運動是治愈身心的“良藥”

楊積宏

體育運動，是治愈孩子心理問題的一劑成本最小、功效最大，且沒有副作用的良藥，是可以伴隨孩子一生的良好習慣。

隨著學校課業難度的不斷增大，學生的心理壓力也日益增大，尤其是很多初高中學生都存在著不同程度的心理亞健康問題，表現在日常生活中就是情緒起伏不定、脾氣暴躁、失眠健忘、敏感多疑……特別是進入青春期后，心理健康問題更值得老師和家長共同關注與重視。作為一名學校的體育教師，在筆者看來，要想讓孩子擁有更積極、健康的心理狀態和強健的體魄，不妨從每天保持體育鍛煉入手。

很多家長也許有疑問，體育鍛煉和孩子的心理健康簡直是八竿子打不著的兩件事，能有什么聯系呢？有句諺語說得好：“人類最好的醫生就是空氣、陽光和運動。”每天清晨呼吸新鮮空氣，沐浴在和煦陽光的照耀下，并在太陽落山后進行適當的運動，生活方式如此健康的孩子，又怎么會有心理問題呢？

學校篇

體育運動幫助學生克服心理障礙。有些學生到了中學階段，往往存在抑郁、焦慮、自我否定等心理障礙，嚴重時甚至會沉浸在心理亞健康狀態中不能自拔，并為此感到深深的痛苦。而體育教師在課上組織學生進行長跑，則可以讓學生逐漸克服心理障礙。學生在長跑的過程中要始終保持上身挺直，需深深地從腹部吸氣，堅持長跑可以促進腿部和周身肌肉的鍛煉，同時促進身體的新陳代謝，長跑的時候學生腦海里繁雜的念頭和焦慮的情緒會逐漸清空，在不知不覺中讓抑郁的心情和焦慮的情緒、自我否定的心態逐漸消散。

正像日本著名作家村上春樹所著的《當我談跑步時，我談些什么》里說的：“在長跑中，如果說有什么必須戰勝的對手，那就是過去的自己。”每一次長跑，都像一次心理“排毒”，排出身體和情緒的“負能量”，在因為長跑而氣喘吁吁、大汗淋漓的時候，體內會分泌出更多的內啡肽，這是一種使人內心鎮定的有益物質，只要長期堅持，可使學生逐漸擁有堅毅的性格和越發強大的內心。

體育運動幫助學生緩解緊張、失眠的狀況。一些學生每逢重要考試前或遇到突發事件時，都會情緒緊張，并導致徹夜難眠，嚴重的則要通過藥物來改善和控制。而晚上睡不好，白天精神會更加萎靡不振，有的學生甚至連動都不想動，因此會以身體不適為由，逃避體育運動。體育教師要善于了解這部分學生的心理，越是在大考前，越要精心安排適合學生身體承受能力的運動。

體育教師還可以指導學生，在晚飯1.5小時后，在學校操場或家中樓下的空曠處做一些諸如健身操、快步走等體育運動。不要小看這些簡單的運動，適當的運動可以消除緊張感，讓學生的精神得到充分的放松。運動后進入學習狀態會更快，精神會更容易集中，對體力和腦力的消耗也會相應增大。晚上休息時，學生進入睡眠自然會更快，睡得也更香、更熟。

體育運動幫助學生更好地改善心情。負面情緒和消極的想法是導致學生產生心理問題的重要原因，進入青春期的中學生很容易因為老師、同學、家長一個無意的眼神、一句無心的話，或者因為一次考試發揮失常而陷入沮喪的情緒中，變得渾渾噩噩、不知所措、悲觀失望。體育教師在察覺學生情緒反常后，可以根據學生的興趣和喜好，在每節體育課上的自由活動時間里，適當安排學生擅長的體育運動。

當學生在自己擅長的體育運動中得到充分的鍛煉和提高時，精神會振奮，會享受該項運動所帶來的輕松、愉悅的感覺，讓學生感到自己并不是一事無成，產生自我認同感、滿足感和幸福感。當學生有了這種感覺，自然能夠重新振奮精神，陰霾的心情和負面情緒會一掃而光，從而綻放笑容。

家庭篇

幫助孩子選擇與其性格互補的運動。家長可以鼓勵孩子在課余時間和假期進行體育運動。出于對孩子的了解，家長可以根據孩子的性格特點，幫助孩子選擇合適的體育運動，讓孩子在運動中不知不覺完善自己，提高心理承受能力和環境適應能力。

對于比較害羞或比較“宅”的孩子，家長可以鼓勵其走出家門，到體育場和小伙伴踢足球、打籃球、練羽毛球，讓孩子通過與他人的交流、競技、合作，打開自己的內心世界，讓心胸變得更加開放、包容，更能融入團體中。對于平時性格急躁的孩子，家長可以指導或帶著孩子進行慢跑、長距離步行等運動，讓孩子通過運動增加耐力，變得更有耐性，更加心平氣和與從容不迫。對于生活中面臨選擇經常猶豫不決的孩子，家長可以和孩子一起打羽毛球、乒乓球、網球，通過這些需要快速反應、瞬間做出判斷及調整策略的運動，讓孩子變得更加堅定和果斷。

指導孩子練習瑜伽提高自信心。很多進入青春期的女孩因為受內分泌影響，臉上會起痘痘，體重還會增加，導致很多愛美的女孩變得失落和自卑，因為敏感而郁郁寡歡、不愿與人交往。有瑜伽練習經驗的母親，可以指導女孩通過練習冥想，達到身體和心態的平衡;可以在所能承受強度范圍內進行拉、伸、彎等簡單的瑜伽動作，還可以利用瑜伽球進行背部伸展、鍛煉手臂、瘦腿提臀等。

由于瑜伽這項運動強調每個姿勢要保持一定的時間，要配合深度呼吸，所以能充分鍛煉到其他運動無法鍛煉到的部位，同時還可以在看似靜態的運動過程中消耗大量的熱量和脂肪，不會像其他較為劇烈的運動那樣，讓女孩在運動后處于疲勞的狀態，反而會讓其覺得全身微微發熱、周身舒爽。每天半個小時到一個小時循序漸進練習瑜伽，會讓體態更加勻稱、優美，讓孩子由內到外散發青春光彩，自信心倍增。

讓孩子通過運動更加開朗熱情。一個開朗熱情、熱愛生活的孩子，無論是身體還是心理，一定能夠達到健康的標準。反之，不僅孩子的身體健康會受到損害，孩子的心理健康也會受到一定的影響。因此，家長要在關注孩子學習成績的同時，讓孩子站起來、走出去、動起來。家長可以讓孩子一邊進行有氧運動（如騎動感單車、跳繩、做有氧操等），一邊聽一些柔美的音樂（如輕音樂、鋼琴曲、民族音樂等），讓孩子在運動和音樂中忘記煩惱和憂愁。

在親朋好友的聚會上，家長還可以讓孩子展示自己運動的成果，或者讓孩子當“小教練”教其他孩子運動方法，還可以鼓勵擅長同一項體育運動的孩子互相比賽、切磋，讓孩子對運動更有熱情。在這個過程中，孩子的性格會變得更加開朗熱情，也愿意結交更多志同道合的朋友，從而讓孩子更加積極樂觀、熱愛生活。

體育運動，是治愈孩子心理問題的一劑成本最小、功效最大，且沒有副作用的良藥，是可以伴隨孩子一生的良好習慣。鼓勵孩子參加、堅持并最終愛上體育運動，不僅是體育教師之幸，也是家長之福！

（作者系甘肅省山丹縣第一中學教師）

（責編? 宋行軍）