哭吧，盡情排毒

我是一名小學老師，一向以溫柔、有耐心著稱。但在今天的公開課上，我卻被學生沐沐和他的家長懟哭了2次，不僅讓我在學生面前顏面盡失，更讓我成了同事和領導眼中的笑談。

起因是這樣的。課上，沐沐和我開玩笑，拿了一條仿真蛇丟到我懷里，我從小就怕蛇，嚇得驚慌失措逃出了教室。課后，我本想找他講道理，并原諒他，但不知為什么，沒說幾句話竟淚流滿面了。放學后，我和他媽媽溝通孩子的情況，他媽媽非但不理解我的遭遇，反而說我小題大做。本來腦海里組織好的溝通內容一句話也沒說出來，憋了幾秒鐘后我沒忍住，又哭了出來。說實話，我真不想哭泣，也知道哭解決不了問題，但就是控制不了怎么辦？

瓊欣

聶宏斌心理咨詢師

首先，我非常能夠理解你怕蛇的處境，也知道當你看到仿真蛇時，表現出的過激反應不是裝出來的，我猜這種恐懼肯定與你早年間的一些負性經驗有關。

其次，當你和沐沐媽媽溝通孩子情況時，其實你只是想通過描述沐沐朝你扔仿真蛇這一事件告訴家長以后要避免類似情況發生，因為在沐沐的認知里，是不知道有人極度怕蛇的。但家長卻誤解為你是在向她告狀，認為你的處理方式過于敏感，你才會“啞巴吃黃連、有苦說不出”。

事實上，哭并不是壞事。美國明尼蘇達大學心理學家威廉·佛萊從心理學和生物化學的角度，對哭這種行為進行了全面研究，他把哭分為反射性流淚（如洋蔥刺激）和情感性流淚，并通過對受試者眼淚樣品進行分析測試發現，情感性流淚的淚水中所含蛋白質較多，并且在這些結構復雜的蛋白質中，有一種據測定可能是類似止痛劑的化學物質。

威廉·佛萊及其研究團隊認為，情感性流淚能夠排出人體由于情感壓力，所造成和積累起來的生化毒素，使流淚者快速恢復心理和生理上的平衡。同理，受了委屈后，你內心的情感也都是負性體驗，你的淚腺系統為了保證你的身體健康，就會立即采取相應活動，通過哭的方式對這些毒素進行快速清理。

此外，馬里蘭大學的羅伯特·布諾溫研究指出，眼淚是人體對無法抑制的強烈情緒的回應，包括委屈、憤怒等。人體的大腦以及淚腺系統常常不能有效區分特定情感，無論是高興、委屈還是恐懼，我們的大腦通常只是僅僅感到了強烈情緒，于是向淚管發送指令，進而哭泣、流淚。換句話說，只要大腦以及淚腺感知到了強烈情緒，你就會流淚。

從生物學角度看，哭會促進個體進行深度呼吸，進而促使心率逐漸趨于緩慢。所以也可以說，哭泣是我們身體內部的一種自我舒緩機制，能夠讓我們更好地平復過度激烈的情緒反應。

在了解了容易哭泣的原因后，我們來看一下有哪些具體的措施能夠幫助你更好地處理及表達自己的情緒，從而避免每次都是一哭為快的尷尬境地。

首先，你要積極關注自己的情緒。通過上述原因分析，我們知道當個體一旦處于憤怒、恐懼等激動情緒狀態時，再去控制自己的淚腺系統就為時已晚。所以，要在自己剛開始產生激動情緒時，就積極關注它，防患于未然，才能更加沉著冷靜地處理當前事務。

其次，要盡力克制自己的情緒。根據生物學方面的研究結果，哭會促使個體進行深呼吸。所以，當你在覺察到自己激動情緒時，不妨先做幾下深呼吸，從而有效取代哭的機制效果，并且對當下的激動事件進行有效歸因，而不是將注意力僅僅放在哭上，從而達到緩解情緒的目的。