5大方法對(duì)大腦進(jìn)行有效管理

關(guān)梅林博士

在之前的專欄中，我們討論了潛在心理資本中的感恩、情緒智力、心流、正念，今天我們繼續(xù)討論另一種重要的積極心理資源—意志力。

意志力，是指一個(gè)人自覺地確定目的并根據(jù)目的支配、調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)，克服困難，從而實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的品質(zhì)。沒有意志力的人在很多方面會(huì)出現(xiàn)問題，如身體健康、事業(yè)發(fā)展、經(jīng)濟(jì)安全、婚姻成敗等。無論成人還是孩子，都有感到自己意志力薄弱的時(shí)候，從而內(nèi)心充滿無力和愧疚。

首先，我們來糾正一下對(duì)意志力的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。很多人認(rèn)為意志力就是我們能夠抵制誘惑的力量，其實(shí)意志力包括“我想要（確立目標(biāo)）”“我要做（克服困難）”“我不要（抵制誘惑）”這三種力量。

研究發(fā)現(xiàn)：大腦前額皮質(zhì)左邊負(fù)責(zé)“我要做”的力量，幫助人們處理枯燥、困難或充滿壓力的工作;前額皮質(zhì)右邊負(fù)責(zé)“我不要”的力量，幫助人們克制沖動(dòng);而前額皮質(zhì)中間靠下的部分記錄人的目標(biāo)和欲望，這個(gè)地方越活躍，我們就越能記住自己真正要什么，從而能夠采取行動(dòng)和拒絕誘惑。了解這一點(diǎn)后，我們就能更好地理解人的大腦額葉功能不同，導(dǎo)致意志力存在個(gè)體差異。此外，當(dāng)人們醉酒、睡眠不足、分心時(shí)會(huì)影響大腦功能，進(jìn)而影響意志力的發(fā)揮。

兒童由于大腦額葉尚未發(fā)育完全，意志力較成人不足，因此我們要多包容和指導(dǎo)孩子，而不是簡(jiǎn)單地懲罰。下面介紹一下幫助孩子培養(yǎng)強(qiáng)大的意志力的方法：

任務(wù)分解法：大腦面對(duì)復(fù)雜、困難的學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)本能地想要回避，這時(shí)“我要做”的力量嚴(yán)重不足。這種情況下，父母可以指導(dǎo)孩子將任務(wù)分解，變成幾個(gè)逐步遞進(jìn)的目標(biāo)。大腦在面對(duì)第一個(gè)小目標(biāo)時(shí)感到是勝任的，就能夠執(zhí)行行動(dòng)。隨著小目標(biāo)的完成，大腦更有信心，進(jìn)而循序漸進(jìn)地完成任務(wù)。例如：孩子在寫作文時(shí)感到很難下手，總是拖延。父母可以教孩子將寫作文分解為：搜集資料、羅列關(guān)鍵詞、寫大綱、對(duì)每個(gè)部分進(jìn)行充實(shí)，最后完成整篇文章。大的任務(wù)被分解后，孩子就會(huì)感覺比較容易完成，不再磨蹭了。

引入監(jiān)督法：大腦在回避自己不想做的事情時(shí)，會(huì)自動(dòng)進(jìn)行合理化。比如，“我今天太累了”，“這個(gè)太難了”，等等。父母可以指導(dǎo)孩子引入外部監(jiān)督，督促大腦做出“我要做”的決策。例如，孩子可以提前告知父母、老師或朋友“今天我要完成這個(gè)任務(wù)”。為了信守承諾，維護(hù)自己的形象，大腦就能克服拖延的沖動(dòng)，用外在壓力幫助自己進(jìn)行有效的自我管理。

環(huán)境管理法：抵制誘惑會(huì)消耗大量的能量，因而有時(shí)在成功抵制誘惑后，我們發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)沒有意志力去完成其他任務(wù)了。所以，父母指導(dǎo)孩子消除環(huán)境中的誘惑十分重要。例如，學(xué)習(xí)時(shí)，孩子將容易導(dǎo)致自己分心的手機(jī)交給父母，或放到隔壁房間的一個(gè)帶鎖的抽屜里。這樣，大腦更能將注意資源用于重要的學(xué)習(xí)任務(wù)上，避免分心。

自我強(qiáng)化法：父母指導(dǎo)孩子對(duì)自己進(jìn)行正強(qiáng)化和負(fù)強(qiáng)化、正懲罰和負(fù)懲罰來進(jìn)行自我管理和控制。例如，孩子完成有難度的作業(yè)，就獎(jiǎng)勵(lì)自己看會(huì)兒漫畫書（給予獎(jiǎng)勵(lì)—正強(qiáng)化）;今天可以不用做家務(wù)（撤掉不喜歡的—負(fù)強(qiáng)化）。今天沒完成學(xué)習(xí)任務(wù)，就罰自己做家務(wù)（給予懲罰—正懲罰）;今天不讓自己看漫畫書（去掉喜歡的—負(fù)懲罰）。通過這種自我強(qiáng)化來實(shí)現(xiàn)自我引領(lǐng)。

良好休息法：大腦前額皮質(zhì)會(huì)讓人選擇去做“更難”的事情，而當(dāng)我們處于疲勞、分心等狀態(tài)下，前額皮質(zhì)的控制作用就會(huì)降低，無法有效地抵御誘惑。因而保持充足睡眠、不過度疲勞，對(duì)于培養(yǎng)意志力是有幫助的。

總之，良好的意志力不是生硬地自我克制，而是對(duì)大腦進(jìn)行有效管理，從而堅(jiān)定又輕松地實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。