高考體育原地推鉛球項目技術特點及訓練方法

李紹強

隨著我國體育事業的蓬勃發展，越來越多的高中學生為了考上理想的大學，參加到短期的體育訓練，想通過高考體育考上體育院校或者報考體育專業。原地推鉛球項目是諸多省份高考體育的重要科目之一。自2019年起，廣東省體育術科的“原地擲實心球”項目改為“原地推鉛球”，并且術科成績與高考總成績一起核算，即體育術科分數高者在高考錄取中具有很大的優勢。原地推鉛球科目對于考生腰腹部力量的要求，上下肢的協調性，以及最后推鉛球動作的連貫性都有較高要求，其中推鉛球的動作包括：蹬、轉、抬、推等這些動作也是決定考生成績好壞的關鍵因素。考試成績對體育考生的重要性更是不言而喻，為了使高考體育考生能夠取得優異的成績，本文將從高考體育原地推鉛球項目的技術特點進行闡述，并對該考試項目的以往成績現狀進行分析，針對這些現狀和技術特點，提出合理化的訓練意見和方法，旨在能夠幫助考生更好的掌握原地推鉛球的方法，提高考試成績。

1 原地推鉛球項目的技術特點

對于考生而言，原地推鉛球項目相比于其他高考科目是較為陌生的，由于一直比較少接觸到，對學生來講也是一個“新興”的科目，難免由于陌生產生很多畏懼的心理，為了讓學生能夠對原地推鉛球有更好的了解和認識，下文將總結原地推鉛球項目的技術特點，旨在能夠讓考生在練習時，能夠著重注意要點，盡快掌握站姿、投擲順序和其他注意事項。

1.1 站位姿勢難度性大

站位姿勢是對考生最基本的要求，但是仍有諸多考生在考試中站位姿勢存在嚴重的問題。例如：考生兩腳的位置不正確，在訓練中忽略了雙腳的站立位置，并且左面肩膀直接與投擲方向一致，腰部不能呈現用力的緊繃狀態，在最后的推送鉛球中，簡單的用手腕部力量進行投擲，無法使腰腹發揮最大的力量等。這些站姿的不正確性，直接導致了投擲距離大大縮短，考生失分較多。

1.2 推鉛球用力順序不正確

蹬、轉、抬、推，這些動作是原地推鉛球要掌握的重要技巧，很多考生用力的順序不正確，并且不能很好的銜接送髖、轉體、推送，這就會直接導致下肢體的力量不能有效的傳送到上肢體上去，僅僅依靠有限的胳膊和手肘的力量，是不能把鉛球有力的推出去，直接導致成績不理想。

1.3 推鉛球后身體的不平衡性

推鉛球中身體的平衡力是非常重要的，這涉及到推鉛球規則中的犯規評判。很多考生由于沒有嚴格的平衡性訓練，在推送出鉛球之后，不能及時調整雙腳和站立姿勢的平衡性，順著推出鉛球慣性的方向倒去，導致身體“滑”出規定的站立區域內，導致犯規。選手一旦犯規，當次成績會被取消，這也是成績低的一個重要因素。

1.4 考生過度緊張的心理素質導致

高考考生的原地推鉛球科目不像專業的運動員經過日復一日的基礎訓練和技能訓練以及心理課堂等，高考考生經常會因為訓練不足、準備不充分等，在現場表現出焦慮、恐慌等情緒，導致在考試時無法發揮出正常的水平，影響科目成績。

2 以往原地推鉛球項目成績現狀

原地推鉛球項目在考生考試成績中，是一個失分比較多的科目。參加過此考試的考生都表示難度大，并且陌生感很強。例如，諸多學校為了不影響文化課程的學習進度，在高中二年級下學期，甚至三年級才開始進行訓練，并且原地推鉛球項目較于籃球、足球等其它常規體育項目接觸較晚，學生對此表現出不熟練、緊張等心理狀態。學校訓練的少，訓練時間短任務重，很多考生還沒有熟練掌握技術要領，就硬著頭皮去參加考試，這些現狀都會直接導致比賽成績失分。

3 原地推鉛球的訓練方法

上文對以往該項目考生成績現狀進行了分析，根據導致考生成績差的因素在此提出一些較為重要的訓練方法：

3.1 著重訓練正確的站位姿勢

原地推鉛球項目的訓練中應該明確提出幾點站位姿勢要求（以右手為例）：其一，左肩、右膝、右腳尖在一條垂線上;其二，右臀尖與右腳跟在一條垂線上;其三，原地推鉛球站立區域中，右腳盡量在圓心附近，左腳應該與投擲方向偏左夾角成30度到45度附近，右腳跟與左腳尖也在一條直線上;最后，身體左側成一條斜線。由于考生的身高各有不同，為了讓考生能夠更好的掌握站姿，教練進行訓練時可以對考生的身高進行劃分，身高相近的同學為一組，在推鉛球的指定區域內對站立的左腳和右腳的位置進行標注，這樣學生能夠盡可能的站在最佳位置進行練習。練習者身體稍微向前傾斜，微微低頭，把身體的重心放在右腿上面，并屈膝使重心下降，身體向右轉90度為最佳狀態。用這樣的方式讓考生進行反復練習，直至熟練掌握，自然能夠一氣呵成。

3.2 訓練學生掌握正確的推鉛球順序，提高出手初速度

在正確的掌握站姿的基礎上，最重要的就是把全身的力量都作用到推鉛球上，提高出手初速度。推鉛球的順序可以分為蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、拔動作。每一個動作都是不容忽視的，為此考生在練習時，應該對這8個動作進行逐一學習，每一個動作都應該熟練掌握和精準到位，并按照要求對8個動作按照順序連貫起來。只有順序正確了，才有可能推鉛球推出較好的成績。在訓練時，可以通過對比的方式進行考核。例如：學生可以自由選擇推鉛球動作的先后順序，并與按照嚴格規定記性推鉛球的順序做成績比較，結果會更加一目了然，有助于從理論上讓學生更加的接受這樣的訓練方式，提高訓練效果。

3.3 訓練學生維持身體平衡的能力

維持身體平衡的能力是訓練的一個關鍵內容。在考試過程中，如果身體伴隨著慣性進行了大幅度的移動，“滑”出了規定的區域，可能被視為犯規操作即取消當次的成績。為此，教練員在進行訓練的時候要教會學生在鉛球投擲出去后，兩只腳即刻擺放正確的位置，來保持身體的平衡。原地推鉛球，鉛球已經投擲后，眼睛不要隨著鉛球拋出的方向跟隨，這樣會導致忽略左右腳的調整，使身體失去平衡。每一個分解動作都非常重要，分解動作熟練以后，就是把所有的標準動作串聯起來，反復實踐。

3.4 與學生進行心態溝通，緩解緊張的心理

學生在高考體育考場會發生緊張、發揮失常，甚至忘記正確的推鉛球順序等問題，這些問題的發生可能由于兩方面原因導致。一方面可能與自身以往的心理素質有關系，心理素質差，遇見事情容易緊張的考生更容易出現此類問題，這就需要學生在練習的時候，教練員可以適當的進行心理疏導，暗示學生把平時練習當做考試來對待，到真正的考試時候視為平常練習，這樣能夠減少學生的緊張心理。另一方面，督促學生熟練的掌握技巧和方式，足夠的訓練技巧能夠增強自信心，緩解緊張的心理，有利于發揮出正常水平。

4 結語

根據對原地推鉛球項目的技術特點、成績現狀以及合理化的訓練方法的分析與闡述，我們能夠進一步的認識到該項目的技術特點和難點，這也為即將面臨此項目的考生提供了一些幫助。一方面，讓他們認識到掌握正確的訓練方法對于提高該項目考試成績的重要性，在以后的訓練中嚴格按照專業老師的要求，熟練的掌握技巧，理論與實踐的最大限度的結合能夠有助考生提高成績。另一方面，考生應該樹立一種積極的心態，把平時訓練當考試，把考試當訓練的輕松心態，調整緊張的心理，在考試中積極發揮。發展體育事業關乎國家體育的未來，關乎國民的身體素質，所以，對于原地推鉛球項目雖然陌生，但是我們應該保持一個探究的心理，充滿好奇心，不斷的去嘗試。

（作者單位：肇慶市實驗中學）