓(xùn)練中的青少年來說，自身重心的穩(wěn)定、力量的傳導(dǎo)等都是需要借助核心肌肉群來實(shí)現(xiàn)的，而整體發(fā)力也是需要借助核心肌肉群來實(shí)現(xiàn)。因此，保持核心力量對于進(jìn)行游泳訓(xùn)練的青少年運(yùn)動員來說非常重要。

1 對于進(jìn)行游泳訓(xùn)練的青少年而言核心力量訓(xùn)練的重要性

1.1 促使青少年的協(xié)調(diào)能力得到增強(qiáng)

游泳運(yùn)動對于游泳運(yùn)動員身體的協(xié)調(diào)能力的要求是非常高的，因?yàn)橹挥袚碛辛己脜f(xié)調(diào)能力的運(yùn)動員才能夠在游泳過程中保持其優(yōu)秀的技術(shù)動作，如果青少年運(yùn)動員在游泳過程中的協(xié)調(diào)能力較差，那么很容易造成運(yùn)動員的技術(shù)動作不完美，從而導(dǎo)致其比賽結(jié)果不盡人意。需要強(qiáng)調(diào)的是身體的協(xié)調(diào)能力不僅僅與青少年的自我控制能力有關(guān)，同時(shí)與其身體核心力量肌肉群的力量大小也有關(guān)。而對青少年進(jìn)行核心力量訓(xùn)練就是為了培養(yǎng)青少年的核心肌肉群，使其變得強(qiáng)而有力，進(jìn)而使其身體協(xié)調(diào)能力可以得到有效的控制。由此可知，要從基礎(chǔ)上使學(xué)生的協(xié)調(diào)能力得到增強(qiáng)，教練員就需要對其進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，從而在基礎(chǔ)上提升青少年運(yùn)動員對自身的控制水平和能力，促使青少年運(yùn)動員的協(xié)調(diào)能力得到增強(qiáng)。

1.2 能夠?yàn)榍嗌倌赀\(yùn)動員提供良好的技術(shù)支持

青少年運(yùn)動在進(jìn)行游泳訓(xùn)練時(shí)，當(dāng)其跳入水中的那一刻，其身體就會處于一個(gè)沒有任何支撐點(diǎn)的環(huán)境下，而當(dāng)人體沒有了固定支撐后，其自身原有的穩(wěn)定性就會逐漸下降，所以當(dāng)運(yùn)動員進(jìn)入水中時(shí)，將會逐漸降低運(yùn)動員身體姿勢的穩(wěn)定性，這時(shí)，運(yùn)動員就需要在水中對自身的游泳姿勢進(jìn)行改變，從而促使自身的身體得到平衡。因?yàn)椋瑸榱俗屒嗌倌赀\(yùn)動員能夠在水中更穩(wěn)定的保持平衡，教練員就需要在日常訓(xùn)練中增加其核心力量的訓(xùn)練，從而促使核心力量為學(xué)生提供技術(shù)支持，從而使其游泳速度得到增加。

1.3 有利于降低游泳運(yùn)動帶來的運(yùn)動損傷

在對青少年進(jìn)行游泳訓(xùn)練的過程中，由于訓(xùn)練時(shí)間長并且訓(xùn)練強(qiáng)度大，所以青少年的身體很容易出現(xiàn)不同程度的損傷，如果長期忽略對于青少年核心力量的訓(xùn)練，那么很容易導(dǎo)致青少年的游泳運(yùn)動生涯提前結(jié)束。因此，做好在游泳訓(xùn)練過程中的核心力量訓(xùn)練，就意味著可以一點(diǎn)點(diǎn)地對青少年身體的各個(gè)偏脆弱的關(guān)節(jié)進(jìn)行強(qiáng)化，使其身體各方面素質(zhì)得到強(qiáng)化，從而有效預(yù)防或降低游泳運(yùn)動給青少年身體帶去的損傷。

2 在青少年游泳訓(xùn)練過程中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的方法

2.1 循序漸進(jìn)，避免操之過急

讓青少年運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練其實(shí)就是為了提高青少年的身體素質(zhì)以及各項(xiàng)身體機(jī)能，所以其實(shí)在青少年游泳訓(xùn)練中插入核心力量的訓(xùn)練是一個(gè)長時(shí)間的緩慢的過程。因此，教練員在對青少年進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，必須保證訓(xùn)練量是一點(diǎn)一點(diǎn)增加的，避免其在訓(xùn)練過程中反而受傷的情況的出現(xiàn)，從而促使其每次訓(xùn)練都能夠得到鍛煉，所以教練員在進(jìn)行核心訓(xùn)練的時(shí)候，一定要做到循序漸進(jìn)，千萬不能操之過急。

2.2 根據(jù)青少年不同的身體素制定不同的訓(xùn)練節(jié)奏和方法

青少年運(yùn)動員的身體素質(zhì)具有差異性，比如說：同樣的訓(xùn)練強(qiáng)度對于部分青少年而言完全能接受，或者簡直就是小case，so easy。但是對于身體素質(zhì)較差的青少年而言可能已經(jīng)接近身體承受能力的極限，甚至已經(jīng)無法承受。因此，為了避免上述情況的出現(xiàn)，教練員應(yīng)該根據(jù)青少年運(yùn)動員各自的承受能力以及其身體素質(zhì)進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。身體承受能力稍差的運(yùn)動員就從最簡單的基礎(chǔ)訓(xùn)練開始，并且訓(xùn)練時(shí)間不要過長，盡量多休息幾次。其次，再根據(jù)核心力量訓(xùn)練的結(jié)果來進(jìn)行訓(xùn)練量以及訓(xùn)練時(shí)間的增加，保證訓(xùn)練強(qiáng)度始終是在其能夠接受的范圍以內(nèi)，避免過度訓(xùn)練對青少年的身體造成不可挽回的傷害。而對于身體接受能力比較好的青少年運(yùn)動員，教練員則應(yīng)該采取強(qiáng)度稍高的訓(xùn)練方式，保證其身體核心力量能夠在較短時(shí)間內(nèi)得到較大的提升。通過這樣的訓(xùn)練方式，促使每位青少年的核心力量訓(xùn)練都能夠得到明顯的提升。

3 結(jié)束語

總而言之，教練員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，一定要針對青少年的身體素質(zhì)進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，然后再逐步增加其訓(xùn)練時(shí)間。只有這樣，才能使青少年運(yùn)動員的核心力量得到有效的訓(xùn)練，從而推動我國體育競技事業(yè)的發(fā)展。

（作者單位：寧波市體育研究科學(xué)所）