超重老年人如何管理體重

研究發(fā)現(xiàn)，如果老年人肥胖、體重超重，很容易患上高血壓、高血脂、高血糖等心血管疾病，會縮短壽命。超重、肥胖的老年人如何科學(xué)管理體重？專家建議，超重老人步行健身減重最佳，同時還可以從以下幾個方面著手：

1.少量多餐，每餐吃七八成飽，若主食攝入較多，最好在原有飲食基礎(chǔ)上每天減主食50至100克。

2.控制每天膳食總能量的攝入，高能量食物應(yīng)少吃或限制進(jìn)食，如奶油糕點(diǎn)、糖果、含糖飲料等。

3.增加膳食中食物纖維的攝入量，可多選擇各種雜糧粥、雜糧主食、嫩玉米等食物，不僅減少了能量的攝入，且粗細(xì)糧搭配還有利于老年人血糖的平穩(wěn)。

4.減少膳食中脂肪的攝入，烹調(diào)油在原有飲食基礎(chǔ)上每天減少10至20克，盡量少吃或不吃油炸、油煎、肥肉、奶油等食物。

5.每天堅持運(yùn)動，步行、慢跑、打太極等。這些有氧運(yùn)動都特別適合老年人，尤其步行是超重、肥胖老人最好的健身方式。每天走1至2小時，可分次完成，每次不少于15至20分鐘，以每分鐘80至90步的速度為宜。

6.定期監(jiān)測體重，每周稱重1至2次。減重不能急于求成，不能求快，只要體重較前一周下降，就說明控制有效。通過對飲食與運(yùn)動方案的不斷調(diào)整，使體重逐漸達(dá)到健康體重范圍。

（摘自《大同日報》）