分析青少年柔道訓練中投技接寢技練習的重要

高地蓉

中圖分類號：G886 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）06-052-01

摘 ?要 ?為了探究青少年柔道訓練中投技接寢技練習的重要性，筆者先闡述了投技接寢技的技術結構，并從實戰方面分析投技接寢技練習的主要優勢。認為投技與寢技都是比賽中主要的基礎動作，將二者結合應用可以靈活的移動變化肢體力量，促使其柔道技術鏈的完美運用。因此在今后訓練過程中，應該提升青少年投技接寢技訓練意識，從實戰出發，因材施教。

關鍵詞 ?柔道訓練 ?青少年 ?投技接寢技 ?重要性

柔道從本質上講，屬于日本武道的一種。運動中兩人徒手較量，通過攻擊防守對練，提升自身的敏捷性和靈活性，并具有剛柔相濟、以柔克剛的特點。青少年學習并練習柔道運動技巧可以起到于強身健體的作用。但是在實際學習和教學過程中，部分教師/教練更加重視投技訓練，忽視了寢技和投技接寢技的混合練習，因此導致實戰效果不好，對青少年柔道運動的學習和發展產生了不利影響。從這一層面來講，提升投技接寢技練習是非常必要且重要的。

一、投技接寢技的技術結構

在交手過程中，摔人方應該尋找固定的支點，在摔倒的瞬間先穩住自己，在盡量獲得分數最大化的同時思考如何進攻對方，因此應該抓住時機控制住對方的身體，提前進攻接寢技，維持當前得分，確保不被對方控制，擴大自己的寢技優勢。

二、投技接寢技練習在青少年柔道訓練中的重要作用

（一）技術結構方面

從技術結構方面來講，投技與寢技相同，都是比賽中主要的基礎動作，是柔道訓練中必不可少的核心環節。投技動作應該具備一定的拆招措施，如果能熟練掌握投技則可以在正式比賽中提升獲勝的概率。投技動作有助于青少年運動員將站立的對手摔倒在地，破壞對方穩定性，對對手造成切實的威脅，從而提高勝算。

（二）內在聯系方面

投技接寢技練習可以破壞對手的穩定性[1]。兩者結合使用可以讓運動員同時兼顧進攻與防守，以此可靈活地躲避對方強猛的寢技攻擊。該種方法的訓練和應用可以有效避免“只防不攻”的弊端。在投技部分同分的情況下，提升進攻優勢，讓學員/學生可以針對對手具體情況及時調整比賽策略。比如，對方攻擊能力特別強，那么就應該打持久戰和心理戰，使對手慢慢累積煩躁心理，用防守來步步牽制，提升獲勝概率;如果對方是防御型選手，應該使用寢技進攻，避免拖長比賽時間，為自己制造勝利機遇。由此可見，熟練掌握這兩種基本技巧可以全面提升實戰能力，投技連接寢技戰術可更好地讓對方貼近自己的身體，保證技術施展成功。綜合使用上肢、腰部、下肢三個核心點，靈活地移動變化肢體力量，在實施投技訓練的同時，更好地連接寢技，可促進青少年運動員柔道技術鏈的完美運用，為今后的學習打下堅實基礎。

三、青少年投技接寢技的練習方法

（一）采用“模式”訓練方法，因材施教

利用“模式”訓練方法，從速度耐力、心理素質、意識反應、靈巧敏感性等方面對提升青少年運動員力量基礎[2]，使其投入攻與守的角斗中去，遇到時機便可以“瞬間攻、防轉換”，在瞬息萬變的情況下，提升實戰應用效果。經過多次反復的刺激，提升青少年運動員動作銜接的準確度和順暢度，在循序漸進的過程中，連貫地進行投技銜接寢技技術訓練，并結合語言信號提示，比如“把位控制”、“機會來了”等，打開青少年運動員實戰思路。其次，應該通過因材施教方式和根據選手的實際情況，設計出更加適當的技術動作。比如身材瘦小的青少年可以進行“袖釣”、“肩車”等投技連接寢技戰術訓練，如果是身材高大的選手，可以進行“掃腰”、“內股”等技術訓練。

（二）從實戰出發，提升青少年投技接寢技訓練意識

注重運動員的意志品質訓練，要突出一個“戰”字[3]。在施技過程中必須練好進招和摔出，熟練掌握左右兩邊的背負投打動作，提高實戰能力，制造和把握施技的時機，確保固技與關節技的連貫，提升青少年運動員視覺和反應能力，并通過兩人配合實戰練習，提升青少年學員入胯進腰進身的連貫性，提高獲勝的概率。實現投技和寢技之間的完整銜接，有針對性地培養訓練，可使運動員更好地掌握柔道技戰術，發揮寢技最大的優勢，確保投技接寢技訓練的效果。

四、結語

綜上所述，投技接寢技練習在青少年柔道訓練中具有重要的作用。因此在今后教學和訓練過程中應提升對投技接寢技練習的重視程度，從意識和技術這兩個方面對青少年運動員進行因材施教，培養其心理素質、意識反應，設計出更加符合的技術動作，提高實戰能力，制造和把握施技的時機，確保固技與關節技的連貫，實現投技和寢技之間的完整銜接，讓運動員更好地入胯進腰進身，在瞬息萬變的情況下，提升實戰應用效果。

參考文獻：

[1]李響.寢技在女子柔道比賽中的作用及其技術能力的培養分析[J].體育風尚，2020（02）：218.

[2]張冠男，馮通，王向東.2019年世界柔道大獎賽技術使用情況統計分析[J].中國體育科技，2019，55（09）：24-28.

[3]孫曉東.淺析青少年柔道教學訓練中的問題與對策[J].拳擊與格斗，2019（24）：61.