這樣做可　提升免疫力

免疫系統出問題的兩大信號

免疫系統由免疫細胞、免疫器官組成，是人體對抗病毒的“軍隊”。其中，免疫細胞“軍隊”有多個“兵種”，有的是“特種兵”，有的是“炮兵”，有的是“偵察兵”，有的是“常規部隊”。一旦狡猾的病毒混入人體，“偵察兵”就會發現并干掉它們;如果病毒數量多，免疫系統就會調動多“兵種”發起聯合作戰。

如果免疫系統出了問題，就不可能調動這些“兵種”作戰，也就不可能干掉病毒。

免疫系統若出了問題，至少有兩大信號。一是發熱，這是給人體的警告信號，表明人體內部正在發生一場“好細胞”與“壞細胞”之間的細胞戰;二是皮膚出現潰瘍、皰疹，最常見的是嘴角潰瘍。這些都說明，機體的免疫力可能在下降，要好好休息，補充維生素。

“從根本上來說，保護好免疫力，應該守護好‘三墻‘一軸。”陳小兵說。“三墻”的第一道墻是人體的皮膚和黏膜，這道墻可以隔離約90%的外來侵害。要保護皮膚和黏膜的完整性，就要盡量避免呼吸道黏膜和口腔黏膜等受到損傷。第二道墻是身體分泌的黏液中含有的殺菌物質和吞噬細胞，這些物質的主要成分是蛋白質。要筑牢第二道墻，就要加強膳食營養，保證攝入充足的蛋白質和維生素。第三道墻是病原微生物侵入機體時免疫細胞所產生的抗體，要保持健康的心理和精神狀態，減少緊張、焦慮和抑郁等負面情緒對免疫細胞的抑制作用。

陳小兵表示，“一軸”指的是腦腸軸，人的大腦與腸道之間有著千絲萬縷的聯系，健康的腸道菌群與健康的大腦情志可起到互相促進作用。好的情志，會滋養腸道，快樂的時候，人的食欲會增加，腸道也會更健康;反過來，腸道健康也會促進大腦健康，多元化飲食方式會增加腸道好細菌的數量，令人心情愉快、性格溫和。為了保護和提高免疫力，我們要開心快樂，還要注重均衡膳食。

有研究表明，人體腸道里有很多微生物，比人體細胞的數量還多，重量達1.5千克。“現在，醫學上為什么要嚴格控制使用抗生素？就是因為它會殺死很多腸道里的有益菌，導致腸道菌群紊亂，誘發疾病，甚至會影響藥物治療效果。”陳小兵說。

提升免疫力可從這些方面下手

人的年齡越大，免疫細胞就越少，這是客觀規律。年齡不可控，但人體所處的外在環境以及生活習慣則是可控的。

在長期的醫療實踐中，陳小兵提出了“健康四字經”，其實也是提升免疫力的“四字經”，即合理飲食，適量運動，戒煙限酒，心態平衡，充足睡眠，定期體檢，控制感染、疫苗優先，美化環境、綠水青山。

合理飲食就是要努力滿足《中國居民膳食指南2016版》提出的要求：食物多樣，谷類為主，吃動平衡，健康體重，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少鹽少油，控糖限酒。

適量運動指的是提倡中等強度的運動，如快走、爬樓梯、擦地等。進行這些運動時，人會感覺到心跳和呼吸加快;用力，但不吃力，可以隨著呼吸的節奏連續說話，但唱歌不行。現在有人每天走幾萬步，這可能會造成運動損傷或給心臟帶來過度負荷，反而不利于健康。

“充足睡眠對保護機體免疫力很重要。”陳小兵說，正常情況下，成年人每天的睡眠時間應在7～8小時。每少睡1小時，就會導致免疫細胞減少。長期下去，勢必會導致免疫功能下降。

定期體檢是早期發現各種疾病的有效手段。“做核酸檢測，也是一種積極的體檢。通過核酸檢測，可以在人群中發現無癥狀感染者。”陳小兵說。

控制感染，疫苗優先。臨床實踐發現不少人雖然注意飲食、不熬夜，也幾乎不抽煙、不喝酒，還是得了腫瘤，為什么？陳小兵說，這些人要么受遺傳因素影響，要么體內出現了感染，自己卻未察覺。通過注射疫苗，可以使人體免受感染，從而降低疾病發病率。

人體免疫力受環境影響，環境包括環繞在人們周圍的各種自然因素，如空氣、水、土壤、光等，其被統稱為大環境;每個人的居住、工作環境又會構成一種社會環境，其被稱為小環境。無論是大環境還是小環境，都是人類賴以生存和活動的外部環境，它們都會對人體健康產生影響。“這就是我們強調‘美化環境、綠水青山的原因。”陳小兵說。