走出生活細節的誤區

金慰群

有些不起眼的生活細節或者說沿襲已久的生活習慣，很可能正在悄無聲息地銷蝕著你的健康，制造出難以尋蹤覓跡的毛病。

起床，立馬疊被

前不久，英格蘭金斯頓大學研究人員一項報告指出，人在一夜睡眠過程中，皮膚經汗腺會排出150～200毫升的水分、無機鹽和少量尿素的汗液，皮膚細胞在代謝過程中也會脫落不少皮屑。如若起床后立馬把被子疊好，那么被子仍然處于相對封閉狀態，而此種潮濕、溫暖的環境是滋生繁殖塵螨的“溫床”。科學家研究發現，平均每床被子有超過150萬只塵螨寄居。塵螨是一種肉眼不易覺察的微小節肢動物，普遍藏匿于植物纖維和灰塵中，它們以人體脫落的皮屑和分泌物為食，其代謝產物如蛻皮、分泌物、排泄物及殘骸是很強的過敏原。倘若經常接觸皮膚或被吸入呼吸道，一些過敏體質的人特別容易與過敏性皮炎、變應性鼻炎、蕁麻疹甚至哮喘“攀上親家”。有報告稱約80%以上的兒童禍起塵螨過敏。

早起且慢疊被，把被子翻個面，把窗戶打開，讓浸漬被子的汗液、水氣等自然散發。因為干燥的被子會使寄居的螨蟲因缺乏水分脫水死亡。當然，常換洗被套、床單、枕套，祛除附著的螨蟲及代謝物，養成常曬被褥的習慣，也是清除塵螨過敏的有效手段。

如廁.端坐便器

人類原先是蹲著排便的，這是一種最自然符合人體生理特點的排便姿勢，非常有利于管控肛腸的肌肉，使排便通暢便捷。自18世紀末發明了坐便器以來，雖說坐在坐便器上，人是挺舒適，無須下蹲雙腿支撐，然而坐姿使包裹大腸的肌肉緊繃，造成折彎，猶如輸水管折彎打結，管中的水流受阻，出“倉”口無法完全打開，使得排便十分費勁、困難。這或許是一些常便秘的人如廁不爽鮮為人知的原因。

前不久以色列的醫生讓28名實驗者分別采用不同姿勢如廁，結果顯示蹲坑式排便平均耗時50秒，而且實驗者述說排便過程特爽、舒服;而采用坐便器如廁者平均耗時130秒，排便者有意猶不盡之感。日本研究人員也做了個實驗，讓受試者吞下一些熒光劑，分別采用蹲姿與坐姿如廁，同時對受試者腹腔進行x線檢查，結果發現采用蹲坑式，腸管變得一溜兒筆直，排便特暢快徹底;而端坐便器上如廁，腸管“拐彎抹角”，使排便過程變得很不爽、費勁兒。

那么，是否要搬掉坐便器，采用蹲坑式如廁呢？專家的答案不必。你依然可以舒適地坐在坐便器上，雙手托著下巴支撐在雙膝上（尚可防止掙大便引起血壓升高），上半身盡量向前傾;如不行試試腳下墊張小矮凳，就可以跟蹲坑式如廁一樣，使管控肛腸的肌肉放松，直腸與肛門之間的夾角大開，使“折彎”消除，讓腸管一溜兒筆直，排便通暢徹底。有幾位親友按我介紹的方法如廁，果然大便順暢多了，并且排得干凈，真正找回了“便后一身輕”的真爽感覺。

不過話說回來，對大多數功能性便秘患者，改變不良生活方式，如多喝水、吃酸奶、吃香蕉及粗纖維豐富的蔬菜，適量全谷物，堅持運動和腹部按摩，再采此法排便是有效果的。既往那種端坐于坐便器上“坐等”排便，顯然會使大便不爽且相當費勁兒。

睡覺，內褲緊束

一位婦產科主任曾講過有相同病情的兩位外陰炎中年婦女患者，因外陰紅腫、燒灼癢感就診，尤其在排尿或性生活時癥狀加重。婦科檢查見外陰部有抓痕，淺潰瘍伴濕疹。外陰分泌物涂片見較多膿細胞和少許白色念珠菌菌絲。均被診斷為外陰炎。醫生對她們說，大陰唇處毛囊多，皮脂腺、汗腺豐富，如果穿束身尼龍內褲或月經墊不透氣，若伴有陰道炎的話，分泌物會增多，局部潮濕環境，非常容易引發細菌或伴真菌感染性外陰炎。兩位患者勤換內褲，治療原發病，外涂用莫匹羅星、達克寧霜抗細菌抗真菌治療，先后痊愈，不過后一位患者早前一位患者三四天就痊愈了。原來婦科主任口授這位患者一個秘招：晚上睡覺不穿內褲，使下體的皮膚充分透氣呼吸，使外陰保持干燥，結果加快了外陰炎痊愈的步伐。

無論男人還是女人的私密之處，朝朝暮暮、春夏秋冬，整天都被內褲、春秋褲、外褲，冬季被厚實的羊絨褲捂得嚴嚴實實，私密處皮膚長年累月處在密閉、潮濕，不透氣的環境下“生存”，即便睡覺也要被一條緊束的內褲密閉。應當放私密處一馬，讓其擺脫潮濕悶熱的處境，暢快的呼吸。

無獨有偶，近期《赫芬頓郵報》刊登了一篇有趣的文章，題目是《為什么最好不要穿內褲睡覺》。從生理角度上看，婦女陰部分布著大量毛囊、皮脂腺、汗腺等，而整天被一件件內褲、外褲等包裹得嚴嚴實實，無疑會妨礙陰部皮膚的透氣、呼吸及散熱，容易形成一個潮濕悶熱不透氣的內環境。誠如婦科博士凱特醫生所說：“晚上睡覺建議最好脫掉內褲，讓你的下體好好地透氣與呼吸。”這對于患有外陰炎、外陰瘙癢、前庭大腺囊腫、各種陰道炎等婦科疾病者頗為有益。

至于男性外生殖器，同樣有很多皺襞、毛囊、汗腺等，睡覺穿緊身內褲會影響會陰部熱量和水分的散發，特別有利于細菌在溫暖潮濕環境下滋生，容易引起陰囊瘙癢、陰囊炎等。美國一位泌尿科博士Brian steixner在《男性健康》雜志上撰文說，男性穿內褲入睡，睪丸的溫度會太高，可能會影響精子的質量。當然，如若你已習慣穿內褲就寢，請選透氣性好純棉材質并且相當寬松的內褲為好，且內褲最好每天一換。