高校學(xué)生跨欄跑教學(xué)中“跳欄”現(xiàn)象產(chǎn)生的原因及對策

張瑩瑩

(武漢體育學(xué)院 湖北武漢 430070)

近年來，我國的田徑事業(yè)朝著更好的方向發(fā)展，同時也越來越重視學(xué)校田徑教育的發(fā)展，但由于許多體育老師并非田徑專業(yè)出身，所以對田徑運(yùn)動也只是略懂皮毛而已，這使學(xué)校的田徑運(yùn)動發(fā)展出現(xiàn)“停滯不前”的現(xiàn)象。而且許多教學(xué)方法落后，很難跟隨現(xiàn)在田徑發(fā)展的潮流。在現(xiàn)有的田徑教學(xué)手段中，很少有教師能夠?qū)μ飶降募夹g(shù)進(jìn)行研究和練習(xí)，大多數(shù)人都比較重視身體素質(zhì)，而忽略了田徑技術(shù)這一重要性，使田徑發(fā)展處于一個比較尷尬的瓶頸期。110m跨欄跑是田徑運(yùn)動中技術(shù)性最強(qiáng)的項(xiàng)目之一，它動作復(fù)雜，需要全身協(xié)調(diào)配合，對速度、柔韌、靈敏、耐力等素質(zhì)要求較高[1]。它對技術(shù)的要求更加精細(xì)，而且在學(xué)習(xí)跨欄跑技術(shù)時也很容易出現(xiàn)很多關(guān)鍵性的問題。

現(xiàn)如今，我國跨欄跑的教學(xué)進(jìn)程大多數(shù)還停留在提高身體素質(zhì)中，認(rèn)為跨欄跑的成績和身體素質(zhì)有極大關(guān)系，但卻忽略了跨欄跑技術(shù)本身及對學(xué)生訓(xùn)練器材的改進(jìn)?？鐧谂艿臋谏霞夹g(shù)和欄間節(jié)奏是決定跨欄跑成績關(guān)鍵原因，而訓(xùn)練器材是輔助教學(xué)和訓(xùn)練決定因素。在日常教學(xué)中教師占主導(dǎo)地位，忽略了學(xué)生的情感思想，所以導(dǎo)致在教學(xué)訓(xùn)練中學(xué)生學(xué)習(xí)積極性不高或者厭學(xué)現(xiàn)象的發(fā)生。由于大多教師一味追求身體素質(zhì)的練習(xí)，跨欄跑教學(xué)中技術(shù)性特別粗糙，甚至幾乎沒有觀賞性。因此，這要求教師擁有更加專業(yè)的技能知識與教學(xué)手段來應(yīng)對一切教學(xué)中所面對的問題。

1 研究意義

跨欄跑是田徑運(yùn)動短跑項(xiàng)目之一，它要求運(yùn)動員在短時間內(nèi)高速通過一定數(shù)量的欄架，對運(yùn)動員身體素質(zhì)、運(yùn)動技術(shù)均有較高的要求[2]。由于跨欄跑對運(yùn)動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)要求較高，且動作技術(shù)極為復(fù)雜，所以導(dǎo)致出現(xiàn)“跳欄”現(xiàn)象的原因較為復(fù)雜[3]。學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中容易出現(xiàn)不敢過欄、怕欄，甚至因?yàn)榧夹g(shù)方面的影響而導(dǎo)致的受傷。在國內(nèi)有許多學(xué)校的教學(xué)方式比較落后，使教學(xué)效果比較差，學(xué)生很難掌握完整的跨欄跑技術(shù)。其中最突出的問題就是“跳欄”現(xiàn)象的產(chǎn)生，產(chǎn)生此現(xiàn)象的原因是多方面的，例如學(xué)生的身體素質(zhì)影響、跨欄跑技術(shù)的不全面和學(xué)生對欄架的恐懼心理等。該文旨在對跨欄跑教學(xué)中“跳欄”現(xiàn)象出現(xiàn)的原因進(jìn)行分析，總結(jié)出產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因，以期能夠?yàn)閷W(xué)生和教師的教學(xué)和訓(xùn)練實(shí)踐帶來指導(dǎo)和幫助。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

信陽師范學(xué)院體育學(xué)院體育教育專業(yè)普修學(xué)生在學(xué)習(xí)跨欄過程中“跳欄”現(xiàn)象產(chǎn)生的原因。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱大量資料了解國內(nèi)關(guān)于跨欄跑教學(xué)中“跳欄”現(xiàn)象出現(xiàn)的成因，包括心理素質(zhì)和身體素質(zhì)等方面的影響。

2.2.2 實(shí)地觀察法

觀察跨欄跑的課堂教學(xué)，根據(jù)文獻(xiàn)資料給出的一些文獻(xiàn)，針對課堂中產(chǎn)生的問題進(jìn)行分析。

2.2.3 邏輯分析法

對搜集的資料進(jìn)行整理分析，進(jìn)一步探究跨欄跑課堂教學(xué)的一些合理的方法和對策。

3 跨欄跑“跳欄”現(xiàn)象產(chǎn)生的原因

3.1 跨欄跑基本技術(shù)的影響

跨欄跑作為田徑運(yùn)動中較復(fù)雜的競技運(yùn)動項(xiàng)目，具有快速的跑與跨相統(tǒng)一的特點(diǎn)[4]?？鐧谂艿某煽冎饕Q于平跑速度、合理的過欄技術(shù)和跑跨結(jié)合的技術(shù)。但是，人們由于存在一定的自我保護(hù)意識，在學(xué)習(xí)或者訓(xùn)練時都會出現(xiàn)一定程度的不敢過欄現(xiàn)象，這就導(dǎo)致了“跳欄”現(xiàn)象的發(fā)生?！疤鴻凇爆F(xiàn)象不但嚴(yán)重影響了跨欄跑的欄間節(jié)奏和速度，而且也增加了騰空過欄的時間，這無疑會嚴(yán)重影響整個跨欄跑的成績。所以，針對“跳欄”現(xiàn)象產(chǎn)生的原因進(jìn)行研究與分析，得出以下結(jié)論。

起跨距離過遠(yuǎn)會加大跨欄步的距離，延長過欄時間，易造成過欄困難，甚至造成腿部觸欄。而起跨距離過近則會使起跨蹬地角度加大，易造成“跳欄”現(xiàn)象，這時身體會騰起過高，使身體重心軌跡的最高點(diǎn)在欄上或欄后出現(xiàn)身體過欄后仰，加大落地阻力。

在練習(xí)過程中應(yīng)該合理分配欄間步，如果三步跨不上欄時，出于本能反應(yīng)學(xué)生自然會把欄間步延長為四步甚至五步，這就造成了起跨距離大大縮短，身體和欄架距離過小起跨角度也隨之加大，肯定會出現(xiàn)“跳欄”現(xiàn)象，而且也會出現(xiàn)腿部撞上欄架的現(xiàn)象，這容易造成學(xué)生心理和身體上的傷害。

在教學(xué)中，如果學(xué)生練習(xí)了一段時間還沒有掌握，就會產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)，想要急于求成，就會加大練習(xí)的量，這會使學(xué)生在動作要領(lǐng)沒有理解時就已經(jīng)產(chǎn)生了錯誤動作的定型。

3.2 身體素質(zhì)的影響

速度素質(zhì)對跨欄的影響很大。跨欄時如果速度較慢，會影響起跨點(diǎn)的位置，造成跑不到起跨點(diǎn)而無法準(zhǔn)確上欄。在欄上動作出現(xiàn)失誤后則會影響到下欄的位置，從而加大欄間的距離影響到下一個欄架的跨跑。也就是說沒有足夠快的速度會在無形中縮小欄間步的距離，造成“跳欄”甚至觸欄現(xiàn)象。這就要求在平時的跨欄跑教學(xué)時，也要注意發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)，只有將平跑速度提高至一定程度，學(xué)生才能在高速狀態(tài)下準(zhǔn)確而順利地跨越欄架。

柔韌素質(zhì)的好壞將會直接影響到欄上的動作。在跨欄跑時，較差的柔韌會造成腿部觸欄或者無法準(zhǔn)確地完成欄上動作，這時人們會本能地選擇“跳”過去避免使自己受傷。

有很多學(xué)生表示，當(dāng)跨欄跑進(jìn)行到最后幾個欄架時，會明顯感覺到腿部力量不足，并且出現(xiàn)呼吸急、促四肢發(fā)軟等狀況。耐力的缺失導(dǎo)致后幾個欄架跨欄效果明顯不如前幾個欄架，進(jìn)而會影響到起跨距離，導(dǎo)致三步變四步甚至五步，起跨距離變短之后就必然會發(fā)生“跳欄”現(xiàn)象。

如果過欄時力量不足，會影響過欄的速度。身體重心的波動、起跨腿的擺動與下壓、落地的平穩(wěn)和平跑速度都與力量素質(zhì)有關(guān)。良好的腿部力量可以使學(xué)生在起跨時身體的向前性更好，縮短過欄時間。

3.3 恐懼心理的影響

由于欄架的高度對人體的刺激使個體產(chǎn)生緊張情緒，很多教師的教法千篇一律甚至老套陳舊，沒有針對性也沒有遵循循序漸進(jìn)和區(qū)別對待的原則，加上對學(xué)生施加的壓力，很多學(xué)生在沒有學(xué)會正確跨欄方法的前提之下，為了完成教師布置的教學(xué)任務(wù)而采用不正確的方法跨欄，因而為了避免自己受傷或者因?yàn)楹ε露鴮?dǎo)致跳欄式過欄。

有些學(xué)生看到“障礙物”會心理壓力大，在這種情緒的支配下再聯(lián)想到動作失敗、摔跤受傷的情景，從而產(chǎn)生恐懼的心理。在教學(xué)過程中，難免會有同學(xué)因?yàn)楦鞣N原因在跨欄中或過欄后碰到欄架或者摔倒，這也會影響到其他同學(xué)，使他們恐懼感增加。

有些學(xué)生自信心不足，會對自己的能力表示懷疑，從而加大自己的心理負(fù)擔(dān)，總會擔(dān)心自己能不能成功跨越欄架，想的越多就會顧慮的越多，心理障礙隨之產(chǎn)生。如果在平時的教學(xué)和訓(xùn)練中不注意對學(xué)生恐懼心理的控制，將會對學(xué)生造成極強(qiáng)的負(fù)面影響，從而導(dǎo)致學(xué)生越來越怕欄最后完全不敢過欄的惡性循環(huán)。

4 研究結(jié)果與對策

4.1 改變訓(xùn)練器材

以往的欄架多為金屬材質(zhì)，學(xué)生在練習(xí)的過程中一旦發(fā)生觸欄的現(xiàn)象便會出現(xiàn)抵觸情緒，害怕再次受到傷害。而且在跑動過程中腿部與欄架的碰撞極易造成受傷現(xiàn)象。為了避免此現(xiàn)象的發(fā)生，在教學(xué)中可以采用改變傳統(tǒng)訓(xùn)練器材等方式從根本上解決問題，。

剛剛接觸跨欄這項(xiàng)運(yùn)動時，很多學(xué)生都會有一種恐懼心理，害怕跨不過去被欄板絆倒造成摔傷。針對這種情況，可以采取用泡沫材質(zhì)的欄板，即使學(xué)生腿部觸欄也不會受傷，而且從另一方面也減輕了學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)。在教學(xué)中只需將普通欄架替換為改造之后的欄架即可，學(xué)生訓(xùn)練時正常跑動過欄，及時發(fā)生身體觸欄的現(xiàn)象也不會發(fā)生受傷的情況。

如果學(xué)生看到泡沫材質(zhì)做的欄板還是會害怕，可以換橡皮筋使用，主要原因是橡皮筋不會那么顯眼，學(xué)生可以更加大膽放心地跨越欄架而不必?fù)?dān)心自己是否會撞到欄板，等到技術(shù)動作日漸成熟時可以換為泡沫材質(zhì)或正常材質(zhì)的欄板。在教學(xué)中需要將普通欄架的欄板拆除掉，在原有欄板的位置上綁上橡皮筋。學(xué)生即使不小心腿部碰到了橡皮筋也不會發(fā)生因?yàn)樗さ苟軅氖虑椋乙泊蟠蠼档土藢W(xué)生因?yàn)榭匆姍诩芏ε碌男睦碚系K。

可選取PVC塑料管代替欄架。這種欄架的好處是質(zhì)量輕且高度低，極易擺放。使用這種器材練習(xí)，一方面可以使學(xué)生練習(xí)欄間節(jié)奏，使學(xué)生不必顧慮欄架對自己的影響而輕易改變步幅；另一方面也會使學(xué)生減輕恐懼心理。在使用時只須將此欄架擺放在原有欄架的位置上并讓學(xué)生大膽地跨過去即可。這樣不僅可以讓學(xué)生練習(xí)欄上動作，也可以讓學(xué)生優(yōu)化欄間節(jié)奏，這樣既不會摔倒且在一定程度上增加學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

采用軟式橡膠材質(zhì)欄架，可以防止學(xué)生在正常跨欄跑時因?yàn)橥炔坑|欄而造成的意外受傷情況的發(fā)生，大大減輕了學(xué)生在跨欄跑時的心理壓力，而且學(xué)生也不必過于擔(dān)心自己會因?yàn)楸粰诩芙O到而摔倒，從而可以更加自然地將跨欄的技術(shù)動作發(fā)揮出來。

4.2 從心理方面創(chuàng)新訓(xùn)練方法

一般的跨欄跑教學(xué)都是以教師為主導(dǎo)，教師做完示范動作或者技術(shù)講解之后就由學(xué)生自己練習(xí)，這樣雖然大大增加了學(xué)生的自由練習(xí)時間，但是卻忽略了學(xué)生自身的感受。因?yàn)閯傞_始接觸跨欄跑時，學(xué)生出于本能反應(yīng)多少都會有些恐懼和抵觸心理，害怕被欄架絆倒或跨不過去。教師應(yīng)該改變傳統(tǒng)教學(xué)模式，以學(xué)生為主體，增強(qiáng)學(xué)生的本體感受，使學(xué)生能夠愉快地進(jìn)行跨欄學(xué)習(xí)。

呼吸調(diào)節(jié)是運(yùn)動員處理情緒波動的一種心理調(diào)節(jié)方法，即通過深且慢的呼吸可以使運(yùn)動員的情緒穩(wěn)定下來[5]。人在處于緊張狀態(tài)下時，常會伴隨著呼吸急促的現(xiàn)象，這時可以利用深呼吸及緩慢的吸氣和呼氣來抑制情緒的興奮狀態(tài)，以達(dá)到情緒放松的目的。例如，在狀態(tài)不佳或者情緒緊張的時候，讓學(xué)生進(jìn)行幾次深呼吸進(jìn)行調(diào)節(jié)，讓身體隨著深呼吸逐漸放松下來，從而以更好的狀態(tài)進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。

暗示調(diào)節(jié)法一般可分為他人暗示和自我暗示。例如，緊張時在心里提示自己“我不緊張”，在面對困難時激勵自己“我很棒”，在跨欄跑時暗示自己“我不害怕”等。而教師也可以通過語言上的暗示來激勵學(xué)生，如夸獎學(xué)生動作的準(zhǔn)確性來提高其自信心，抑或給一個笑容來緩解學(xué)生的緊張或不自信的情緒。

激勵調(diào)節(jié)法指一般用稱贊和夸獎的語言對學(xué)生的心理活動施加影響，讓學(xué)生對自己的表現(xiàn)充滿自信，從而更加努力地進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。如果運(yùn)用得當(dāng)，會極大地緩解學(xué)生的緊張情緒，起到非常積極的作用。例如，在進(jìn)行教學(xué)活動時對一些有進(jìn)步的學(xué)生進(jìn)行表揚(yáng)，讓他們感覺到自己的進(jìn)步，對自己充滿信心。對做得不是很好的同學(xué)進(jìn)行鼓勵，激勵他們更加努力。

運(yùn)用比賽法讓學(xué)生在熟練跨欄動作的前提下開展競爭，比誰的欄上動作更好、誰的過欄動作更加從容。中學(xué)生都有很強(qiáng)的自尊心，相互之間誰都不想落后于對方，競賽的形式能夠更加激發(fā)他們學(xué)習(xí)的動力和興趣。教師注意要在旁邊指導(dǎo)，并充當(dāng)裁判進(jìn)行評定。

4.3 從技術(shù)方面幫助學(xué)生克服恐懼心理

首先，教師備課要充分，保證讓學(xué)生全面了解整個跨欄跑的技術(shù)要求，讓學(xué)生對跨欄跑這項(xiàng)運(yùn)動有足夠的認(rèn)識，明確學(xué)習(xí)任務(wù)，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，讓學(xué)生建立起一個完整、正確的技術(shù)概念。在教學(xué)時平等對待學(xué)生，要有耐心教導(dǎo)學(xué)生，不能出現(xiàn)急躁情緒，否則學(xué)生的自尊心很容易受到傷害，從而會失去學(xué)習(xí)的興趣和積極性，恐懼心理也會隨之產(chǎn)生。對做得不是很好的學(xué)生要積極鼓勵，總結(jié)失敗的原因并悉心教導(dǎo)，讓他們逐漸改掉錯誤的技術(shù)動作。

其次，可以通過先降低后升高欄高的方式使學(xué)生逐漸進(jìn)步。讓學(xué)生以最輕松的姿態(tài)過欄，等到技術(shù)成熟時升高欄高。采取循序漸進(jìn)的方法增加高度時，不要告訴學(xué)生實(shí)際高度，讓學(xué)生仍然認(rèn)為是原來的高度，當(dāng)學(xué)生順利完成跨欄跑后，再將新的高度告訴學(xué)生[6]，可以增加他們成功之后的喜悅。

另外，如果有的學(xué)生因?yàn)楹ε露鴮?dǎo)致無法準(zhǔn)確踏上起跨點(diǎn)造成不能順利過欄，可以先縮短欄間的距離練習(xí)，主要體會欄間節(jié)奏及快速跑動的感覺，在稍微有一些感覺之后再恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)的欄間距，讓他們慢慢按照之前訓(xùn)練的狀態(tài)和感覺踏上每一個起跨點(diǎn)準(zhǔn)確過欄。

最后，在逐漸克服心理障礙之后，應(yīng)加大訓(xùn)練的強(qiáng)度，使學(xué)生增加信心，同時使技術(shù)更加熟練，讓恐懼心理逐漸褪去。學(xué)生通過自己的努力克服跨欄時的恐懼感會感到信心倍增，并會產(chǎn)生一種自我滿足感，由于這種滿足是在運(yùn)動中積極產(chǎn)生的，所以也會在一定程度上提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和積極性。

4.4 根據(jù)跨欄跑的特點(diǎn)提高身體素質(zhì)練習(xí)

訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動一定要做充分，使身體完全活動開并將肌肉的黏滯性降到最低。牽拉韌帶時要積極，但切不可過度用力避免受傷。專門性柔韌素質(zhì)練習(xí)方法有跨欄步的模仿動作練習(xí)、欄側(cè)繞欄練習(xí)、欄側(cè)轉(zhuǎn)髖繞欄練習(xí)、起跨腿提拉的練習(xí)和擺動腿高抬攻欄的練習(xí)等。

盡可能每次課都要進(jìn)行速度素質(zhì)練習(xí)。加強(qiáng)運(yùn)動員平跑能力訓(xùn)練，平跑速度的提高，需要在步長和步頻2個方面都有所改善才能收到最好的效果[7]。如，行進(jìn)間跑50～60m6次和變速跑（直道加速彎道減速或者50m加減速跑）；同時還要加強(qiáng)速度能力訓(xùn)練，如反復(fù)跑100～150m6次。也有增加欄間距離、提高欄間跑速度的練習(xí)，例如欄間跑5步或7步，由于欄間距離加長，欄間跑速度加快，過欄速度也要隨之加快?！翱鐧凇奔夹g(shù)向“跑欄”技術(shù)過渡訓(xùn)練時應(yīng)采用專門性練習(xí)，提高擺動腿反應(yīng)速度的練習(xí)，如原地扶肋木單腿支撐聽信號做擺動腿屈膝高擺練習(xí)，欄間一步擺動腿快速練習(xí)等[8]。

腿部力量不夠很可能造成欄間節(jié)奏慢或者無法高效地完成跨欄動作，所以下肢力量練習(xí)也不可或缺，可安排負(fù)重跳、臺階跳或者半蹲跳等增加腿部力量。另外，針對腰背肌力量練習(xí)可進(jìn)行背負(fù)杠鈴片仰臥起坐及背起負(fù)重杠鈴片等方法進(jìn)行訓(xùn)練。針對爆發(fā)性的力量練習(xí)，可進(jìn)行杠鈴高翻和杠鈴半蹲起等方法對神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行進(jìn)一步的刺激。在每次的力量訓(xùn)練中都要求學(xué)生達(dá)到較高的強(qiáng)度來提高機(jī)體的興奮性。

為了避免在學(xué)習(xí)跨欄全程跑時在后程出現(xiàn)四肢發(fā)軟無法順利過欄的現(xiàn)象，學(xué)生也需要進(jìn)行必要的耐力素質(zhì)練習(xí)，如進(jìn)行150m、200m和300m跑。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

身體素質(zhì)是一切運(yùn)動的基礎(chǔ)?？鐧谂芗夹g(shù)動作復(fù)雜性高、銜接性強(qiáng)，對于跨欄技術(shù)動作和欄間跑要求高，學(xué)生身體素質(zhì)差、協(xié)調(diào)性差，會導(dǎo)致多余動作或動作變形，同時會引起恐懼感。

教師要使用正確的教學(xué)方法。首先，使學(xué)生先樹立正確的動作概念；其次，教師在講解的過程中要講解示范合理、重難點(diǎn)突出，在練習(xí)過程中，學(xué)生水平參差不齊，教師應(yīng)該因人而異，因材施教。

心理素質(zhì)對跨欄運(yùn)動起到關(guān)鍵作用。學(xué)生自信心不足，覺得跨欄技術(shù)難度大、有危險，會懷疑自己，對于跨欄有恐懼感。

5.2 建議

學(xué)生應(yīng)加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)。身體素質(zhì)的好壞很大程度上決定了跨欄跑技術(shù)的成敗，也是學(xué)生能否學(xué)好跨欄這項(xiàng)運(yùn)動的必要條件之一。學(xué)生應(yīng)根據(jù)身體特點(diǎn)來安排練習(xí)，循序漸進(jìn)地提高身體素質(zhì)。

教師在教學(xué)過程中起主導(dǎo)作用。在教學(xué)過程中，教師要選擇合適的教學(xué)方法，摒棄老套陳舊的訓(xùn)練思路，調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)時提高積極性，同時也要讓學(xué)生多觀看一些優(yōu)秀跨欄運(yùn)動員的訓(xùn)練和比賽視頻，使學(xué)生在大腦中留下對正確動作的印象。

教學(xué)過程中應(yīng)使學(xué)生逐漸克服恐懼心理。通過對學(xué)生在身體素質(zhì)、技術(shù)和心理素質(zhì)三方面加強(qiáng)訓(xùn)練，使學(xué)生消除對跨欄運(yùn)動的恐懼感，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生的技術(shù)動作，減少練習(xí)中的“跳欄”現(xiàn)象，提高教學(xué)質(zhì)量。