試試動機管理和情緒管理

“很多家長都在咆哮式育兒。”清華大學學生心理發展指導中心副主任劉丹談到，學會動機管理和情緒管理對于青少年的家長十分重要。

傳統的教育方式培養的是學生的外部動機，無論是為了跟“別人家的孩子”比較，還是為了取得更高的分數，或者為了去公認的好學校、好專業，這些努力的原因都是外部動機。外部動機會讓“內卷”現象愈加嚴重，因為每個人都是為了大家公認的“最好”在努力，而不是為了自己的喜好。

然而，當一個人是為了追求自己喜歡的生活而去努力時，外部動機就變成了內部動機。“我內心喜歡這件事嗎？”“我內心幸福嗎？”“我有沒有積極的人生態度？”“我有價值嗎？”這些都是內部動機。劉丹說，當學生和家長都開始關注學生內在的快樂感時，學生的動力就會被激活，會更好地運用青春的能量，積累自我效能感，實現自己的價值。

如何將對外部動機的關注轉向內部動機呢？劉丹舉例說，當家長坐在餐桌旁對孩子說，“快點吃，吃完趕快寫作業”時，他關注的是孩子寫沒寫完作業，以及孩子有沒有把飯吃光，這些都是外部動機。如果家長關注的是內部動機，他可以說，“一會兒你寫作業的時候，你想最先寫哪個部分？哪個是你最愿意寫的？”另外，劉丹強調，情緒管理中，更重要的是家長對自己情緒的管理。臨床發現，家長只要每天用15分鐘管理自己的情緒，不需要讓孩子做任何事情，孩子情緒就會變得很好。

（摘自《中國青年報》）