快速伸縮復合訓練對排球運動員運動表現的影響

張 儉

1 前言

排球運動是一項比賽對抗強度高，組織進攻節奏快的團體類運動項目，對運動員的身體能力要求較高［1］。因此為了適應比賽的節奏和強度，運動員必須具備良好的爆發力，即神經肌肉的控制和募集能力。實際上，當速度和靈敏結合最大力量時，便產生了爆發力。爆發力是指肌肉在最短的時間內產生最大力量的能力，這種能力可能會影響沖刺、跳躍和變向能力表現［2］。有研究表明，爆發力和縱跳表現之間存在很強的相關性，提示爆發力可能會影響縱跳表現。縱跳是一項需要多個關節和肌肉協同發力的復雜動作，排球運動員在一場比賽中的縱跳次數超過250次［3］，縱跳表現是影響排球運動員運動表現的一個關鍵因素。

現階段通常使用快速伸縮復合訓練來發展運動員的跳躍能力，有研究發現，通過克服自身體重的快速伸縮復合訓練（如反向跳躍、跳深以及蹲跳）可以提高運動員4.7%－15%的縱跳高度［4］。這種訓練主要是通過訓練神經系統來改善神經對肌肉的募集能力，使下肢的拉長縮短周期（肌肉先離心收縮，然后再向心收縮的過程）的過程變得更快。由于這個訓練還涉及肌肉的拉長，因此也可以提高靈活性，增加肌纖維的彈性勢能，動員更多的運動單位，提高肌纖維的收縮頻率以及改善關節的本體感覺。但對于排球運動員來說，快速伸縮復合訓練能否對排球運動員的運動表現帶來積極影響并不明確，因此本研究對現階段關于快速伸縮復合訓練對于排球運動員運動表現的相關文章進行綜述，探究快速伸縮復合訓練對排球運動員運動表現的影響效果。

2 快速伸縮復合訓練對縱跳表現的影響

快速伸縮復合訓練通過利用肌肉和肌腱的自然彈性成分以及牽張反射來提高爆發力。考慮到縱跳表現受個體利用拉長縮短循環的神經和彈性、預期快速伸縮復合訓練訓練可能有利于提高運動員的跳躍表現。事實上現階段文獻的研究結果也一致地表明快速伸縮復合訓練有助于優化落地機制，改善肌肉離心收縮的控制能力、增加膝關節屈曲能力和腘繩肌的收縮活動能力，同時針對不同年齡和不同性別的排球運動員，快速伸縮復合訓練均可以有效提高其縱跳表現。從理論上假設，在實施快速伸縮復合訓練干預后對跳躍表現有積極改善，其中反向跳躍或跳深的增加效果比蹲跳的增加效果更大。這種假設是基于反向跳躍和跳深比蹲跳更依賴拉長縮短周期這個事實。當開始蹲跳時，因為在離心階段出現停頓，導致彈性勢能的耗散以及基于拉長縮短周期的增強效應的降低。有研究比較了分別在草地上和在硬地上進行快速伸縮復合訓練后觀察到蹲跳表現提高分別為3.17厘米和2.17厘米，反向跳躍分別增加了3.34厘米和3.67厘米［5］。

3 快速伸縮復合訓練對肌肉力量的影響

排球是一項復雜的運動，運動員需要具備多種能力才能滿足排球運動的要求。其中一個要求就是肌肉力量，因為它與排球中的一些技術息息相關，如起跳、扣球和攔網等。因此，肌肉力量是在精英級比賽中使運動員獲得優勢的最重要因素之一。相關文獻的研究結果表明，快速伸縮復合訓練對排球運動員的下肢力量有積極的促進作用，主要表現在下肢峰值力矩（離心和向心的峰值力矩）、腘繩肌的向心峰值力矩以及與自身體重結果的快速伸縮復合訓練的動作方面［6］。同時快速伸縮復合訓練對不同性別和不同年齡段的排球運動員的下肢力量均有積極的促進作用（如14－21周歲）。下肢力量增長的原因可能是由于快速伸縮復合訓練不僅需要適當的技術還需要一定的下肢肌肉力量以及各關節肌肉之間的協同發力，因此通過快速伸縮復合訓練可以增加肌肉之間和肌肉內部收縮然后產生力量的能力。

4 快速伸縮復合訓練對靈敏／速度的影響

很少有研究認為體能訓練可以提高排球運動員的靈敏能力和短距離沖刺速度［7］。然而從理論上分析，體能訓練確實可以幫助排球運動員發展這兩種能力。短距離沖刺能力下肢向心力量和拉長－縮短循環的爆發力，這方面的能力受到運動員的神經控制以及利用拉長－縮短循環發力的能力限制［8］。但對于靈敏能力來說，靈敏能力是一種多因素的、復雜的能力，可以通過快速伸縮復合訓練提高力量發展速率和功率輸出的速度來提高神經肌肉適應（例如增強肌肉間的協調發力以及肌肉募集的頻率）的能力。

有研究分別探究了快速伸縮復合訓練對男子和女子排球運動員靈敏能力的影響。在對15歲以下女子排球運動員進行的一項為期8周的實驗研究中，觀察到6×6米折返跑的表現顯著提高0.7秒［9］。在對年輕成年男子排球運動員進行的較長的干預（12周）中，還發現受試者的靈敏能力在在50米的折返跑中得到了更有意義的改善，因為完成折返跑的時間從14.15秒下降到12.86秒，對于穿著加重背心的參與者，從14.51秒下降到13.97秒［10］。這兩項研究都證實了快速伸縮復合訓練可以顯著提高靈敏能力和速度的觀點。

快速伸縮復合訓練可以通過提高下肢爆發力（肌肉力量的輸出和動作效率）來減少變向或沖刺過程中腳觸地的時間。此外，快速伸縮復合訓練可以提高下肢的離心收縮的強度，這對于在變向過程中的加速、制動再加速的過程至關重要。然而對于青少年運動員來說，快速伸縮復合訓練能否提高其這方面的能力還有待研究，尤其是要考慮到青少年神經系統和肌肉系統的生長發育因素。

關于快速伸縮訓練對短跑成績的影響，一項涉及12周快速伸縮復合訓練的研究表明，在兩組50米短跑測試中，穿著加重背心和不穿加重背心的受試者的短跑沖刺表現均有顯著提高。穿著加重背心的受試者的平均短跑時間從8.15s提高到7.10s，而不穿加重背心的參與者的平均短跑時間從8.22s提高到7.69s，而空白對照組則沒有觀察到明顯的變化［11］。

這些研究的結果均表明，體能訓練提高了排球運動員的短跑沖刺能力。這種能力可能不是這項運動中最重要或最普遍的決定因素。然而，快速伸縮復合訓練可能是通過改變了肌肉激活的時間序列以及優先招募快肌纖維，增加了神經傳導速度而提高的沖刺能力。自然的在快速伸縮訓練期間肌肉收縮的速度與短跑期間能量的轉移之間，以及運動的類型與對短跑不同階段的影響之間可能存在聯系。快速伸縮復合訓練誘導末端釋放練習的事實可能部分解釋了運動員在接受快速伸縮訓練干預后產生爆發力的能力顯著提高，從而提高了他們在短跑過程中的加速度。

5 結論

快速伸縮復合訓練可以顯著提高排球運動員的運動表現，主要體現在通過快速伸縮復合訓練可以提高影響排球運動員運動表現的關鍵體能因素，例如力量、速度、靈敏以及縱跳等。因此建議將快速伸縮訓練作為排球運動員日常體能訓練內容之一，以提高排球運動員的運動表現。