健美操在初中體育教學中的實踐探究

楊善鏗

健美操是一項集合力量與美感的體育項目，在初中教學中開展健美操教學，不僅能夠有效促進學生身體素質提升，更能夠使其身體發育更為勻稱，優化個人氣質。健美操集合了運動學、美學以及人體結構等眾多類別的知識理論，講究動作舒展、大方，使身體的肌肉與關節等得到有效鍛煉，更能在音樂熏陶下，提高學生的審美水平。本文將針對健美操的實踐教學，簡要介紹幾種有效應用于初中體育的教學策略。

1 引言

健美操是融合了音樂、運動以及舞蹈動作等多種元素的體育內容，分為徒手體操與健美器械兩種形式，均能實現鍛煉身體，提升氣質的訓練目的。將其應用于初中體育實踐教學中，不僅能夠促進學生心肺功能的有效提升，更能夠促進學生身體形態以及氣質的培養，兼具了柔韌性與力量感的訓練內容，能夠逐步實現學生體質健康的有效發展。

2 利用基礎訓練，增強學生柔韌性

與其他體育訓練項目不同，健美操在基礎訓練中，更加注重學生肢體動作的靈活性，訓練動作兼具了功能性與藝術性，在保證自然、舒展的前提下，實現了身體各部位的和諧、均衡發展。在健美操的基礎訓練中，教師需要做好學生的動作指導，使其在不斷增強自身肌肉柔韌性的同時，盡可能避免由于動作不規范等，引起不必要的身體損傷，為后期逐步開展的力量訓練等做好身體狀態的合理調整。

在開展健美操的基礎練習時，教師可以指導學生對身體各個關節部位進行肌肉拉伸練習，尤其是經常使用到的膝關節與踝關節等，重點對關節周圍的肌肉群進行有效拉伸，使其通過壓腿、擺胯以及劈腿等動作實現肌肉的充分延展，有效防止學生在完成復雜的健美操動作時，產生運動損傷等情況。另外，教師可以使學生兩兩結對，相互指導、監督完成基礎動作練習，通過彼此的互助式拉伸，使學生規范地完成基礎動作的訓練內容，并形成協作互助的訓練方式，促進學生柔韌度的不斷提升，更好地營造訓練的積極氛圍，提高學生基礎訓練的質量。

3 借助組合訓練，提升學生力量感

健美操除了體態的柔和美，還需要具備身體的力量美，因此，力量訓練成為健美操教學中不可或缺的組成部分。健美操中的力量與普通體育運動不同，具有一定的特殊性，主要集中在腹部、腰部以及四肢等方面，同時需要學生具備一定的爆發力量，才能更好地完成健美操的技術動作，保障動作銜接的順暢。

對于健美操學生開展力量訓練，教師可以將訓練內容合理分為兩個層次，一是身體的基礎素質訓練，二是具有一定技術難度的特殊訓練。在基礎訓練中，教師可以根據學生肌肉發育狀態，從健美操的動作出發，合理進行分析，有針對性地開展身體部位的力量訓練，如利用擺腿、腹肌等動作有效強化學生的腰部與腹部力量，使其逐步增加腰腹部肌肉的靈活性，更好地支撐身體的平衡。另外，可以利用伸屈等動作，引導學生訓練身體關節部位的力量感，使其不斷重復彎曲與伸展的動作，更好地促進肩關節與髖關節等處部位的靈活性。教師還可以進一步將回旋、伸展以及內收等動作進行合理地搭配與組合，同時訓練學生多個肌肉群與關節部位的力量，不斷提升身體的基本素質。以此為基礎，教師可以適當增加難度訓練，根據健美操不同動作中，所需要身體完成收縮與支撐的條件，靈活采用遠固體、兩端不支撐等方式強化學生身體的力量性。如利用平板支撐、俯臥撐、障礙跳以及引體向上等訓練方法，有效訓練學生對于身體力量的控制，在學生力量能力達標后，可以逐步引入相應的健美操動作，使其采用負重或者綁沙袋等方式，合理調整訓練負荷，循序漸進地促進學生健美操基礎能力的不斷提升，為后續開展綜合化的健美操練習做好訓練準備。

4 注重技能訓練，強化學生節奏感

健美操的技能訓練是在音樂與動作的相互配合下完成，不僅要求學生動作規范、正確，還需要與音樂相互融合，形成渾然一體的藝術美感。因此，在初中體育教學中，應用健美操訓練不僅是強化學生身體素質的需要，還能間接使學生提升審美標準，不斷強化音樂的節奏感，真正體會并用動作充分展現和諧美。

在健美操的技能訓練中，教師可以先向學生講解健美操的技術動作要求，并分解、詳細解說動作的技術規范，引導學生通過聆聽音樂，并觀看教師的動作示范，用心感受健美操中所蘊含的韻律美與藝術美。之后，教師可以用手打節拍，組織學生按照動作，集體開展練習，盡可能在教師發出節拍時，學生恰好完成與其相適應的動作節點。教師通過觀察學生的動作，及時對其進行指導與規范，然后逐漸加快節拍的節奏感，使學生在熟練、正確掌握健美操動作的基礎上，注重動作中力量與柔美的和諧、統一，使柔韌訓練與力量訓練的效果更好地合二為一，形成健美操技術動作的藝術美。最后，教師可以播放音樂，使學生根據音樂韻律，完整地對健美操動作進行練習，借助反復的指導與練習，使學生形成較好的音樂節奏感，通過對身體力量和柔韌性的合理控制，盡可能使身體動作與音樂韻律形成一體，形成合拍，不斷增強健美操的藝術美，使學生練習健美操的功能優勢實現最大化。另外，教師還可以鼓勵學生自行進行健美操動作的創編，將自身對于音樂的理解，運用身體語言與健美操動作表達，在促進健美操訓練向應用實踐發展的同時，也更好地實現了其健身與健美的教育作用。

（作者單位：福建省大田縣第三中學）