8周功能訓練對青少年足球運動員身體素質的影響研究

王宇程

(南京體育學院 江蘇南京 210014)

足球是一項間歇性團體運動，需要不同能量系統供能。快速變向是團體運動中的表現限制因素[1]。足球項目中，運動員必須在不同的方向加速、減速、再加速。相關統計結果顯示，一名運動員在一場比賽中要變向1200～1400次[2]。功能性訓練、傳統力量訓練和增強式訓練等力量訓練方法，均已被證明能有效地對神經肌肉性能的表現產生有益的效果。

研究表明，不同的功能訓練項目(如自重練習、彈性阻力帶練習)對垂直跳躍效果顯著，另外，增強式短跑訓練也可以提升運動員的速度耐力[3]。Aloui等測試了8周增強式訓練和化學需氧量訓練對U15男子手球運動員直線沖刺、變向等能力的影響，結果發現，隨著訓練的進行，運動員在垂直彈跳、直線沖刺和變向能力方面的表現均有提升[4]。在競技體育中，只有有限的時間可用于提高運動表現[5]，在此背景下，必須不斷考量不同干預措施的有效性[6]。目前，國內比較功能性訓練、增強式訓練和力量訓練的研究十分稀少，縱向長期研究在文獻中更是罕見。因此，該研究旨在分析4個月的增強式短跑、功能性訓練和傳統力量訓練對學校青少年足球運動員線性短跑(20m)、變向(10m)、跳遠(SJ)和最大力量(蹲下時一次重復最大值，1RM)成績的影響。此外，該研究還假設在強度、跳躍、變向和沖刺成績之間存在顯著的負/正關系。

1 研究設計

1.1 研究對象選取

該研究招募了64名大學生足球運動員，根據研究需要，所有受試者被分成4組，干預組與控制組的不同之處在于，干預組每周進行2次額外的訓練，包括力量訓練、功能性訓練或增強式短跑訓練。所有受試對象每周均要進行4～5次的系統訓練。測試前，受試者至少3d沒有進行過疲勞訓練，沒有人報告在測試時受傷。

1.2 實驗方案

目前的研究旨在比較增強式訓練、功能性沖刺跑訓練、傳統力量訓練對線性短跑(20m)、變向(10m)、垂直彈跳和最大力量（1RM）的影響。該研究選擇了縱向設計。運動員被分成4組，分別是傳統的力量訓練組、增強式短跑訓練、功能性訓練組和控制組。干預組將進行4個月的干預訓練（具體實驗方案見表1）。對年輕足球運動員的2次測試分別在7月初和11月進行。

表1 不同干預組實驗計劃綱要

1.3 實驗結果處理

數據描述采用平均值、標準差和95%置信區間(CIS)。所有統計學方法的顯著性水平以P小于0.05為顯著性。采用SW法測試數據的正態性。采用單因素方差分析確定組間基線的差異。為了分析兩組之間的表現變化，單因素方差分析使用因子組和時間進行了重復測量。在顯著性值中，進行事后分析(Scheffe's檢驗)來定位顯著性變化。使用eta的平方（η2）計算了全局效應的效應大小。一般來說，η2≥0.26的效應值被歸類為大，η2在0.13～0.26之間的效應值被歸類為中等，η2在 0.02～0.13之間的效應值被歸類為小。

3 分析與討論

該研究旨在比較增強式訓練、功能性沖刺跑訓練及傳統力量訓練對線性短跑(20m)、變向改變(10m)、垂直彈跳和最大力量（1RM）的影響，因此，分析了力量與短跑、跳躍成績的相關系數。研究表明，在最大力量和速度力量中，傳統力量訓練比增強式訓練、功能性沖刺跑訓更具優勢。此外，研究還發現，力量強度和速度強度之間有顯著的相關性，方差r2為22%～32%時，其最大力量與速度的方差對比，絕對值要偏高。

只有肌肉的最大力量在10RM中實現了顯著的性能提高(增長數值分別為15.97和15.89)。值得注意的是，優秀的運動員在力量強度訓練中，個體的身體素質相比較增長率幾乎為零。這可能是由于力量訓練運動員的干預時間太短。在該研究中青少年運動員可以假設肌肉力量中存在肥厚和神經效應。因此，如何觸發對中樞神經系統的充分刺激或形態適應，提高運動員的身體素質，也是之后研究的重點方向。

力量強度干預訓練是改善身體跳躍最有效的方式，因此，只有肌肉力量訓練取得顯著的效果，才能隨著時間的推移取得階段性的成果。下肢蹲跳的表現可由神經元適應(肌內和肌間協調)或形態適應(如肌肉大小)觸發。如10個月以上的力量訓練能使肌肉大小適應，并且能使肌肉內適應訓練強度，從而使之轉化為目標運動[7]。因此，肌肉力量強度訓練中跳躍效果的不足，與訓練的方式和方法有很大的關聯。增強式訓練只強調肌肉的拉伸-縮短周期，因此，根據跳躍的測試發現，單純的收縮在訓練中沒有被激活。同樣，功能性訓練內的刺激不足以適應該訓練。與所有組相比，傳統的力量訓練組在速度變向中表現出更好的訓練效果，而控制組在速度變向中訓練效果不明顯。但是，在運動訓練中，傳統的力量訓練并沒有被保留下來。這可以解釋為，力量訓練中增加的傳統力量訓練不能在目標運動中達到1:1的比例。中樞神經系統必須將神經肌肉系統改善后的表現傳遞出去，隨著目標任務越復雜，遷移的機率就越低。經過10個月的傳統力量訓練干預，增加的最大力量轉移到目標運動。雖然在踢足球的過程中，會進行各種方向變向和增強式短跑訓練，以此增強的力量。研究表明，傳統力量訓練與增強式和沖刺式訓練相比較，可以顯著提高運動員力量和加速度。

一般來說，較長時間的干預可能導致目標運動的進一步改善。此外，減速(即高偏心載荷)的增加對速度變向期間更短的沖刺時間有積極的影響。功能性訓練刺激不足以改善訓練過的運動員的短跑和速度變向表現。然而，年齡和訓練狀況可能是其他研究結果矛盾的原因。8周后功能訓練計劃(體重、彈性阻力帶和足球練習)與傳統的力量訓練計劃（自由重量器械）中，受試者訓練中增加10m沖刺和T敏捷測試。總體而言，相對力值與速度-強度性能的相關性高于絕對力值，也就是說，傳統力量訓練組受試者的表現好于功能性訓練組。

在許多運動中，在短跑和跳躍中身體必須快速移動。DR Clark等人研究結果表明兩次深蹲和跳躍之間具有高顯著相關性[9]，另外t檢驗的r（0.81）與蹲起時的速度-力量有顯著相關性（P<0.05）。然而，在一項76名學生運動員的研究中，不同變向測試(即側步、20碼的穿梭跑和回旋跑)的成績與使用史密斯機器的1RM力量之間存在微弱的相關性[6]。不同的相關性可能是由于不同的試驗方案或1RM相對于體重的計算所致。分離式的變向(即減速、變向加速)與方向變化的沖刺和速度力量存在聯系，并且最大沖刺速度和力量之間有極高的相關性[8]，在高強度的運動中，如果受到重心的偏離，那么會影響沖刺速度。因此，由于足球運動的復雜性，跳躍的全遷移與最大強度存在相關關系，但關系可能較弱。該研究的局限性部分來自于前測組間的顯著差異。一般來說，低水平的訓練可能會帶來更高的潛在表現效果。總的來說，非隨機組的規模較小可能會導致運動員水平限制，這是招募高水平運動員的結果，可能會限制外部有效性。