冷水浴強身注意小細節

蘇新民

鄰居李大爺是一位冬泳愛好者，59歲的他身體特別好，體檢一切正常，平時連感冒都很少得。街坊們向他請教保健秘訣，時下暑熱未去，他建議大家量力進行冷水浴。

冷水浴的水溫不要過低.以5～25攝氏度為宜。時間上要循序漸進，剛開始可以只有一兩分鐘，待身體完全適應后，可以延長至15分鐘左右。洗冷水浴時不要一直淋浴.剛開始可以先用少量水打濕四肢，待四肢適應水溫后，再沖前胸和后背。洗浴時要不停用手搓皮膚，將皮膚搓紅、搓熱，才能發揮保健效果，而不至于感冒生病。

李大爺再三叮囑：洗冷水浴不能急于求成，要循序漸進，并且一定要堅持。

專家點評

俗話說：“要想身體好，每天冷水澡。”秋季正是冷水浴鍛煉的好機會。那么，洗冷水澡到底好不好呢？

冷水浴不僅僅對皮膚起刺激作用，更主要的是對神經系統、心血管系統和呼吸系統的作用。洗冷水浴時，神經系統明顯受到刺激，引起心跳加快，呼吸加深，血流加速，血壓升高，促進身體的新陳代謝。洗冷水對皮膚有刺激作用，對血管的收縮和擴張起到很好的鍛煉作用，就像給血管做“體操”一樣，不僅可以增強抵抗力，還會增強血管彈性，預防動脈硬化。在洗冷水浴時用力揉搓及按摩皮膚，可促進血液循環，加強對寒冷的適應能力。浴后休息，可消除疲勞，有助于睡眠。長期堅持冷水浴鍛煉，不僅可以增強身體的免疫能力，提高身體對外界溫度變化的適應能力，還有助于增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

但在臨床上，由于不當洗冷水浴而引發疾病者也非個例。特別是那些經常不參加鍛煉，在秋季天涼時盲目跟風，突然實施冷水浴者，更易增加患病概率。如30歲的王某，原來身體不錯，因感覺體質有所下降，為了提高身體素質開始洗冷水浴。可不久后，他就經常感覺兩條腿的關節疼痛難忍，站都站不起來。到醫院檢查發現，是因洗冷水浴引發了關節炎。

為了最大限度地“享受”洗冷水澡的好處，應采取科學、合理的方法。

因人而宜冷水浴不是人人都可以洗的。偏頭痛患者洗冷水浴則可能誘發頭痛或促使其加劇，此類人群最好洗溫水為宜;脾胃虛寒的患者也不要選擇冷水浴，因為這樣容易導致胃痛、腹瀉等;高血壓患者洗冷水浴會使血壓升高，甚至導致腦血管出血、中風、昏迷等;心臟病患者洗冷水浴會加重心臟負擔，誘發心絞痛、急性心肌梗死甚至猝死;風濕病、坐骨神經痛患者受冷水刺激會加重局部疼痛，也不宜洗冷水浴;因長期持續加班或生病而導致免疫力較差的人，洗冷水浴后細菌和病毒容易乘虛而入，引起感冒、咽喉炎等疾病。此外，嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗冷水浴，女性在經期、孕期不要洗，不經常鍛煉的人也不宜洗冷水浴。對冷過敏的人，如寒冷性蕁麻疹、冬季瘙癢癥患者，在疾病發作期間不要洗冷水浴。不發作時想鍛煉皮膚，可行逐步降溫法，即最初洗熱水浴，漸改為溫水浴，再漸漸降低水溫，直到水溫已相當低但又不發病為止。

因時而異冷水浴鍛煉不宜在空腹、飯后、酒后進行。劇烈運動后不要洗冷水澡，因為這時體表的毛細血管擴張，如果突然“遭遇”冷水會增加心臟負擔，引發心慌、氣短、頭暈等不適。冷水浴鍛煉時間的長短，應根據各人的具體情況及適應能力而定。一般可從1～2分鐘開始，以后逐漸延長到15～20分鐘。一般來說，天越冷，時間越短，以不使全身肌肉顫抖（打寒戰）為宜。浴后迅速用干毛巾擦皮膚至發紅，讓全身有溫暖舒適感。然后再用雙手摩擦關節部位，預防關節炎。

貴在堅持每次洗冷水浴前先做熱身運動，用手揉搓皮膚數分鐘，感覺發紅、發熱為止;洗澡時先往四肢部位“澆”水，數分鐘后再沖胸、背部，讓身體有個逐漸適應的過程;水溫不要過低，以5～25攝氏度為宜。另外要注意，在洗澡過程中如果出現皮膚持續變白、頭昏等癥狀，要立即停止，以免發生意外。