高中生學業壓力應對中 焦點解決技術的應用

郁郁

[摘要] 當前，各級教育管理者、家長和學生一致呼吁，采取有效措施緩解高中生的學業壓力。本文闡釋了焦點解決的概念內涵，介紹了個案輔導中焦點解決技術的具體應用：一般化技術正向引導，確立最低目標;贊美技術賦能個體，邁出改變第一步;目標評量技術自我厘清，每次前進一小步等。同時，本文指出焦點解決技術在短期心理輔導中起到了積極作用，但其長期效果尚待研究。

[關鍵詞] 高中生;壓力應對;焦點解決技術

在當前高中心理健康教育實踐中，大家聽到最多的詞匯之一是減壓。學校班主任和各級管理者會要求心理健康教育教師為學生緩解壓力。家長也會和班主任、科任教師談及孩子壓力過大，希望能夠緩解孩子的壓力。學生也會在心理健康教育課堂上談論自己的緊張和焦慮，希望能夠找到有效方法，應對困境?？梢姡绾尉徑鈱W生壓力，已經成為高中心理健康教育中刻不容緩的課題。

一、案例析出：焦點解決技術的應用分析

小默，男，16歲，現就讀于高中二年級。家庭經濟情況中等，因學習壓力大前來求助。主訴自己最近上課難以集中注意力，很容易走神。夜里經常做夢，夢到自己掉進深洞里，爬不出來。白天上課容易緊張，非常希望自己能夠投入學習，可思緒總是不由自主地飄向遠方。最近幾次考試，成績出現明顯下滑，又擔心考不上大學對不起父母，有不想讀書的念頭。他懇求老師能夠幫助自己緩解壓力，渡過難關。

小默這樣的情況在高中是比較常見的，屬于一般性的學習壓力問題。如果只關注學生在學習中做得不好的地方，問題反而會被放大，會讓教師、家長、學生陷入無限的死循環中。因此，我們可能需要換一個視角，如學生哪些科目有優勢，做過哪些努力，有無成功的經歷？對于心理健康教育教師來說，利用焦點解決技術對高中學生進行個案輔導，在短時間內緩解高中學生的壓力，激發他們的自信和積極情緒，是一條切實可行的途徑。

二、概念闡釋：焦點解決技術的內涵

焦點解決（SFBT）起源于20世紀80年代，是一種以尋找解決問題的方法為核心的短程心理治療技術。它倡導在短時間內，通過聚焦未來發展的積極觀點幫助求助者發生變化，并依靠自身的力量解決問題。

該技術基于優勢視角，堅持從優勢改變更可能獲得成功;重視問題行為背后正向的動機，善于從例外中發現學生的有效經驗，進而找到學生改變的契機;通過深挖學生自身的能力和資源，給學生賦能，喚醒學生的改變;強調以小步子開始改變，關注各相關參與群體的作用。焦點解決有一套獨特的方法，如贊美、一般化、假如問句、奇跡問句、評量標尺、具體化等，這些方法為行為的改變提供了支持。

三、操作策略：焦點解決技術的應用步驟

經SAS焦慮自評量表測查，小默被初步評估為中等焦慮。小默的焦慮以擔憂為基本特征，欲以逃避上學為行為方式，受其個人身心因素制約，通過緊張、苦惱、無助、擔憂等情緒體驗，表現出來的一種心理狀態，嚴重影響學習情緒和學習成績。基于焦點解決的基本理念，在前兩次的輔導中，我采取了以下具體步驟。

1.一般化技術正向引導，確立最低目標

一般化技術把求助者視為一個正常人，讓求助者了解自己的遭遇具有普遍性，是一種常見的、短暫的困境，完全可以走出去。這會讓求助者改變自我認知，接納自己的問題，減輕焦慮感。

首先，我告訴小默，高中學生面臨高考壓力，還有來自社會、家庭、老師、自己的期望，發生情緒困擾，對于情緒自我調控能力還不太成熟的高中生來說，是很正常的事情。經過交流，小默的焦慮狀態有所緩解，心情也平復許多，這為接下來的問題解決奠定了良好的

基礎。

接著，我把平時觀察到的小默的優勢和他進行交流。我是小默的班主任，對小默比較了解。他雖然成績一般，但有很多優點值得肯定。比如，集體活動中他的責任心很強，熱心為同學們拿衣服，跑前跑后，完成值日工作積極主動。喜歡閱讀，英語學科較為擅長。此時，小默情緒明顯好轉，有了被認可之后的自信。

然后，我和他討論了近期的學習目標，我建議他把目標設定到最低，即肯定能達到的目標。我告訴他，現在有一次補考機會，詢問他可以做些什么。小默回應，多看書、做練習、總結題型、錯題，總之，可以做的事情有很多。我鼓勵他做些不同的嘗試來改變目前的狀態，并且在下次輔導的時候告訴我。在這里，我并沒有和他設定整體的提升目標，而是通過最低目標幫助他改變目前的狀態，找到自信。

2.贊美技術賦能個體，邁出改變第一步

贊美是指對個體身上具備的積極特質或擁有的資源進行贊揚，從而給個體賦能。

第二次輔導，正值小默周考結束，這次的成績比最低目標高了10分。小默描述了他在這周所做的改變：上課努力克制自己不走神，思維盡量跟上老師;減少打籃球時間，增加復習時間;做練習雖然速度有點慢，但力求理解透徹……這時，我利用贊美技術，認可他為補考所做的努力，并通過“你能在一周時間內做了這么多改變，真的很不錯”“一周時間，通過改變，比預設的目標高了10分，真的不容易”等贊美的語言幫助他減緩情緒困擾，激發他改變自我的動力。

很多時候，學生深受學業壓力困擾時，往往會覺得無能為力，無論怎么做學業還是停滯不前，期待著“超級教師”的出現。而心理教育教師在談話中理解、贊美、肯定他們，會極大地鼓舞學生?？梢?，贊美技術可以賦予學生改變的力量，從而讓學生邁出改變的第一步。

3.目標評量技術自我厘清，每次前進一小步

設置具體有效的目標，仍然是第二次輔導需要做的。目標應該是積極向上、有意義且具有可操作性，同時，心理健康教育教師需要引導學生朝向目標每次前進一點點。確定目標后，需要對目標進行分解，分解到每門學科，以利于具體實施和執行。我們采用目標評量技術，以具體量化的資料，讓求助者對自己的狀況有更為全面和清晰的了解。

如果理想狀態是10分，我請小默對自己目前的情緒和成績狀況打分。小默給自己打了6分，并給出理由：“我喜歡英語，學得比較愉快，學習效率也比較高;還有語文、歷史、政治，主要不太喜歡，沒有投入很多時間和精力;數學因為有畏難情緒，很不自信，或許還沒找到合適的方法，其實也沒有想象的那么糟糕?！蔽疫m時表達我的欣賞：“盡管第一次輔導時，你的狀態不太好，但現在已經走在通往目標的大道上了，而且目標也一一在實現。”這個過程強調“一小步”理念，目標的設定和改變都要讓學生比較容易成功。學生自己也開始意識到自己并非一無是處，其內在動力受到激發，有了進一步改變的勇氣和自信，這種成就感帶來的積極體驗會進一步強化學生的正向行動。

在后續的輔導中，我們陸續使用了例外、聚焦優勢、奇跡等技術，小默經歷四次輔導后，在課堂的投入程度、與老師的互動頻率、學習動力和自我管理方面發生了很多改變。我們會不定期交流，切實關注并推進一個個小目標的達成。需要注意的是，利用焦點解決技術，針對高中學生學業壓力的短期輔導雖然成效較好，但長期效果還是不得而知的，仍需學校、教師和家長共同關注，合力培養其積極向上的高質量心理品質和人格。

[參考文獻]

[1]呂小裙.焦點解決技術在一例親子沖突中的運用[J].中小學心理健康教育，2019（31）.

[2]吳洪健，趙瑤瑤.應用焦點解決技術提升初中生學業表現[J].中小學心理健康教育，2021（18）.

郁 郁? ?江蘇省沭陽中學教師。