探究核心力量訓練在籃球訓練中的價值

顧航

運動的基礎(chǔ)是力量，核心力量訓練在籃球運動中更是占據(jù)著重要的地位?；@球運動作為一個普及率較廣的全民性運動，受到人們較多的關(guān)注。在籃球運動中除了籃球的技術(shù)技能之外，核心力量也是需要特別重視的一點。假若核心力量不足，很容易導致身體疲憊和運動損傷等問題，會一定程度上限制籃球運動的發(fā)展。本文將對核心力量在籃球訓練中的價值進行具體的分析和探討，希望可以為籃球運動的訓練提供一定的參考意見。

時代在不斷的發(fā)展，對于運動的訓練方法也在不斷地改善和創(chuàng)新，核心力量作為籃球訓練中的重要組成部分也得到了不斷的應用和推廣。不過我國對于核心力量訓練和籃球的結(jié)合還是處于初步階段。對于此研究成果大多都是向國外借鑒。但是由于國內(nèi)的體制與國外的體制還是有著一定的區(qū)別，所以不能一味地借鑒國外的經(jīng)驗，還需要與自身實際相結(jié)合，使得我國的核心力量訓練和籃球運動之間能夠更好地結(jié)合。運動員核心力量的增強能夠很好地增進運動員的動作技能以及運動員的成績，核心力量訓練對于籃球運動有著不可取代的價值。

1 核心力量概述

核心力量訓練是一種力量訓練的形式。其中“核心”是指人的中間環(huán)節(jié)，即肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)所組成的一個整體，其中包含了29塊肌肉。

核心力量的肌肉是指環(huán)繞在人體軀干周圍的肌肉，其中包含了腹肌、髖部肌群，與脊柱、骨盆連接的肌肉。對于人體身體的平衡和正直有著保護作用，也因此被稱之為“能量來源”，假設(shè)人體的排列是一個運動鏈的話，核心力量就是連接人體上下兩部分的橋梁，對于人體的支撐和平衡有著至關(guān)重要的作用。同時在核心肌肉中，有兩部分的肌肉需要重點關(guān)注，分別為腹橫肌和骨盆底部肌肉。其中腹橫肌是腹肌中最為深層的肌肉，其主要作用是給予背部支持，一個強有力的腹橫肌可以很好的預防腰部的損失提高人體的運動能力。而骨盆底肌肉也十分的重要，這些肌肉由多層肌肉互相交錯構(gòu)成，對于身體的穩(wěn)定有著重要的作用。一個良好的核心力量對籃球運動員是十分重要的，能夠為運動員的技能和成績提供最基本的支持，有效地提高運動員的身體素質(zhì)和技術(shù)能力。

2 核心力量訓練和傳統(tǒng)力量訓練的不同

核心力量訓練和傳統(tǒng)的力量訓練是有所不同的，其和傳統(tǒng)的力量訓練存在著本質(zhì)的區(qū)別。核心力量訓練作為一種新型的訓練方法，是隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展而逐步出現(xiàn)的，訓練的科學性和合理性都得到了明顯的提升。核心訓練能夠很好地提升運動員的平衡性和靈活性，并且有效地增強運動員的身體素質(zhì)。通過科學的核心訓練方法，運動員可以更好的操控自己的身體，在運動的過程中更好的保證自身的平衡性，從而提高技術(shù)技巧的完成度。并且可以在運動的過程中對自身的肌肉更好的調(diào)控，從而提高動作的完成質(zhì)量。與傳統(tǒng)訓練的單一化，單關(guān)節(jié)的訓練不同，核心訓練講究的是對多關(guān)節(jié)和多方面的動作訓練，通過這種較為全面的方式，可以有效地提高運動員的技術(shù)能力和成績水平。因此在對籃球運動進行訓練時，教練員要對運動員的核心力量訓練有足夠的重視。采用科學合理的核心訓練方式，提高籃球運動員的專業(yè)水平以及身體的綜合素質(zhì)，從而提高籃球運動員的成績水平。

3 核心力量訓練在籃球訓練中的價值

3.1 提高籃球動作的完成度

籃球這項運動對運動員的身體素質(zhì)有著較高的要求。在籃球這項運動中，不論是防守、進攻還是傳球、投籃等等動作都是需要運動員有著較強的身體素質(zhì)水平的。假若籃球運動員的身體素質(zhì)水平較弱，會很大程度上影響籃球運動員的成績水平，出現(xiàn)投球命中率不高等狀況，并且在籃球運動中缺少核心力量的話也會影響傳球、搶球等技術(shù)動作的完成。在籃球運動中平衡性和反應能力是十分基礎(chǔ)且重要的一項身體素質(zhì)，而這些基礎(chǔ)的身體素質(zhì)水平是一個籃球運動員獲得成績的關(guān)鍵，也是提高自身技術(shù)水平的方向和保證。科學合理的核心力量訓練能夠很好地增強運動員的這些基礎(chǔ)能力，幫助籃球運動員技術(shù)動作能夠順利地完成，從而收獲良好的成績。

3.2 使得專項的力量訓練更好地進行

籃球運動員的力量水平是有著較高的要求的。在籃球運動中，投籃、過人和傳球等動作都是需要籃球運動員有著較強的力量素質(zhì)水平的。而運動員的力量水平是由運動員的肌肉群力量所決定的。在對運動員進行核心力量訓練的過程中能夠很好地提高肌肉群的爆發(fā)能力和伸展的程度。通過對運動員核心力量的訓練能夠很好地提高運動員的力量水平，使得運動員在進行投籃、過人、搶球等運動中能夠更好地發(fā)揮自身的力量，確保這些動作能夠完成。由此可知，核心力量的訓練在籃球這項運動中占據(jù)著十分重要的地位?？茖W合理的對運動員進行核心力量的訓練能夠很好地提高籃球運動員自身的力量水平和對抗能力，身體的協(xié)調(diào)性以及自身的平衡性等能力，使得籃球運動員能夠更好地發(fā)展。

3.3 減少籃球運動員的運動損傷

在進行籃球運動的過程中，身體的對抗是必不可少的，因此在運動的過程中十分容易出現(xiàn)拉傷和碰撞等情況，這些都會給運動員造成身體的傷害。運動中所受到的損失很容易影響到運動員的訓練進度，嚴重的還可能給運動員的職業(yè)生涯帶來十分大的影響。所以，在進行常規(guī)的籃球運動過程中，要盡量預防運動損失的情況發(fā)生。對于預防籃球運動員的運動損失而言，核心力量的訓練有著十分大的作用。運動員核心力量的加強能夠很好地加強籃球運動員的身體平衡性和協(xié)調(diào)性，加強運動員對自己身體的掌控度，有效地提高運動員的綜合素質(zhì)水平，這種身體素質(zhì)的提高能夠很好地減少籃球運動在運動中所受到的損傷。從而使得籃球運動員的技術(shù)能力和專業(yè)水平得到穩(wěn)步的提高，使得我國的籃球運動事業(yè)能夠得到更為長遠的發(fā)展。

3.4 能很好地增強籃球運動員的體能素質(zhì)

籃球運動由于其比賽時長較長，且場地較大，一場比賽下來對于運動員的體能素質(zhì)有著較高的要求，籃球運動員在比賽的過程中，需要在場地內(nèi)進行來回的跳躍和跑動。如果沒有一個良好的體能素質(zhì)作為支撐是很難取得良好的成績的。所以，在對籃球運動員的常規(guī)訓練中，需要教練員去加強對運動員體能素質(zhì)的訓練，提高運動員的體能水平。從而使得運動員能夠更好地完成一場比賽，在比賽的過程中降低自身的疲勞感，發(fā)揮出自身應有的水平。在對籃球運動員的體能素質(zhì)進行訓練的過程中，核心力量訓練能夠發(fā)揮出很好的作用。通過科學合理的核心力量訓練的方式，能夠很好地鍛煉到籃球運動員的肌肉群，使得肌肉群的韌性加強，提高其的“工作時長”，從而使得運動員的耐力得到提高，體能素質(zhì)得到加強。這樣才能夠讓運動員在比賽的過程中，更好地發(fā)揮自身的能力，增加自身技術(shù)動作的完成度，降低因體能不支而導致的技術(shù)動作失誤，從而取得一個更好的成績。

3.5 提高運動員的爆發(fā)力

在籃球這項運動中，除了籃球本身的基本功、戰(zhàn)術(shù)和籃球技巧之外，還有一個十分重要的點就是籃球運動員的爆發(fā)力。籃球作為一項有著特殊對抗性的運動，對籃球運動員除了身體素質(zhì)，技術(shù)技能水平以及戰(zhàn)術(shù)之外還需要籃球運動員有著良好的爆發(fā)力，爆發(fā)力是籃球運動員得分的一個重要因素?？茖W合理的核心力量訓練能夠很好地增強運動員的肢體協(xié)調(diào)性和平衡性，這些能力都是使得籃球運動員掌握爆發(fā)力的基礎(chǔ)。通過核心力量的訓練能夠很好地促進運動員身體軀干和上肢的協(xié)調(diào)性，有助于運動員的身體重心的穩(wěn)定，從而使得籃球運動員的職業(yè)發(fā)展能夠更加長遠，在比賽中得到更好的成績。

4 結(jié)語

綜上所述，核心力量的訓練在籃球這項運動中占據(jù)著重要的地位和價值，能夠很好地提高籃球技術(shù)動作的完成度、提高專項力量訓練的進行以及減少運動員的運動損失和增強運動員的體能素質(zhì)以及身體的爆發(fā)力等方面。教練員和運動員都應當對核心力量的訓練有著足夠的重視，并且對核心力量訓練的方法進行不斷的創(chuàng)新，增強籃球訓練的有效性。共同推進我國籃球體育事業(yè)的進步和發(fā)展。

（作者單位：湛江市體育中心）