腰肌勞損患者康復須知

董應美

腰肌勞損作為骨外科極為常見的一種腰部肌肉及筋膜的慢性炎癥疾病，是造成患者腰部疼痛的主要原因之一。其典型癥狀為腰或腰骶部脹痛、酸痛，并且反復發作。天氣的變化、勞累等，會加劇患者腰部疼痛;疼痛會在休息后逐漸減輕。導致腰肌勞損發生的原因很多，因而本病在臨床中也比較多見，如果不及時予以治療，極易造成患者形成慢性腰背痛，嚴重影響患者的身體健康，降低患者生活質量。

腰肌勞損的患者除了需要進行針對性的治療外，還需要加強日常康復。康復中需要注意以下一些事項。

睡硬板床? 隨著人們的生活質量逐漸提升，對物質的需求逐漸增加，很多人睡覺的時候習慣于軟床軟枕。但這種情況不適于腰肌勞損患者。腰肌勞損患者需要睡硬板床，因為這樣可以在一定程度上降低椎間盤承受的壓力，有效緩解腰肌勞損癥狀，對患者的治療起到重要的輔助作用，更加利于患者身體健康。

注重腰部保暖? 天氣炎熱，相信大部分人對空調的需求較大，但是如果患者存在腰肌勞損，那么建議患者少吹空調，并且加強對腰部的保暖，預防腰部受寒。因為長時間吹空調會對腰部造成一定影響，不利于患者的治療。

不要劇烈運動? 腰肌勞損患者在日常生活中千萬不能做劇烈運動，尤其是腰部承受力較大的運動，例如長期彎腰、干重活等。腰部長期負重活動會增加椎間盤的病變速度。在日常生活中要注意運動力度以及運動姿勢，盡可能使椎間盤受力減小，如此才能促進腰肌勞損患者的康復。

加強飲食管理? 腰肌勞損患者在日常生活中應該通過飲食管理，進一步實現疾病的有效治療。研究發現，腰肌勞損的發生與患者的日常飲食有一定關聯，所以患者需要保持高鈣食物的攝入。例如牛奶、蝦皮、芝麻、海帶、奶制品、豆制品等，需要多補充。此外還需要增強維生素及纖維素的補充。多吃新鮮的蔬菜及水果。飲食原則要以多元化、健康化為主，只有這樣才能進一步改善患者日常營養結構，促使患者身體恢復健康。

養成良好的作息習慣? 日常作息規律是腰肌勞損患者治療過程中必不可少的護理措施。要合理使用藥物，并且控制腰部的使用時間及使用力度，不要過于勞累。保證日常生活中的站姿或者坐姿正確，可以在一定程度上改善患者脊柱不正的情況，同時還可以在一定程度上減少患者椎間盤承受的不均力。如果患者坐姿以及站姿不正確，會加劇椎間盤突出的發生，進一步降低患者的生活質量。正確的坐姿或者是站姿應該是“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。但是不能長時間保持一樣的姿勢。適當進行腰部以及背部的活動，在一定程度上可以起到緩解腰背部肌肉疲勞的效果。

注意控制體重? 如果患者體重超標，會使患者腰部增加一定的額外負擔，對腰肌勞損患者的治療及康復有不利影響。所以，肥胖的患者需要加強體重控制，尤其是中老年人以及產婦生產后，更需要注意日常生活中的體重管理。加強飲食管理，注重體重控制，進一步提升疾病治療效果，并且保證自身身體康復。

適當身體鍛煉? 腰肌勞損患者治療后，并不意味著治療結束，需要進一步加強日常護理，才能保證自身身體健康。在日常護理中，需要依據患者自身疾病情況進行適當的身體鍛煉，加強腰部肌肉康復。在鍛煉過程中要選擇有效的鍛煉方式，例如輕輕彎腰、髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大，以此緩解腰肌勞損。

腰肌勞損會造成患者腰部疼痛，降低患者生活質量，影響患者身體健康。除了需要進行治療外，更應該注重日常生活中的護理。通過上述講解，相信大家對于腰肌勞損患者的日常護理有了一定程度的掌握，在日常生活中更應該注重腰部管理，保證身體健康。