大學生足球訓練中損傷的原因及預防對策

唐 鳴

福建師范大學體育科學學院 福建 福州 350007

足球運動是一項具備極強拼斗性與對抗性的體育項目,而且能夠起到強身健體、鍛煉身體素質的作用,因而足球運動也成為大學生比較青睞的一項體育項目。在足球訓練中,涉及到踢球、頂球與守門等多種類型的綜合性訓練內容,這種訓練的對抗程度比較高,而且足球運動具有一定的危險性,如果缺乏運動技巧,那么運動員在足球訓練中記憶受到損傷,甚至是是造成身體采集。因此大學生在足球訓練過程中必須要充分了解足球訓練可能帶來的損傷,掌握一些損傷的預防方法,并了解一些急救措施。文章重點分析大學生足球訓練中損傷的原因,然后指出大學生足球訓練中的預防對策,旨在幫助大學生能夠在足球訓練中更好地保護自己,盡可能避免損傷,希望能夠為大學生足球訓練中規避損傷提供一定的參考。

在足球訓練中,由于運動強度比較大、學生認知不足等,導致大學生在足球訓練中經常出現損傷,尤其是膝關節損傷。運動中損傷最開始表現在膝部酸軟無力,只有在進行足夠的運動之后,才會感覺到疼痛感。很多大學生認為這只是簡單的運動量過大,不會影響訓練,因此,他們并沒有將這個當成是損傷,也沒有進行相應的治療。在后續的訓練中,學生在訓練活動中出現疼痛減輕或者是完全消失,并在接下來的訓練中又再次出現疼痛,損傷逐步加重。在訓練過程中,由于受到損傷,導致很多動作訓練受到限制,甚至是在日常上下樓梯或者是走路都有疼痛感。特別嚴重情況下,會影響大學生的足球訓練活動,還可能會出現足球運動生涯提前結束的情況。對此,文章重點分析大學生足球訓練中損傷的具體原因,并指出相應的預防對策,緩解學生在足球訓練中出現的損傷情況,確保足球訓練與比賽能夠順利開展。

1 大學生足球訓練中損傷的原因

1.1 缺少熱身準備活動

準備活動主要指的是足球比賽訓練或者是體育課程之前進行的熱身,是一項基礎的內容,有目的性的進行身體練習。準備活動是進行足球訓練活動的重要安全保障。由于存在生理惰性,如果不進行準備活動,學生并未進入到運動狀態,而且身體各項機能協調性不足,肌肉和韌帶的力量不足,導致膝關節肌能并沒有達到標準。這種情況下,便會完成運動損傷,除此之外,在運動訓練和比賽的過程中,學生的體力不支,將會造成肌肉力量減弱,出現反應遲鈍和動作不協調等問題,也會導致運動損傷。

1.2 比賽和訓練技術動作不合規

結合足球訓練實踐來看由于學生足球訓練水平比較低,是學生出現運動損傷的一個重要且直接的原因。足球訓練包含有專項的身體素質訓練、技術訓練、心理素質訓練等。大學生足球運動員足球訓練水平不足,且專項技術水平較低,足球技術動作不合理,缺乏自我保護,極易出現運動損傷。比如:在足球比賽過程中,身體猛烈的接觸是不可避免的,同時,足球運動的運動強度非常高,主要是爭搶足球,所以很多情況下學生為了爭奪對手腳下的球,會出現有意識或者無意識的踢到對方的下肢,還有一部分運動員出現了比較嚴重的違規動作,不僅造成自己出現運動損傷,也會給他人造成運動損傷。除此之外,在足球的訓練過程中,由于技術動作應用不正確,比如,大學生在練習長傳與踢空中球等內容時,需要自己的股四頭肌猛烈收縮才可以完成,但由于技術動作不合規范,做出了甩踢空腿等不合規的動作,使自己面臨著訓練損傷。

1.3 肌體的局部負擔比較重

在足球訓練過程中,學生快速奔跑啟動,或者是長傳等動作都會使身體承受較大的負荷,出現損傷的情況。比如大學生足球訓練過程中,側身腳內側帶球,轉身腳內側停球中,學生的膝關節一直處于屈曲位運動,而且速度方向變化會導致疲勞積累,出現膝關節損傷的問題。

1.4 忽略了自身運動員訓練后的恢復過程

大學生足球運動員訓練水平的提升需要經過三個過程,從訓練到疲勞,從疲勞到恢復的過程。因此,在足球訓練與比賽過程中,疲勞是難以避免的。在一定程度上,可以理解為沒有疲勞就難以提升運動能力。但是在運動以后出現疲勞感,如果不進行積極進行恢復訓練,消除疲勞感,肌體在疲勞的狀態下進行需足球訓練和比賽,極易出現運動損傷。受到足球運動訓練特征的影響,大學生的膝關節需要長時間承受多方壓力,所以在進行恢復過程中,尤其需要重視膝關節的恢復訓練。在正式的練習過程中或者比賽,可以做一些整理活動,包括一些加速肌體功能恢復的輕松的身體訓練,可以消除疲勞感。

1.5 場地因素引發運動損傷

由于足球場地不好,也會出現運動損傷,尤其是混凝土水泥地,因為地面比較滑,而且過硬,所以大學生足球運動員極易出現膝關節急性損傷或者慢性損傷。結合費萊迪的研究結果來看,在混凝土地面上進行足球訓練的學生,受到損傷的概率達到37.5%,在草地上受到損傷的概率僅有4.7%。由于足球運動場地條件不太好,特別是中小學,并沒有配備相應的場地條件,所以學生并沒有運動場地進行訓練,因此學生難免會面臨著運動損傷。

1.6 思想認知不足

大學生足球運動員的教師未能夠對運動損傷進行普及,對預防運動損傷的積極意義認知不足,思想上未能夠意識到損傷預防的普及,導致學生還存在一定的錯誤認知,學生覺得沒有損傷,就不會提升自己的訓練水平。在足球的訓練過程中,預防損傷的意識不足,而且大學生足球運動員思想麻痹,加之部分學生的好勝心比較強,造成運動損傷的出現。

2 預防大學生足球訓練損傷的對策

2.1 在訓練前進行足夠的準備活動,進行科學的鍛煉

大學生在進行足球訓練之前,需要做好準備活動,確保每一個環節都能得到熱身,同時,還需要對腳部或者是腳踝部位進行重點的訓練。根據每一次訓練的強度和訓練的內容進行相對應的熱身活動。如果訓練環境的溫度比較低,且訓練的時間很長,需要適當增加準備活動的時長。當發現自己的身體出現異常或者是輕微扭傷情況下,應立刻停止訓練,避免出現更加嚴重的損傷。在訓練過程中,需要進行適當的拉伸活動放松自己的肌肉,可以避免肌肉拉傷,同時也可以保持自己身體健康。

2.2 進行科學專業的足球訓練

大學生在足球訓練的過程中,應該不斷提升自己的專業能力,掌握扎實的基礎技能,當掌握基礎的技能之后,再進行復雜的運動,才能確保自己的安全,并提高自己的足球技能。除此之外,在運動訓練過程中,要注重循序漸進。遇到自己不會的問題時,要積極向專業的足球教練或者教師請教,從而讓自己的運動方式更加規范,避免自己在運動中受到損傷。在訓練之前,大學生可以積極參與一些足球課程,或者是足球技能培訓。通過接受專業的指導和訓練,可以讓學生在專業技術指導下提升自己的足球技能,減少運動訓練對身體的損傷。

2.3 強化自我保護意識

自我保護意識,是避免學生在訓練中受到損傷的一個關鍵因素。每一個大學生在足球運動訓練之前,都需要掌握足夠的應對損傷的辦法。對此,大學生足球運動員要強化自我保護意識。不管在什么時候,都應該將自己的安全放在首位。在訓練的過程中,可以結合自己的實際情況佩戴護具。當出現受傷情況時,要及時尋求醫務人員的幫助。除此之外,學生需要了解自己身體的承受水平,切忌過度訓練。如果超過自己的身體承受能力,也會造成身體損傷,影響后續的運動訓練。大學生在日常的訓練活動中,可以有意識的訓練自己的身體素質,在保證自己安全的情況下,進行適當的足球訓練,可以避免自己在訓練中受傷害,同時能夠提升自己的運動技能,延長自己的運動時間。大學生足球運動員需要強化自身安全學習,在訓練過程中,要堅持公平競爭的思想,能夠積極主動的學習足球比賽規則五理論知識,強化基礎技能的鍛煉,能夠在一定程度上避免動作不正確出現的損傷。同時還需要加強身體素質的訓練,大學生足球運動員需要提升自我心理素質、自我保護意識,了解膝關節的結構特征,能夠充分認識到膝關節損傷產生的嚴重后果。與此同時,還需要強化自身對損傷的認知,進一步增強自己的防傷觀念。

2.5 加強膝關節周邊的肌肉力量

在訓練的過程中,大學生足球運動員需要加強腿部肌肉協調力量的訓練,能夠在一定程度上緩解膝關節的受力。進一步加強膝關節周邊的肌肉訓練,能夠更好地保護和穩定膝關節,這對防止膝關節松動帶來的損傷具有重要的作用。

2.6 定時接受身體檢查

為了更好地預防足球訓練損傷,需要定時進行身體檢查,當發現自己出現運動損傷情況下,要第一時間接受治療。情況比較嚴重時,適當控制運動量,并同時接受治療。如果損傷特別嚴重,應及時停止足球訓練與足球比賽,切忌帶傷訓練,導致損傷更加嚴重。與此同時,大學生足球運動員需要掌握一些必備的應對損傷的方法,無論什么時候將自己的生命安全放在首位,當出現運動損傷時,及時就醫。清楚自己的身體素質,切忌過度訓練,避免產生孫提損傷,影響后續的足球訓練。

結束語

足球運動以其激烈對抗中的默契配合與高超精確的動作,吸引了很多大學生的興趣,越來越多的大學生加入到足球訓練中。由于缺乏足夠的準備活動、技術上動作不合理以及自我保護意識缺失,導致大學生在足球訓練中面臨著較為嚴重的運動損傷,很多學生由于身體損傷比較嚴重,所以不得不停止訓練。為了更好地預防大學生足球訓練損傷,應積極做好準備活動,強化思想教育、安全教育,積極學習專業的足球技術,只有這樣,學生由于在足球訓練中所導致的損傷情況才能夠得到緩解。文章中提出的預防措施,主要是針對大學生足球訓練中的一些身體損傷問題,能夠為大學生足球訓練提供一定的參考,并使大學生在足球訓練中保持良好的身體狀態。