天黑不閉眼

我也不知道最近是怎么了，一到深夜就莫名發(fā)慌。每晚臨睡前，我的腦海里總是像走馬燈一樣，閃過(guò)當(dāng)天發(fā)生的事，多半都是我沒(méi)做好的事：報(bào)表上不小心錄入的錯(cuò)誤數(shù)據(jù)；介紹領(lǐng)導(dǎo)時(shí)報(bào)錯(cuò)了領(lǐng)導(dǎo)的名字；辛辛苦苦準(zhǔn)備了一夜的資料被自己手抖刪除，并且沒(méi)有備份……想著想著，有時(shí)就會(huì)想到自己入職三年了，半分工資沒(méi)漲，半點(diǎn)兒成績(jī)沒(méi)有，一直在原地打轉(zhuǎn)。

我是不是從一開(kāi)始就選錯(cuò)了路？我為什么連這點(diǎn)兒小事都做不好？

不安、焦慮與沮喪層層疊疊，像個(gè)黑洞幾乎要將我吞噬。前陣子不是全網(wǎng)都在吐槽“網(wǎng)抑云”（指在網(wǎng)易云音樂(lè)APP評(píng)論區(qū)因抑郁情緒發(fā)言過(guò)多）嗎，我也是其中一分子，每個(gè)沮喪和自責(zé)難眠的夜晚，我也試過(guò)聽(tīng)點(diǎn)歌來(lái)助眠，卻于事無(wú)補(bǔ)，反倒是在評(píng)論里找到許多與我處境相似的人。我們?cè)跊](méi)人認(rèn)識(shí)的地方盡情傾吐，共享自己在陽(yáng)光下藏起來(lái)的憂郁痛苦的一面。我也很奇怪，明明白天一切都好好的，怎么一到夜晚就這么喪？

黑子

曹序心理咨詢師

黑子你好！從你的來(lái)信里，我仿佛能看見(jiàn)無(wú)數(shù)個(gè)夜晚里，被反芻、憂郁、焦慮深深困擾的你輾轉(zhuǎn)反側(cè)。別擔(dān)心，這種現(xiàn)象，不是什么怪病。

研究表明，人在夜里變得沮喪，是有一定生理學(xué)依據(jù)的。我們大腦中有一個(gè)組織叫“松果體”，它會(huì)分泌一種叫作“褪黑素”的物質(zhì)，褪黑素的分泌受光線影響。在光線充足的白天，褪黑素分泌得較少，夜間則分泌較多。每當(dāng)夜幕降臨，大腦中的褪黑素加速分泌，就會(huì)導(dǎo)致我們情緒低落、意志消沉，也是催促你盡快入睡的信號(hào)。

例如冬天，寒冷使我們的機(jī)體新陳代謝降低，同時(shí)由于陽(yáng)光微弱，我們體內(nèi)褪黑素分泌水平增高，我們就會(huì)覺(jué)得好像總是睡不醒，或者心情比較沉悶，嚴(yán)重者甚至?xí)忌稀凹竟?jié)性情緒失調(diào)癥”，即“冬季抑郁癥”。

除了褪黑素作祟，臨床心理學(xué)家黛博拉·維提西還認(rèn)為，之所以我們每到臨睡前，腦海里總是思緒萬(wàn)千，不斷上演自己身上的“悲劇事件”，其實(shí)是大腦在進(jìn)化過(guò)程中發(fā)展出來(lái)的一種自我保護(hù)機(jī)制。在狩獵采集的原始社會(huì)中，如果我們沒(méi)能記住哪些是有毒的果實(shí)，哪片叢林中經(jīng)常出沒(méi)野獸，我們很有可能會(huì)在第二天犯同樣的錯(cuò)誤。因此，比起那些快樂(lè)的往事，大腦讓我們更加善于記住負(fù)面的、甚至是令人生厭的記憶。我們?cè)谝惶旖Y(jié)束前，對(duì)這些糟糕的、危險(xiǎn)的記憶進(jìn)行反思和鞏固，目的是為了在危險(xiǎn)重重的世界中保全性命。你不斷回憶起工作中做錯(cuò)的事，其實(shí)也是你的大腦在為你拉響警笛，提醒你今后盡量避免再犯同樣的錯(cuò)誤。

此外，另一位認(rèn)知心理學(xué)家勞拉·喬布森也在研究中發(fā)現(xiàn)，人們的記憶并不像電影《頭腦特工隊(duì)》上演的那樣，一個(gè)接一個(gè)整齊排列，獨(dú)立存儲(chǔ)。相反，我們的記憶彼此聯(lián)結(jié)，像一張結(jié)構(gòu)復(fù)雜的蜘蛛網(wǎng)，牽一發(fā)而動(dòng)全身。就像起初，你只是回想起今天誤刪的文件，隨即馬上就想起找工作時(shí)遞交了錯(cuò)誤的簡(jiǎn)歷……此時(shí)的反思，已經(jīng)遠(yuǎn)超出自我保護(hù)的范疇，而是陷入了自我消耗的思維反芻。

你能夠?qū)τ谧约荷钜瓜萑刖趩省⒔箲]等負(fù)面情緒的狀態(tài)有所察覺(jué)，我認(rèn)為這是一個(gè)好的開(kāi)始。接下來(lái)，比起與這些負(fù)面情緒對(duì)抗，我更加鼓勵(lì)你試著以第三方的角度，客觀地觀察這些情緒，并且對(duì)它們進(jìn)行命名。譬如，你可以觀察一下——“當(dāng)我想起自己誤刪了重要文件時(shí)，感受到的是憤怒與自責(zé)，還是委屈與悲傷？”命名能夠幫助你對(duì)自己的情緒有清晰的覺(jué)察，從而讓你感覺(jué)到對(duì)自身有更多掌控感。

情緒需要容器來(lái)盛放，這個(gè)容器也許是一段時(shí)間，也許某一個(gè)實(shí)物載體。你可以嘗試為自己設(shè)置一個(gè)固定的“自我反省”時(shí)間，規(guī)定自己每天只在這個(gè)固定的時(shí)間里進(jìn)行自我反省。另外，你還可以試著將你的想法記錄下來(lái)，同時(shí)寫(xiě)下可能的解決方案，或是能夠努力的方向。這樣做，除了能為你的情緒找到一個(gè)出口，還會(huì)讓你驚覺(jué)：“嗯？還有這些方法可以嘗試，事情并沒(méi)有那么糟。”

情緒本身并無(wú)好壞之分，沮喪、焦慮與愉悅、積極一樣重要。積極的情緒讓我們感到滿足，激發(fā)我們的動(dòng)力；而消極的情緒讓我們沉著冷靜，警惕潛在的危險(xiǎn)。祝你能夠找到盛放情緒的恰當(dāng)容器，不論白天黑夜，都能與自己的情緒安然共處。