堅(jiān)持“微運(yùn)動(dòng)”防病強(qiáng)身

大醫(yī)生

一些“微運(yùn)動(dòng)”，既簡(jiǎn)單又輕松，也不用花費(fèi)很多時(shí)間，同時(shí)還能很好地調(diào)動(dòng)身體功能。不妨跟著一起來(lái)做做吧。

睡醒后，手搓面+手梳頭，提神醒腦

起床太急容易導(dǎo)致大腦供血不足、心跳加速、血壓升高，可出現(xiàn)頭暈、胸悶等情況，尤其對(duì)本身有慢性病的老年人而言，甚至可能引起腦出血。剛睡醒后，不妨先用手搓搓面、梳梳頭來(lái)喚醒身體。

手搓面

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手掌心搓熱后貼在面部，從面部中間輕柔向上推搓，到前額分開(kāi)向兩側(cè)擦下，一上一下為1次，如此反復(fù)3次。

益處：快節(jié)奏地搓動(dòng)掌心，可以調(diào)動(dòng)全身神經(jīng)系統(tǒng);而刺激掌心中的勞宮穴（在掌心，當(dāng)?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時(shí)中指尖處），能夠通經(jīng)活絡(luò)、祛風(fēng)止痛，還能保護(hù)心臟;搓面部可起到提神醒腦的效果。

手梳頭

動(dòng)作要領(lǐng)：十指指腹從前額開(kāi)始，順著頭皮向后捋16～24次，也可以從頭頂向兩耳側(cè)按摩。

益處：大腦是人體最高的“司令官”，為諸陽(yáng)所會(huì)，百脈相通，而梳頭能對(duì)這些穴位起到按摩作用，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、清心醒腦、開(kāi)竅寧神的效果。

梳頭可刺激頭皮末梢神經(jīng)，改善和提高頭部的血液循環(huán)，對(duì)脫發(fā)、斑禿及頭發(fā)早白等有輔助改善作用，對(duì)頭皮麻、頭皮痛、頭皮屑、頭發(fā)出油等有改善作用。

刷牙時(shí)，提提肛，促排便

刷牙的時(shí)候與其呆呆地站著，不如做做提肛運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作要領(lǐng)：吸氣時(shí)收縮肛門(mén)，如忍大便狀;呼氣時(shí)緩慢放松肛門(mén)，如解小便狀。一提一松即為一次提肛運(yùn)動(dòng)。

提肛肌的收縮持續(xù)時(shí)間一定要長(zhǎng)，頻率不能太快，最好每次持續(xù)2～6秒。

益處：提肛運(yùn)動(dòng)可以增加肛門(mén)周圍肌肉的收縮性，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和排便;而且還能幫助恢復(fù)盆底肌肉群的彈性，減少大小便失禁、盆底臟器脫垂等問(wèn)題出現(xiàn)。

飯后，叩齒+揉腹，助消化

飯后不要立刻坐著不動(dòng)或者躺著睡覺(jué)，也不可馬上散步或者運(yùn)動(dòng)，不如做一做助消化的小動(dòng)作：

叩齒

動(dòng)作要領(lǐng)：舌頂上腭，輕叩牙齒，并且配以卷舌運(yùn)動(dòng)。做36次。

益處：此動(dòng)作有健齒的效果，進(jìn)而有利于食物被嚼細(xì)，能減輕脾胃的負(fù)擔(dān);另外，叩齒時(shí)能促進(jìn)口腔唾液的分泌，幫助消化，同時(shí)唾液又謂“津”，為腎精所化，咽而不吐，有滋養(yǎng)腎中精氣的作用，因此能固腎。

揉腹

揉腹最好在飯后半小時(shí)至1小時(shí)進(jìn)行。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手疊放在腹部，以肚臍為圓心，在肚臍周圍按順時(shí)針?lè)较蛉嘀辽?6次，再按逆時(shí)針?lè)较蛉唷０慈鄷r(shí)，要呼吸自然，力度適中，動(dòng)作和緩，精力集中。

益處：順時(shí)針按摩腹部，與胃腸道走向一致，有利于腸道蠕動(dòng)，助消化，還對(duì)防治便秘有一定作用;而逆時(shí)針按摩腹部，能起到補(bǔ)益的作用，緩解腹瀉。腹部被喻為“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”，經(jīng)常按摩還能幫助陽(yáng)氣的恢復(fù)，鍛煉脾胃功能。

久坐，做套椅子操，活血

久坐不動(dòng)，腿部血液循環(huán)差，易出現(xiàn)麻木、水腫，甚至發(fā)生靜脈血栓。所以，坐久者，最好做做下面這套椅子操，放松一下小腿肌肉。

勾腳尖

雙腳自然平放于地，后背挺直，坐在椅子上，用力勾腳尖、繃腳尖。肌肉泵的擠壓作用有助于血液循環(huán)。

懸空伸腿

雙手扶住椅子，腳懸空，用力向前伸直雙腿。來(lái)回做幾次，可運(yùn)動(dòng)腹部，緩解久坐導(dǎo)致的小腿腫脹等問(wèn)題，促進(jìn)代謝。

原地踏步

站起，雙手扶住椅子，腳尖不離地做原地踏步。可使小腿肌肉緊張起來(lái)，壓迫靜脈，促進(jìn)血液循環(huán)。

眼睛酸，做眼保健操? 明目、緩疲勞

上班整天盯著電腦，回家就是熬夜追劇、玩手機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間用眼，很多人會(huì)感到眼睛酸脹、干澀、視物模糊。

平時(shí)用眼時(shí)間較久后，可以做一套簡(jiǎn)單的眼保健操，能很好地幫助緩解眼睛疲勞和視物模糊。

眨眼

長(zhǎng)時(shí)間用眼時(shí)，增加眨眼的頻次，可以促進(jìn)眼睛分泌淚液，保持眼部濕潤(rùn)舒適。

按揉睛明穴

睛明穴位于內(nèi)眼角稍上方凹陷處。睛明穴有泄熱明目、祛風(fēng)通絡(luò)的作用。

眼睛干澀時(shí)用一手食指和拇指按壓雙側(cè)，即可有效緩解迎風(fēng)流淚、視疲勞等不適。

按養(yǎng)老穴

養(yǎng)老穴位于尺骨莖突橈側(cè)骨縫凹陷中。

養(yǎng)老穴有清頭明目、充養(yǎng)陽(yáng)氣、舒筋活絡(luò)的作用。經(jīng)常按揉此穴，有助于緩解視力減退、眼睛充血等情況。