對游泳項(xiàng)目訓(xùn)練負(fù)荷科學(xué)組合的初探

王齊圣

1 游泳項(xiàng)目訓(xùn)練負(fù)荷的組合模式

游泳項(xiàng)目訓(xùn)練負(fù)荷組合主要包含一般性有氧訓(xùn)練、有氧閾水平有氧訓(xùn)練、無氧閾水平有氧訓(xùn)練、最大吸氧量訓(xùn)練、乳酸能訓(xùn)練以及排乳酸能訓(xùn)練。這六項(xiàng)內(nèi)容是游泳項(xiàng)目訓(xùn)練的基本組成。對于其負(fù)荷進(jìn)行合理的規(guī)劃與管控是實(shí)際訓(xùn)練進(jìn)程中需要重視的關(guān)鍵問題。在對這六項(xiàng)內(nèi)容的訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行合理有效的組合應(yīng)該考量完善性與和體系性，而不能將每一項(xiàng)內(nèi)容訓(xùn)練水平的負(fù)荷獨(dú)立看待。這六項(xiàng)內(nèi)容的訓(xùn)練負(fù)荷組合組成了一個(gè)有機(jī)整體，其之間具有著緊密關(guān)聯(lián)，對于人體是相互制約、相互影響的關(guān)系，只有進(jìn)行合理有效的結(jié)合才可以發(fā)揮相互推進(jìn)的作用。

2 游泳訓(xùn)練負(fù)荷組合特點(diǎn)

游泳項(xiàng)目負(fù)荷組合特點(diǎn)主要顯現(xiàn)在以下三個(gè)方面：首先是這種訓(xùn)練負(fù)荷組合所依據(jù)的是多學(xué)科以及游泳專項(xiàng)理論的相關(guān)知識(shí)，其設(shè)定規(guī)劃都是具有科學(xué)依據(jù)的。這種組合對于各個(gè)年齡組游泳運(yùn)動(dòng)員以及不同水平層次的訓(xùn)練都具備參考價(jià)值，因此這種訓(xùn)練負(fù)荷組合通常具有一定的指導(dǎo)意義。其次在這種訓(xùn)練負(fù)荷組合的模式之下，每一項(xiàng)都不是獨(dú)自存在的，他們之中具有十分緊密的關(guān)聯(lián)，每一項(xiàng)都包括了其他項(xiàng)目的訓(xùn)練，從而形成了一個(gè)有機(jī)整體。因此在訓(xùn)練進(jìn)程中，不單單應(yīng)該重視對于每一項(xiàng)的單獨(dú)訓(xùn)練，從而發(fā)揮獨(dú)特的訓(xùn)練作用。同時(shí)也應(yīng)該重視各項(xiàng)之間的相互關(guān)聯(lián)性與相互作用性，應(yīng)用辯證的思維與目光來看待其之間的科學(xué)合理組合。乳酸能訓(xùn)練是這一組合模式之中的重要因素，其對于游泳運(yùn)動(dòng)員的速度以及速度耐力的提高十分重要，而速度與耐力又是影響著運(yùn)動(dòng)員最終成績的重要因素，因此理所當(dāng)然應(yīng)該受到關(guān)注。但是人的身體是一個(gè)有機(jī)整體，因此只有對于各項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷功能進(jìn)行整體開發(fā)，才能切實(shí)顯現(xiàn)出科學(xué)組合的特點(diǎn)。最后是這一訓(xùn)練負(fù)荷組合模式在具有科學(xué)性的同時(shí)，也具備實(shí)用性，有益于教練員掌握并運(yùn)用。這一訓(xùn)練負(fù)荷組合模式包括了實(shí)際應(yīng)用方式與指標(biāo)，為教練員合理規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容，應(yīng)用合理訓(xùn)練方式，并在評(píng)價(jià)的前提下進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容的優(yōu)化提供了便利。

3 游泳項(xiàng)目訓(xùn)練負(fù)荷科學(xué)組合措施

3.1 提升游泳項(xiàng)目訓(xùn)練合理性

合理科學(xué)的訓(xùn)練思維不單單對訓(xùn)練負(fù)荷的科學(xué)組合具有指導(dǎo)作用，同時(shí)對于游泳項(xiàng)目整體訓(xùn)練層次的提升也具有指導(dǎo)意思。通過科學(xué)的訓(xùn)練思維來引領(lǐng)游泳項(xiàng)目的訓(xùn)練，首先應(yīng)該堅(jiān)持“從嚴(yán)、從難、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)與大量運(yùn)動(dòng)”的指導(dǎo)原則，游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競技類項(xiàng)目，因此體力與實(shí)力具有重要的意義。與此同時(shí)，在訓(xùn)練進(jìn)程中應(yīng)該樹立起訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量合理科學(xué)融合的理念思維。游泳訓(xùn)練的強(qiáng)度與訓(xùn)練量并不是相互獨(dú)立的，如若無法平衡安排，將會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞感，影響了訓(xùn)練效果。其次，應(yīng)該堅(jiān)定體系性的訓(xùn)練原則。游泳訓(xùn)練的內(nèi)在含義就是讓運(yùn)動(dòng)員通過合理訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)從不適應(yīng)到適應(yīng)。這是一個(gè)長期進(jìn)程，應(yīng)該堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，體系性的訓(xùn)練可以促使運(yùn)動(dòng)員更好適應(yīng)整個(gè)過程，從而避免在訓(xùn)練中受到重大的影響。

3.2 建設(shè)完善訓(xùn)練內(nèi)容體系

游泳項(xiàng)目訓(xùn)練內(nèi)容包括多個(gè)方面，體能訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練等都是不可缺少的組成。首先，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練對于運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽之中的游泳速度具有重要的影響，通過技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練可以促使運(yùn)動(dòng)員在比賽中更加合理應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)，取得優(yōu)異的成績。其次是體能訓(xùn)練，體能是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的重要組成，也是運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲取優(yōu)異成績的前提。體能訓(xùn)練在訓(xùn)練體系中具有基礎(chǔ)性的位置，是創(chuàng)設(shè)科學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容系統(tǒng)不可缺少的部分。再次，恢復(fù)訓(xùn)練是完全符合可持續(xù)訓(xùn)練原則的內(nèi)容，特別是在現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)之中，其被關(guān)注的程度持續(xù)提高，科學(xué)合理的恢復(fù)訓(xùn)練使得運(yùn)動(dòng)員不單單可以有效避免產(chǎn)生過度疲勞，同時(shí)還可以促使運(yùn)動(dòng)員保持最佳狀態(tài)，對于提升訓(xùn)練負(fù)荷組合的合理性也具有重要作用。

3.3 創(chuàng)設(shè)科學(xué)訓(xùn)練監(jiān)控體系

訓(xùn)練監(jiān)督管控是對于運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能來進(jìn)行評(píng)價(jià)判定，對于訓(xùn)練成效進(jìn)行跟蹤，從而合理指導(dǎo)訓(xùn)練內(nèi)容與方式的優(yōu)化與訓(xùn)練負(fù)荷組合的整改重要流程。將游泳項(xiàng)目自身所具備的規(guī)律與特點(diǎn)為根據(jù)，創(chuàng)設(shè)合理訓(xùn)練監(jiān)控體系對于減輕訓(xùn)練之中的誤差、創(chuàng)設(shè)科學(xué)訓(xùn)練負(fù)荷組合與降低運(yùn)動(dòng)員損傷事故的發(fā)生具有重要作用。在創(chuàng)設(shè)訓(xùn)練監(jiān)控體系的進(jìn)程中，保障監(jiān)控指標(biāo)的和理性是十分重要的，科學(xué)的訓(xùn)練監(jiān)控指標(biāo)體系應(yīng)該包含運(yùn)動(dòng)員的生理生化、心理健康與技戰(zhàn)術(shù)這三種類型的指標(biāo)，通過血壓、心率等生理生化指標(biāo)可以有效實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的日常生理監(jiān)控，通過運(yùn)動(dòng)員劃頻、轉(zhuǎn)身時(shí)間等技戰(zhàn)術(shù)可以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)掌控以及應(yīng)用情況的監(jiān)督管控。而通過運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)以及自信心理等建立監(jiān)控指標(biāo)可以有效實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的心理監(jiān)控。重視訓(xùn)練監(jiān)控體系的創(chuàng)設(shè)，增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練進(jìn)程中的各項(xiàng)指標(biāo)監(jiān)控對于優(yōu)化有用項(xiàng)目訓(xùn)練負(fù)荷科學(xué)組合具有重壓的作用。

4 結(jié)束語

綜上所述，訓(xùn)練負(fù)荷組合的合理與否關(guān)聯(lián)到可以為游泳運(yùn)動(dòng)員提供更加合理高效的游泳訓(xùn)練，通過提升訓(xùn)練負(fù)荷組合的科學(xué)性與合理性來提升訓(xùn)練層次，從而促使運(yùn)動(dòng)員的能力與專業(yè)水平得到提升，為其在比賽之中的發(fā)揮奠定優(yōu)良基礎(chǔ)。

（作者單位：松江區(qū)體育局）