怎樣做讓情緒不垮掉

特拉維斯·布拉德 鄧笛貝里

我們都知道，一個人長期生活在緊張的環境中，會產生負面情緒，甚至會在身體上受到嚴重傷害。耶魯大學的研究人員發現，壓力之所以給人的身心造成侵害，是因為壓力減少了大腦中負責自我控制的區域里的灰質體積。換言之，壓力越大，灰質體積變得越小;灰質體積變得越小，控制情緒和管理壓力的能力變得越差。這就造成了一種惡性循環，這種惡性循環是在潛意識下不知不覺中發生作用的。幸運的是，人可以有意識地對大腦實施干預，以對抗壓力。請試一試以下方法：

1.說“不”

加州大學舊金山分校的一項研究表明，一個人說“不”的難度越大，越有可能感受到壓力、倦怠，甚至抑郁。對許多人來說，拒絕別人的確是一個重大挑戰。“不”是一個能讓你強大的詞，你不應該害怕使用它。該說“不”的時候，要干脆利落，不要模棱兩可，避免使用諸如“我覺得我做不到”或“我不確定”這樣的短語。拒絕新的承諾，是對現有承諾的尊重，也能更好地履行現有的承諾。

2.斷網

網絡技術方便了人們之間的交流與溝通。但是，人們因此也多出一分期待，即你應該全天候在線，隨時隨刻能被聯系上。一部手機，就像一根無形的繩子，將生活與工作捆綁在一起，讓你很難在工作之外享受到輕松。關掉手機，讓你的身心得到休息。當然，這不是一件容易的事情。如果白天不能把自己從網絡中分離出來，那么晚上呢？如果工作日的晚上也不能把自己從網絡中分離出來，那么周末呢？選擇一個最少有人與你聯系的時間段關掉手機，讓自己關在網絡世界之外，你會感到現實世界的一切會重新讓你耳目一新。當你對這樣做越來越適應，當你的同事開始接受你偶爾離線的事實，你可以逐漸減少被網絡技術控制的時間。

3.與“毒人”打交道前先給自己“打預防針”

這世界上有些人對你來說就是“毒人”，他們永遠難以相處，總是讓你生氣、沮喪、筋疲力盡，從而給你帶來壓力。然而，出于各種原因，你又不得不跟他們打交道。怎么辦呢？你可以先給自己“打預防針”。當你需要面對一個“毒人”時，調整好自己的情緒，讓自己變得更加理性，提醒自己不要被憤怒或挫折搞亂思維。同時，也要設身處地地考慮“毒人”的立場和觀點，努力找到雙方的一致之處和共同利益。即使事情最后還是搞砸了，由于你預先“打了預防針”，你就有了“免疫力”，不至于被“毒”傷得太深。

4.放下仇恨

仇恨帶來壓力，壓力增加仇恨。仇恨積蓄越久，壓力持續越久，繼而對你的身體造成嚴重傷害。埃默里大學的研究人員已經證明，持久的壓力會導致高血壓和心臟病。仇恨意味著承受壓力，而情商高的人都知道要不惜一切代價避免這種情況。放下仇恨不僅能讓你感覺好些，還能改善你的健康狀況。

5.正確看待事物

憂慮往往來自于偏見。當你感到壓力時，有時候需要重新審視一下形勢。你很可能是一葉障目，以偏概全，揪住一點紕漏就把一個人或一件事全盤否定了。保持冷靜的關鍵是要記住，你的感覺可能被你夸大了，事情遠沒有你想的那么嚴重。

6.尋求幫助

獨立自主地解決自己的所有問題當然是可喜的。但是，這往往是不可能的。在需要的時候，盡可以尋求幫助，從你的生活中找出那些能夠幫助你的人。有了可以傾訴的人，會為你的焦慮和壓力提供一個出口，而他們的建議又可以為你提供一個新的視角。大多數時候，“旁觀者清，當局者迷”，別的人有可能會想到一個你根本想不到的解決方案，因為他們不是“當局者”，沒有像你那樣投入太多的感情。向這些人尋求幫助，不但會減輕你的焦慮，而且會加強你與他們之間的親密關系。

當然，壓力也是前進的動力。以上的減壓方法，不是為了消除壓力，而是為了減輕壓力，使我們不至于被過大的壓力壓垮。因為，唯有不垮，才能繼續前進。

（責任編輯/劉大偉 張金余）