站樁講究多

文/小曼

站樁，即身體如木樁般站立不動，是中國武術體系中的一個重要組成部分。在歷代武術流派中受到武者的重視，如馬步樁，在少林武術和一些南派拳種中，就作為一種基礎性訓練。所謂“未習拳，先蹲樁”，那么站樁究竟好不好練？

我的父親是練武術的，主修氣功。我11歲時跟隨父親練習武術，而站樁是武術的基本功，所以要先練。剛開始練站樁，我腳酸腰疼，肩膀特別沉，但在父親的監督下，我咬牙堅持了下來。練了一段時間，我慢慢適應了，便覺得越來越輕松。

好多人有誤會，以為站樁就是扎馬步。兩者的確有關系，但又不完全相同。站樁分三種——高樁、中樁和低樁，扎馬步是站樁的基礎，屬于低樁，要領是站穩、站實、站空，而站樁屬于高位馬步，屁股要像坐在凳子上一樣。

站樁與扎馬步的功效也不相同，站樁是練內氣，需要長期練習，能使氣息和身體的運動達到高度的統一，也是祛病強身的好方法。馬步練的是下盤的力量和身體的平衡，是武術的基本功。

練站樁的過程非常痛苦，其中沒有訣竅，也不能偷懶。練站樁，一般來說，站10分鐘可以休息5分鐘。

站樁是一項很消耗體力的運動，每小時消耗的熱量達350大卡，而練瑜伽每小時消耗的熱量是200大卡。

練站樁比較辛苦，站久了以后身體會僵硬，所以一定要放松。學習站樁，應在專業教練的指導下進行，不要自己盲目去學，盲目學習易損傷脊椎、腰部，得不償失。

站樁對場地沒有要求，任何地方都可以鍛煉，但環境好，鍛煉效果也會好。練站樁最好在野外練，一來空氣清新，二來陽光比較充足。

練站樁的適宜時間是中午或晚上，特別是中午12點前后和晚上0點前后，因為這是陰陽交替之時。新手每天練半小時即可，以后慢慢增加。

站樁時的方向也很有講究，春天面朝東，夏天面朝南，秋天面朝西，冬天面朝北，人的氣息要跟著大自然的氣息走。

在練習時，牙齒要輕叩，雙目前視，不要閉眼，因為閉眼容易上火。下巴微微向里收，頭向上頂，面含微笑。重心放在腳后跟稍前，這樣頭向上頂的感覺最強。