王詠琪
中圖分類號:A 文獻標識碼:A 文章編號:(2021)-14-082
體育課是我們初中生最喜歡的課程,中長跑訓練是初中體育課堂的重要內容,然而很多同學在進行中長跑訓練時,卻缺乏參與的興趣,認為課程很枯燥。久而久之,身體素質得不到培養。我結合自身上體育的實踐,從訓練速度、耐力和意志力的角度,淺談自己參與中長跑訓練的些許經驗。
中長跑是一項既需要速度,又需要耐力和意志力的比賽項目。所以,在參與中長跑訓練的過程中,我們只需要有針對性的進行訓練,逐步提高自身各方面的素質,促進自身身體素質全方面的發展,就能切實提高中長跑訓練的水平。
一、訓練速度的方法
中長跑項目中我們保持良好的速度是非常重要的。具體來說,我們可以進行從短距離到長距離的訓練,從而了解自身各個階段的速度,培養身體對各個階段速度的熟悉感。如,我們可以在每周的規定時間內進行50米、100米和200米的分段訓練,中間可以間歇3分鐘,并預定成績,從而逐步提高自身短距離跑步的速度。在進行上述訓練一段時間之后,為進一步提高跑步的速度,我們還可以抽出一定的時間,進行400米的訓練,每周跑50個,同樣要跑進一定的時間,從而就能最大限度上提高自身的跑步成績。
二、耐力培養的手段
耐力訓練是提高我們中長跑成績的重要因素。首先,我們應該注意培養自己的速度耐力。
如,我們可以每周進行一次800米或1500米的訓練,跑5個,段落的間歇時間,可以進行100米的慢走。同時,中長跑要求我們必須要有一定強度的肌肉力量耐力。所以,我們可以抽出一定時間進行跳躍練習和負重練習,先從小強度開始,然后逐漸加大負荷力度。當然,在每周我們也可以做一些簡單、輕松的訓練,從而達到放松身心的目的。
三、訓練意志力方法和手段
在中長跑項目中,意志力往往是取勝的關鍵。所以,我們必須要做好每天的訓練日記,制定適合自身身體強度的訓練目標。具體來說,平時我們應堅持進行中長跑的訓練,不論是什么天氣或身體狀況都要盡可能的堅持,不能隨意的給自己放假,三天打魚兩天曬網的。此外,我們可以和其他同學結成小組,在小組內形成彼此競爭的關系,這樣也有助于培養我們的意志力。
總之,中長跑訓練是提高我們身體素質的重要體育項目。所以,我們必須找到適合自己的訓練方法,并持之以恒的堅持下來。這樣,通過長時間的有效訓練,我們就可能養成長期訓練的習慣,進而促進自身中長跑項目的成績的提高。
輔導教師:王江濤
湖北省鐘祥市胡集鎮第二初級中學八(3)班