新環境的“指南針”

金穎

案例一

思琪（化名）是直接被保送到重點中學的，在進入新的環境之后，她開始“找不到北”。在高手如云的班級里，她變得越來越焦慮，越來越不自信，有時候一些很簡單的題目，也需要花很長的時間才能完成。她說，有時候自己的思路常?？ㄔ谀抢?，完全找不到原先做題時的暢快感。

同時，她還很擔心老師不喜歡自己、擔心父母對自己失望。有時候，看著其他同學認真做作業，她就會想：為什么他們都這么厲害，可以對答如流。當和同學們一起玩樂時，她又感覺非常失落，覺得自己融入不到這個班級里。

很顯然，思琪受到環境改變的影響，導致精神上過度緊張，從而產生了過低的自我評價，讓她在思想上、情緒上和行為上都出現了過度應激反應和異常的表現，也就是心理學上所說的“適應不良綜合征”。

案例二

李源（化名）是一個性格比較內向羞澀而不善言辭的人，但在新學期時，他“逼”自己做了一個主動改變。他說，反正別人都不認識我，那我為什么不裝得自己是外向、樂觀、積極、陽光的呢？于是，他刻意地表現自己非常正向的一面，結果給新老師和新同學們帶來了良好的第一印象。

有趣的是，這份主動改變，不僅僅讓他突破了自己原本的慣性，還讓他發現自己的可塑性，收獲了外界的好評，這些突破令他的自信心得到了很大提升，他也漸漸地擺脫了原來內向、羞澀、閉塞的人際交往模式。

新環境——成長的必經之路

新學期即將開始，相信有不少的青少年不僅要面對新學期，還有可能要進入一個新的環境，遇見新的老師和同學。那么，面對新的開始，你是感覺到興奮、展望，充滿著好奇和期待，還是感覺焦慮、不安和擔憂呢？或者是沒有感覺？還是覺得好煩啊，又要學習和考試了！而你迎接新開始的狀態，不僅僅反映出你是如何看待自己和學習的，更會影響你在新學期的表現、學習成績、甚至是未來的成長與發展。

“欲事之無繁，則必勞于始而逸于終”，這句話出自北宋文學家、書畫家蘇軾，意思是，要想事情沒有紛雜之憂，在開始階段時，應該要認真和辛苦一點，就可以在最后階段輕松安逸。

而另外一句俗話則是，好的開始是成功的一半。如果我們可以利用新學期的開始，提前規劃自己想要的未來，并對新環境中有可能導致的身心不適感做出預防和及時調適，這樣不僅可以幫助我們盡快適應變化，還有可能讓我們收獲一個更好的自己。

心態改變人生狀態

我人生中第一次巨大的轉變，就源自一個新學期的開始。我小時候非常的內向、自卑，也非常安靜，甚至和父母的關系也特別疏離。我很少和父母討論在學校發生的事情，我媽媽都是從我同學的媽媽口中得知我在學校的情況的。因為我的同學什么都和她媽媽說，而我很少和他們交談。無論媽媽怎么說我，我也還是“怯懦”的樣子，直到我轉學去了一所寄宿制的重點高中，我的性格和人生就有了戲劇性的變化。

首先，我的性格變得開朗了，也自信了許多，而且和媽媽變得無話不談了，什么話題我都會和媽媽聊，包括班級里有位男同學給我寫了封情書，我喜歡上了哪位男同學等情感話題。

現在回想起來，令我改變的主要原因有：

1.當時遠離家的住校生活，讓我感覺到很新鮮;

2.“因禍得福”，高一進入的班級令我有了成績上的優勢，不僅僅把排名提升到班級前三名，還當上了學生干部，這大大提高了我的自信和學習的積極性;

3.因為發揮了體育特長，每次學校開運動會總能破校紀錄的我，成為校報追著報道的風云人物，這也讓我變得開朗起來。也正是因為這個特長，在高二分班時，我被班主任推薦，繼續擔任班干部。

這就是我所說的，如果你可以利用好一個新的開始，就完全可能收獲一個不同的、更棒的自己。當然，“新”也意味著“未知、不熟悉、變化”，會讓我們產生“焦慮、不安、擔心”等應激反應，如果不能及時調適，就很有可能帶來適應不良的反應，進而影響身心健康、學習成績和人際關系等一系列的問題。

對新環境過度焦慮會產生負面結果

其實，當一個人面對全新的環境時，一些緊張、擔憂和表現不佳，都是很正常的反應。這是因為人離開了自己熟悉的、習慣的舒適圈所導致的。這個時候只有及時調適心理上的不適感，才能讓自己盡快地適應新的變化。

如果當你發現自己和思琪有著類似的情況，那你很可能：

1.內心缺乏安全感，對環境的變化比較敏感和容易受到影響;

2.自我價值不高，常常會因為他人的評價和外部環境影響自我的認定;

3.有著消極的內歸因模式和負面的自我對話，面對考試的失敗，不會考慮客觀問題，反而反復責備自己，認定是自己沒有能力、不夠聰明等;

4.負向的焦點，把自己的注意力一直放在負面問題上，就像思琪總拿別人的優點跟自己的不足做比較，而忽略自身的優勢和好的表現。

創造好的開始 迎接新的未來

當我們面對新環境時，應該如何讓自己有個好的開始，讓自己的內心更快更好地接受與利用好新變化呢？接下來提供幾個方法，讓大家在面對新環境時，可以表現得更加自信從容。

1.用主動的改變來迎接新的變化

一個全新的開始其實是重塑自我的一個契機，這是擺脫其他人對自己原有的印象，重塑一個全新自我的機會，就像案例中的李源（化名）一樣。

實際上，我們每一個人都有非常大的可塑性，因為人的潛力是無限的，每一個人都有機會通過一些正確的方式跳出自己的舒適圈，從而發現一個更好的自己，有可能是逼自己一下，或者是假裝一下。有時候一點點的改變，可能會產生一些意想不到的結果。

2.寫一份“理想的我”的目標清單

在清單上，列出“理想的我”的目標清單，在性格上、談吐上、學習習慣和成績、同學關系、師生關系、特長、精神面貌、身心狀態等方方面面，一一做個梳理和設定。

清晰而遠大的“目標”不僅僅是新環境的“指南針”，更是人生的“燈塔”，也是一個人克服惰性與各種挑戰的源動力。

另外，不妨尋找一個人，來成為你實現這個理想清單的榜樣人物，他可以是你身邊最優秀的同學，也可以是某個名人。然后你可以去刻意觀察與模仿，透過對目標的設定、榜樣的力量和實際行動，塑造一個全新的自己。

3.注重“取長補短”

這里“取長補短”不僅僅指的是你要學會用別人的長處，彌補自己的短處，還指你要充分發揮自己的所長，及時查缺補漏。

就像當初我用體育特長獲得了自信與關注，后來進入了0.1分就能影響排名的重點班級后，我就是運用了“取長補短”來維護自己的信心和成績的。當時，我的總分雖然一直沒有辦法名列前茅，但我的生物和化學卻常常考出高分，偶爾還會超過年級的學霸，這令當時擁有巨大壓力與心理落差的我，得到了安慰。

同時，補缺也非常重要，找到自己在學業上的薄弱環節，在新學期開始時多花一點時間、多努力一點點，及時查缺補漏，可以讓自己順利跟上后面新的內容。就像我們開篇說的那句話：“遇事之無繁，則必勞于始而逸于終”。

很多的時候，我們并不是真的有弱項和偏科，只是沒有及時找到學習的方法，結果讓自己不會的越來越多，越來越難學好，也讓自己越來越沒有信心，由此產生惡性循環。

4.試著去愛上新環境的一切

你可以提前到校園里走一走，到班級的教室里坐一坐，甚至可以提前去拜訪一下新的班主任和授課老師，為新學期的開始做一個好的預熱。因為，當你熟悉了新的環境時，就會產生熟悉感，這份熟悉感會在無形中帶給你安全和放松的感覺。

你還可以找尋這個新環境中的美好和優點，找尋新的老師和同學們的優點，讓自己喜歡上他們。放松和開心的感覺不僅有助于提高你的適應力，還會提高你學習的“戰斗力”，包括你即將要投入的、充滿壓力的學習。

這不僅僅是為了考上理想中的大學，還可以從中找到樂趣、意義和更高人生的價值，以及磨煉自己的專注力、解決問題的能力、超越自我等，從而讓自己愛上學習和考試。這樣的改變，不僅僅可以令你在新學期去遇見那個最好的自己，更能在人生路途中的任何新環境與新挑戰中去成就那個更好的自己。

（責任編輯/高琳 實習編輯/區佩怡 美術編輯/胡美巖）