快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響

張 儉

1 前言

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)比賽對(duì)抗強(qiáng)度高，組織進(jìn)攻節(jié)奏快的團(tuán)體類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體能力要求較高［1］。因此為了適應(yīng)比賽的節(jié)奏和強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的爆發(fā)力，即神經(jīng)肌肉的控制和募集能力。實(shí)際上，當(dāng)速度和靈敏結(jié)合最大力量時(shí)，便產(chǎn)生了爆發(fā)力。爆發(fā)力是指肌肉在最短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生最大力量的能力，這種能力可能會(huì)影響沖刺、跳躍和變向能力表現(xiàn)［2］。有研究表明，爆發(fā)力和縱跳表現(xiàn)之間存在很強(qiáng)的相關(guān)性，提示爆發(fā)力可能會(huì)影響縱跳表現(xiàn)。縱跳是一項(xiàng)需要多個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉協(xié)同發(fā)力的復(fù)雜動(dòng)作，排球運(yùn)動(dòng)員在一場(chǎng)比賽中的縱跳次數(shù)超過250次［3］，縱跳表現(xiàn)是影響排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的一個(gè)關(guān)鍵因素。

現(xiàn)階段通常使用快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的跳躍能力，有研究發(fā)現(xiàn)，通過克服自身體重的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練（如反向跳躍、跳深以及蹲跳）可以提高運(yùn)動(dòng)員4.7%－15%的縱跳高度［4］。這種訓(xùn)練主要是通過訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)來改善神經(jīng)對(duì)肌肉的募集能力，使下肢的拉長縮短周期（肌肉先離心收縮，然后再向心收縮的過程）的過程變得更快。由于這個(gè)訓(xùn)練還涉及肌肉的拉長，因此也可以提高靈活性，增加肌纖維的彈性勢(shì)能，動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位，提高肌纖維的收縮頻率以及改善關(guān)節(jié)的本體感覺。但對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員來說，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練能否對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)帶來積極影響并不明確，因此本研究對(duì)現(xiàn)階段關(guān)于快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的相關(guān)文章進(jìn)行綜述，探究快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響效果。

2 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)縱跳表現(xiàn)的影響

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練通過利用肌肉和肌腱的自然彈性成分以及牽張反射來提高爆發(fā)力。考慮到縱跳表現(xiàn)受個(gè)體利用拉長縮短循環(huán)的神經(jīng)和彈性、預(yù)期快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練訓(xùn)練可能有利于提高運(yùn)動(dòng)員的跳躍表現(xiàn)。事實(shí)上現(xiàn)階段文獻(xiàn)的研究結(jié)果也一致地表明快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練有助于優(yōu)化落地機(jī)制，改善肌肉離心收縮的控制能力、增加膝關(guān)節(jié)屈曲能力和腘繩肌的收縮活動(dòng)能力，同時(shí)針對(duì)不同年齡和不同性別的排球運(yùn)動(dòng)員，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練均可以有效提高其縱跳表現(xiàn)。從理論上假設(shè)，在實(shí)施快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練干預(yù)后對(duì)跳躍表現(xiàn)有積極改善，其中反向跳躍或跳深的增加效果比蹲跳的增加效果更大。這種假設(shè)是基于反向跳躍和跳深比蹲跳更依賴?yán)L縮短周期這個(gè)事實(shí)。當(dāng)開始蹲跳時(shí)，因?yàn)樵陔x心階段出現(xiàn)停頓，導(dǎo)致彈性勢(shì)能的耗散以及基于拉長縮短周期的增強(qiáng)效應(yīng)的降低。有研究比較了分別在草地上和在硬地上進(jìn)行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練后觀察到蹲跳表現(xiàn)提高分別為3.17厘米和2.17厘米，反向跳躍分別增加了3.34厘米和3.67厘米［5］。

3 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)肌肉力量的影響

排球是一項(xiàng)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員需要具備多種能力才能滿足排球運(yùn)動(dòng)的要求。其中一個(gè)要求就是肌肉力量，因?yàn)樗c排球中的一些技術(shù)息息相關(guān)，如起跳、扣球和攔網(wǎng)等。因此，肌肉力量是在精英級(jí)比賽中使運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)勢(shì)的最重要因素之一。相關(guān)文獻(xiàn)的研究結(jié)果表明，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的下肢力量有積極的促進(jìn)作用，主要表現(xiàn)在下肢峰值力矩（離心和向心的峰值力矩）、腘繩肌的向心峰值力矩以及與自身體重結(jié)果的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的動(dòng)作方面［6］。同時(shí)快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)不同性別和不同年齡段的排球運(yùn)動(dòng)員的下肢力量均有積極的促進(jìn)作用（如14－21周歲）。下肢力量增長的原因可能是由于快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練不僅需要適當(dāng)?shù)募夹g(shù)還需要一定的下肢肌肉力量以及各關(guān)節(jié)肌肉之間的協(xié)同發(fā)力，因此通過快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練可以增加肌肉之間和肌肉內(nèi)部收縮然后產(chǎn)生力量的能力。

4 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)靈敏／速度的影響

很少有研究認(rèn)為體能訓(xùn)練可以提高排球運(yùn)動(dòng)員的靈敏能力和短距離沖刺速度［7］。然而從理論上分析，體能訓(xùn)練確實(shí)可以幫助排球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展這兩種能力。短距離沖刺能力下肢向心力量和拉長－縮短循環(huán)的爆發(fā)力，這方面的能力受到運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)控制以及利用拉長－縮短循環(huán)發(fā)力的能力限制［8］。但對(duì)于靈敏能力來說，靈敏能力是一種多因素的、復(fù)雜的能力，可以通過快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練提高力量發(fā)展速率和功率輸出的速度來提高神經(jīng)肌肉適應(yīng)（例如增強(qiáng)肌肉間的協(xié)調(diào)發(fā)力以及肌肉募集的頻率）的能力。

有研究分別探究了快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)男子和女子排球運(yùn)動(dòng)員靈敏能力的影響。在對(duì)15歲以下女子排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的一項(xiàng)為期8周的實(shí)驗(yàn)研究中，觀察到6×6米折返跑的表現(xiàn)顯著提高0.7秒［9］。在對(duì)年輕成年男子排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的較長的干預(yù)（12周）中，還發(fā)現(xiàn)受試者的靈敏能力在在50米的折返跑中得到了更有意義的改善，因?yàn)橥瓿烧鄯蹬艿臅r(shí)間從14.15秒下降到12.86秒，對(duì)于穿著加重背心的參與者，從14.51秒下降到13.97秒［10］。這兩項(xiàng)研究都證實(shí)了快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練可以顯著提高靈敏能力和速度的觀點(diǎn)。

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練可以通過提高下肢爆發(fā)力（肌肉力量的輸出和動(dòng)作效率）來減少變向或沖刺過程中腳觸地的時(shí)間。此外，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練可以提高下肢的離心收縮的強(qiáng)度，這對(duì)于在變向過程中的加速、制動(dòng)再加速的過程至關(guān)重要。然而對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來說，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練能否提高其這方面的能力還有待研究，尤其是要考慮到青少年神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的生長發(fā)育因素。

關(guān)于快速伸縮訓(xùn)練對(duì)短跑成績的影響，一項(xiàng)涉及12周快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的研究表明，在兩組50米短跑測(cè)試中，穿著加重背心和不穿加重背心的受試者的短跑沖刺表現(xiàn)均有顯著提高。穿著加重背心的受試者的平均短跑時(shí)間從8.15s提高到7.10s，而不穿加重背心的參與者的平均短跑時(shí)間從8.22s提高到7.69s，而空白對(duì)照組則沒有觀察到明顯的變化［11］。

這些研究的結(jié)果均表明，體能訓(xùn)練提高了排球運(yùn)動(dòng)員的短跑沖刺能力。這種能力可能不是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中最重要或最普遍的決定因素。然而，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練可能是通過改變了肌肉激活的時(shí)間序列以及優(yōu)先招募快肌纖維，增加了神經(jīng)傳導(dǎo)速度而提高的沖刺能力。自然的在快速伸縮訓(xùn)練期間肌肉收縮的速度與短跑期間能量的轉(zhuǎn)移之間，以及運(yùn)動(dòng)的類型與對(duì)短跑不同階段的影響之間可能存在聯(lián)系。快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練誘導(dǎo)末端釋放練習(xí)的事實(shí)可能部分解釋了運(yùn)動(dòng)員在接受快速伸縮訓(xùn)練干預(yù)后產(chǎn)生爆發(fā)力的能力顯著提高，從而提高了他們?cè)诙膛苓^程中的加速度。

5 結(jié)論

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練可以顯著提高排球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，主要體現(xiàn)在通過快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練可以提高影響排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的關(guān)鍵體能因素，例如力量、速度、靈敏以及縱跳等。因此建議將快速伸縮訓(xùn)練作為排球運(yùn)動(dòng)員日常體能訓(xùn)練內(nèi)容之一，以提高排球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。