什么樣的生活方式可以長壽

健文

科學的生活方式有助于達到長壽的目的。

營養、疾病與壽命

營養是生物賴以生存及延長壽命的基本條件。合理的營養，應當是獲取的各種營養素種類齊全，數量滿足機體的生理需求，各種營養素的比例適宜，保持營養的相對平衡。我國營養學家根據多年的調查研究，制訂出了健康膳食指南。每人每天攝入谷物類食物300～500克，蔬菜400～500克，水果100～200克，魚禽肉蛋等食品150～200克（其中魚蝦類50克，畜禽類肉50～100克，奶類100克，豆類50克，油脂類不超過25克），鹽4～5克;谷類、水果、肉類食物的比例是5∶2∶1，動物油與植物油的比例為1∶2。遺憾的是，能夠真正地按標準要求做到的人并不多。營養攝取不足或攝入過多，均可引起多種疾病，縮短壽命。長期進食高脂肪食物者，易患心腦血管疾病等;飲食不科學還可導致糖尿病、骨質疏松癥等疾病。

心態與壽命

樂觀的心態使人長壽。心理學家貝卡利維研究了600名老年人的死亡原因，發現心態良好、性格開朗者比其他老年人多活了7.5歲。學者們對800多名中老年人進行了30年的追蹤研究，表明心態樂觀的人比情緒悲觀的人壽命長。

運動與壽命

研究人員發現，運動可以增強記憶力，改善思維能力。瑞典歌德大學庫思教授研究發現，運動促進腦功能改善，可降低血壓，穩定血糖，提高免疫能力。美國學者對1.7萬人進行了研究，結果表明，不參加體育鍛煉的2500人中，患心血管疾病的比例明顯高于經常參加體育鍛煉的人;其死亡率高2倍，壽命縮短4～5年。生命在于適當運動。最新研究表明，一個人每天步行30分鐘，其長壽的概率是不運動者的4倍。

煙與壽命

吸煙對健康危害較大。據美國人壽保險公司統計，25歲的男人每日吸煙1～9支者，減壽4.6年;吸10～19支者，減壽5.5年。戒煙，對自己、對家人和自己周圍的人均有益處。

酒與壽命

酒中的乙醇90%在肝臟中代謝。而肝臟是人體內最大的解毒器官，體內產生的毒物、廢物，吃進去的毒物、有損肝臟的藥物等也必須依靠肝臟解毒。

經常喝酒的人，肝臟的排毒能力會下降，體內毒素不斷增加的同時，肝臟也在不斷地受損，對身體很不利。美國研究中心的學者通過CT檢查飲酒者發現，長期酗酒的人大腦萎縮，神經細胞受到損害，記憶力下降。其中患肝硬化者占58%，脂肪肝者占17.6%，兩者均存在者占24%。