淺談如何緩解中學生學習壓力促進學生發展

趙丹霞

摘要：隨著時代的發展，家庭、學校、社會對學生的期望值越來越高，學生的學習壓力也隨之越來越大，很多學生由于承受不住過大的學習壓力，身體健康受到很大危害。本文通過對學習壓力的內容，影響等方面進行描述，然后從優化心態，提升實力兩個方面對如何調節好學生的心態，讓學生建立自信，克服心理壓力進行分析。

關鍵詞：學習壓力;優化心態;實現夢想

學習壓力是指學生在學習過程中所承受的來自學習的緊張與刺激，又指學生在生理、心理和社會行為上可測定可評估的異常反應，在生活上表現為食量增大或很久食欲不振，睡眠質量較差，容易生病，不喜歡參加喜愛的休閑活動等等。在情緒上會表現為容易沮喪，低落，不耐煩，暴躁易怒。對自己對他人的評價比較悲觀消極，對自己的學業感到迷茫與擔心，沒有自信。與家長的關系緊張，對父母有抵觸情緒或經常與父母發生沖突。作為教育工作者，在傳播文化知識的同時，也要注重學生的心理健康問題，優化學生的學習心態，幫助學生調節心理壓力，讓我們的孩子都能健康快樂成長，實現自已的人生理想。

從下面的圖形可以看出，并不是壓力越大，成績就越好，或壓力越小，成績越好，只有在壓力適中的時候才是最好的。怎么樣調節壓力呢？如何在壓力比較放松的狀態下來學習呢？

接下來，我再來看一個公式：情緒=

從這一個公式可以看出，情緒與兩個因素有關，如果學習成績越高，他越自信，情緒就會越好，期望值越高，比值就會越小，情緒就會越低，所以可以看出情緒和他的學習成績和自信有正關系，與他的心態和期待值是負相關的。針對心態的研究，美國學者希爾拿破侖研究了世界上500名成功人士的經驗，總結了17條規律，其中一條就是：不要NMA（negative mental attitude）：既悲觀消極的心態，我不行，我恐怕不能如愿。所以NMA，將導致引導他們趨向失敗。要PMA（positive mental attitude）：即積極的心態，我能行，我一定能達到目標。。如何調節好學生的心態讓學生建立自信，克服心理壓力呢？以下我們就從兩個方面來進行分析。

一、優化心態，建立合理的期望值。

1.建立合理的期望值，從容達到目標。

幫助學生制定一個難易適中的目標，這個目標是階段性的，漸進性的，是可以穩步提升的。每實現一個小目標，學生就能夠體驗到成功的愉悅感，就會自信的繼續向下一個目標進發。為什么我們大人小孩都喜歡玩游戲呢？因為它具有以下2個特點：一是因為游戲的目標是漸進的，由比較簡單到比較復雜的。如果這個游戲一開始就比較難，學生可能玩了一下就不想玩了，就不想繼續了，沒有成功的體驗感。另外游戲還有一個非常吸引人的特點，就是游戲，每過一關都會有一個反饋和強化，要么是分數提高了，要么就是獎勵裝備或物品。所以學生對游戲廢寢忘食也主要是因為這兩個原因這在學習中也一樣如果我們也給學生分解學習目標，逐步遞進，每過一關每達到一個目標讓學生充分去享受學習的愉悅感，會不斷地刺激學生逐步的達到目標。

2.不輕言放棄，塑造堅韌的品質。

有一幅漫畫，有個人在挖鉆石，挖了很久也沒有收獲，最后他放棄了，但是他沒有想到，只要他再堅持一會兒就能夠挖到鉆石了。這幅漫畫告訴我們，做事不能夠半途而廢，只要堅持一會兒，就能到達成功的彼岸。讀書也是這樣，當學生成績不理想的時候，我們一定要鼓勵學生要堅韌，不要太自責，不要任意推斷，別把一時的失敗推斷為最后考試的失敗和今后前途的失敗，無論什么時候都不要對自己失去信心，不要輕言放棄，應在接受現實的基礎上思考如何改進。所以夢想的實現不但要有適合自己的期望值，心態要從容樂觀，在遇到困難時要堅持，塑造堅韌不拔的精神。

二、提升學生的實力，實現自已的夢想。

當學生的心態好了，成績上不去也是不行的。所以，提升學生的學習實力也是至關重要的。

1.應用“過電影法”促進知識的建構

“過電影法”就是引導學生對所學的知識進行梳理，不看書，不看筆記，憑借著自己的記憶，獨立的回想學過的內容，知識框架，要點，關鍵詞。今天學了哪個點解題思路是什么？要注意什么問題？有什么收獲？有什么困惑進行總結。研究表明，我們在思考，在想問題的時候，大腦處于高度興奮的狀態，為建立更多的暫時神經聯系提供機會，在大腦皮層留下更深的痕跡，使記憶牢固，并在運用知識的時候可以快速提取信息。在我們平時的課程學習當中，最好剩下十分鐘的時間，讓學生進行獨立思考，總結回顧這一節課所學過的知識。

2.模擬嚴格，講求規范

重視每一次模擬或者練習，獨立完成每一道題，規范答題，另外指導學生科學分析模擬題。要做一定的練習題，但不能陷入題海之中，認真分析，總結自己做過的一套模擬題比多做幾套模擬題的作用更大，不要總是將錯誤歸結為粗心，因為所有的粗心都是知識掌握不牢固導致的。怎樣分析自己做過的模擬題或者練習題呢？對于做錯的題，我們應該讓學生找出原因，想出解決的辦法。也要注意做對的題，再一次明確思路，然后進行歸納分析，并將以往做過的模擬題集中放在一起，對一些重點問題進行系統的總結比對，從不同的層次和角度探索出某一類題的答題規律。

如今，學生受到的誘惑越來越多，但家庭、學校、社會對學生的期望值越來越高，高中生的壓力也隨之越來越大，在通往夢想的路上，有無數次的磨練與考驗，只有調整好心態變得樂觀、從容、堅強，坦然面對，即使心里有一座山也是可以搬走的。

參考文獻：

[1][美]拿破侖·希爾。金玉良言[M]。北京理工大學出版社。2014.

[2]劉昀，神經元活動的多巴胺調節，中國藥理學通報.