青少年田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法研究

蘇懿萍 朱益紅

(江蘇省體育局訓(xùn)練中心 江蘇南京 210033)

體能訓(xùn)練對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的健康成長(zhǎng)有著重要意義。體能訓(xùn)練不僅能夠幫助運(yùn)動(dòng)員塑造良好的性格和處事習(xí)慣，還可以提高運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)，培養(yǎng)勤奮的素質(zhì)，有利于促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員的身心健康和全面發(fā)展[1]。而青少年運(yùn)動(dòng)員是國(guó)家競(jìng)技體育可持續(xù)發(fā)展的后備力量，對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展體能訓(xùn)練是順應(yīng)時(shí)代發(fā)展的必然趨勢(shì)，也是建設(shè)體育強(qiáng)國(guó)的基礎(chǔ)。所以，青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法是當(dāng)今競(jìng)技體育領(lǐng)域研究的重點(diǎn)[2]。

體能訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中占據(jù)了重要地位，開展體能訓(xùn)練，有利于幫助青少年運(yùn)動(dòng)員減輕比賽壓力和體育鍛煉壓力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身心健康發(fā)展[3]。與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員通過參與體能訓(xùn)練，可以從中獲得相應(yīng)的滿足感和成就感。通常，體能訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，會(huì)消耗運(yùn)動(dòng)員大量的時(shí)間和體力[4]，能夠充分鍛煉運(yùn)動(dòng)員的耐力和毅力，讓他們能夠更加堅(jiān)強(qiáng)、從容地面對(duì)后續(xù)的艱苦訓(xùn)練。良好的身體素質(zhì)是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員必備的基礎(chǔ)，只有擁有了較強(qiáng)的身體素質(zhì)才能夠承受住后續(xù)的艱苦訓(xùn)練，才能夠成長(zhǎng)為一名優(yōu)秀的競(jìng)技體育人才。而青少年運(yùn)動(dòng)員作為我國(guó)競(jìng)技體育后備人才的主力軍，肩負(fù)著提高我國(guó)體育實(shí)力的重任，而體能訓(xùn)練能夠在較短時(shí)間內(nèi)提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)[5]。

1 影響青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的因素

1.1 身體素質(zhì)

根據(jù)實(shí)際調(diào)查結(jié)果顯示，我國(guó)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與體能訓(xùn)練質(zhì)量有著緊密的聯(lián)系。身體素質(zhì)較好的學(xué)生比身體素質(zhì)較弱的學(xué)生能夠更好地掌握體能訓(xùn)練要領(lǐng)，也更有足夠的精力和能力接受長(zhǎng)久的體能訓(xùn)練，并從中獲取成就感和滿足感[6]。而身體素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員，也可以通過科學(xué)合理的體能訓(xùn)練提升個(gè)人身體素質(zhì)，獲取自信。因此，身體素質(zhì)是影響青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要因素之一。

1.2 訓(xùn)練教學(xué)環(huán)境

良好的訓(xùn)練教學(xué)氛圍既能夠提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性，又可以愉悅身心，提高訓(xùn)練效率。體能訓(xùn)練的內(nèi)容大多枯燥無(wú)聊，久而久之，運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的熱情和興趣也會(huì)逐漸消退。因此，教練員在平日的體能訓(xùn)練中可以根據(jù)具體的訓(xùn)練內(nèi)容添加一些趣味性活動(dòng)，一方面可以吸引運(yùn)動(dòng)員的注意力，另一方面還可以緩解沉悶的訓(xùn)練氛圍，消除運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的厭惡，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的全面進(jìn)步與發(fā)展。

1.3 訓(xùn)練方法

適宜的訓(xùn)練方法在提高體能訓(xùn)練質(zhì)量方面具有事半功倍的效果。體能訓(xùn)練的最終目的不僅是使運(yùn)動(dòng)員能夠清楚地知悉相關(guān)專業(yè)知識(shí)和技能并能熟練應(yīng)用，更關(guān)鍵的在于要使運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)⒆约航邮艿降闹R(shí)靈活運(yùn)用到實(shí)際比賽中。但是，在實(shí)際訓(xùn)練中所使用的傳統(tǒng)訓(xùn)練方法卻是一味地將專業(yè)知識(shí)和技能“填鴨式”地傳授給運(yùn)動(dòng)員，既不重視運(yùn)動(dòng)員的掌握程度，也不關(guān)注運(yùn)動(dòng)員是否能夠正確運(yùn)用所學(xué)的知識(shí)與技能，造成運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練質(zhì)量普遍低下。

1.4 設(shè)施、裝備

在體能訓(xùn)練中，完善的設(shè)施和設(shè)備對(duì)提高年輕人的訓(xùn)練質(zhì)量也有重要影響。一方面，健全完善的設(shè)施裝備既能夠讓運(yùn)動(dòng)員接受到良好的訓(xùn)練，另一方面也可以保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的安全性，并在一定程度上消除安全隱患。如果沒有良好的設(shè)施、裝備，就無(wú)法獲得有效的體能訓(xùn)練，只能通過其他途徑，如加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度等，來(lái)彌補(bǔ)這方面的不足。但是超強(qiáng)的訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員逐漸對(duì)體能訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩情緒，訓(xùn)練效果會(huì)適得其反。

2 青少年田徑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的種類

青少年田徑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的種類包括力量訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練等，如圖1所示。

圖1 青少年田徑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的種類

2.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)訓(xùn)練是青少年田徑專項(xiàng)體能訓(xùn)練中最基本的訓(xùn)練內(nèi)容之一。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)力量的要求也是不同的，如田徑運(yùn)動(dòng)員需要具備較強(qiáng)的推進(jìn)力量。教練員要根據(jù)實(shí)際情況及不同項(xiàng)目特點(diǎn)，對(duì)青少年進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，促進(jìn)青少年力量得到合理增強(qiáng)，提升其運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.2 靜力拉伸訓(xùn)練

靜力拉伸訓(xùn)練也是田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要項(xiàng)目之一，主要目的在于提升運(yùn)動(dòng)員柔韌性。可以分為主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸兩種訓(xùn)練模式。

2.3 靈敏性訓(xùn)練

靈敏性訓(xùn)練是指人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變等能力的訓(xùn)練。其不僅可以有效提高青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力，還能幫助運(yùn)動(dòng)員提高身體的敏捷性、環(huán)境適應(yīng)能力，并能在比賽中達(dá)到相對(duì)穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)水平，最終使運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)異的成績(jī)。這就要求教練員在實(shí)際訓(xùn)練過程中為青少年田徑運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)建一個(gè)良好的靈敏訓(xùn)練環(huán)境，以促進(jìn)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員能快速、準(zhǔn)確地做出合理的反應(yīng)動(dòng)作，以達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果。

2.4 耐力訓(xùn)練

耐力素質(zhì)訓(xùn)練因訓(xùn)練環(huán)境的變化而改變，包括運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的變化、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變化等相關(guān)因素。總體來(lái)看，耐力包括肌肉耐力和心血管耐力，心血管耐力又包括有氧和無(wú)氧耐力。

2.5 速度訓(xùn)練

速度在田徑比賽中起決定性作用。大多數(shù)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目速度訓(xùn)練差異性不大，但往往存在細(xì)節(jié)上的不同。速度訓(xùn)練能有效提高青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的判斷與反應(yīng)能力。

3 青少年田徑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的有效途徑

3.1 重新認(rèn)識(shí)專項(xiàng)訓(xùn)練理念和內(nèi)容

一般體能訓(xùn)練的類型和方法很多，目的是改變青少年田徑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，促進(jìn)身體健康，讓青少年田徑運(yùn)動(dòng)員得到全面發(fā)展。為了使青少年田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得好成績(jī)，還需要根據(jù)青少年的身心特點(diǎn)進(jìn)行專門的練習(xí)，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練主要集中在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段和專項(xiàng)訓(xùn)練階段，后者是提高階段，要高度重視。教練員要厘清專項(xiàng)訓(xùn)練理念和內(nèi)容，以此開展有效的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，提升青少年田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的成績(jī)。

3.2 加強(qiáng)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)

專項(xiàng)體能訓(xùn)練比較枯燥，需要培養(yǎng)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的興趣，才能使其形成一定的意志力，養(yǎng)成訓(xùn)練習(xí)慣，進(jìn)而提高體能訓(xùn)練效果，提升運(yùn)動(dòng)水平。教練員有必要加強(qiáng)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員意志力教學(xué)，使青少年田徑運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到專項(xiàng)體能的重要性，了解專項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)身體和技能的重要作用，從知到行，促進(jìn)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練興趣的提升。

3.3 技能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練相結(jié)合

運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力涉及身體形態(tài)、機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智力等方面，只有協(xié)調(diào)這些因素，運(yùn)動(dòng)員才能提高綜合競(jìng)技能力。其中體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)，堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)才能促進(jìn)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練也非常重要，前者是訓(xùn)練及比賽取勝的關(guān)鍵，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，能有效提升青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力；此外，運(yùn)動(dòng)員只有心理穩(wěn)定，才能適應(yīng)外界變化。因此，加強(qiáng)對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)非常關(guān)鍵。

4 結(jié)語(yǔ)

體能訓(xùn)練能夠提升青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)韌不拔的運(yùn)動(dòng)精神，使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成終身體育意識(shí)，促進(jìn)我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的穩(wěn)定發(fā)展。