跟八十歲爺爺學“手跑”健身法

甘婷

轉眼間，我已人近中年，由于長期伏案寫作，缺乏鍛煉，身體大不如前。母親經常笑話我，說白發蒼蒼的爺爺看上去都比我有朝氣。的確，我爺爺今年已有八十高齡，身體依舊硬朗。對保健養生這方面，他很有門道。

周末，我去看望爺爺，不巧我的肩周炎又犯了，苦不堪言。爺爺見狀，忙勸我去醫院治療，并教給我一套“手跑”健身法。他還說，此種健身法效果不錯，徐徐習之，可以幫助調理身體。

聽說，爺爺練習“手跑”已有多年，他覺得這種健身方式很人性化，運動強度不算大，所需的場地較小，既能使人身心放松又能鍛煉身體。

所謂“手跑”健身法，顧名思義，即以手、胳膊為中心進行的健身活動。有科學研究者認為，“手跑”特別適合腿腳不便的人群，不僅能起到與慢跑相同的健身效果，還有助于防治常見的肩周炎、網球肘、關節炎等疾患。

“手跑”的形式多種多樣，包括“手蹬”“展翅”和“拋球”等。

在做“手跑”之前，一定要做熱身活動，可以稍微活動一下每個手指的關節，甩動自己的腕部、臂部和肘部，仿效拋保齡球和發乒乓球的動作，達到促進血液循環的目的，要保證讓整條手臂的關節都活動開。

“手跑”開始時，健身者要仰臥，先“手蹬”，要把自己的雙臂向上伸直，模仿平時蹬自行車的動作，同時要有意識地振臂發力，每次動作可做1～2分鐘。

接下來，是“展翅”運動。此時，健身者可站立起來，身子微前傾，雙臂要像鳥兒一樣展翅扇動，節奏可快可慢，而每次持續時間為1～2分鐘。這個動作的燃脂效果很好，不多時就能出汗，使人身心溫暖。

做“拋球”運動時，健身者可拿一個橡皮軟球或充氣的玩具球盡力拋向空中，落下時以雙手穩穩接住，或者將球用力擲向墻壁，等球彈回時再去接住它。

對一些年老體弱的人，為了安全起見，可以不用球，僅作拋、擲、接球的動作，“假裝”拋球，但動作的過程仍須用力，每次可做3分鐘左右。“拋球”相比起前兩個動作來說運動強度更大。

聽完爺爺一席話，我十分受教，爺爺如此精神矍鑠，跟他學“手跑”健身準沒錯。