10種方法 幫你化解焦慮情緒

陳瓊

焦慮情緒是人類的一種本能生理反應，它常自然而然地發生，并不以人類的意志為轉移。那么，如何做才能有效地化解焦慮情緒呢？

首先，人們應意識到，情緒是人遇到應激事件之后的正常反應，它本身沒有好壞之分，應保持一個接納的心態。其次，情緒也具有一定的積極意義。比如說，面臨當下的疫情，焦慮情緒是身心提醒我們危險臨近的一種方式。在危急處境中，焦慮能夠讓人們做好戰斗或逃跑等應激反應的準備;而且，當一些重要的事情發生時，它也能幫助人們更加敏感、警惕，從而更好地保護自己，讓自己更安全。

再比如，拿最常見的考試焦慮來說，輕度的考試焦慮其實是好事。焦慮可以提高你的感覺和意識。所以，感到焦慮并不意味著你不正常，或是被它擊垮了，相反，你很正常。就如同其他情緒一樣，焦慮的出現也是為了達成一個積極目的。

那么，情緒什么時候才是不正常的呢？只有當它失控的時候，才成了一個問題。比如，突然之間，你心煩意亂，無法正常地工作或學習，因為太緊張而請假不去上班，或者你可能全身發癢、拉扯自己的頭發、坐立不安。或者，只要當你處于公共場合就出現應激反應、回避行為，這時候，焦慮情緒才成了問題。這個時候，你要尋求專業人士的幫助，如找一個適合的心理咨詢師，進行心理咨詢與治療。

記住，我們需要做的，不是去消除壓力或焦慮，而是把焦慮情緒控制在可控范圍內，讓它起到積極作用。我們可以采用以下10種方法，幫助自己化解焦慮情緒：

1.深呼吸

當我們焦慮的時候，每件事情速度都會加快。我們的心跳加快，呼吸加速，這使得我們很難清楚地思考和做出理性和適當的決定。當你察覺出現加速的跡象時，請你深呼吸，讓自己慢下來。

2.進行5×5的練習，體會你的感覺

雖然焦慮存在于我們的頭腦中，但經常在身體上體現。當你焦慮的時候，花一點時間與你的五種感官相連接。通過你的感官，去感受這五件事情，并描述出你看到的、聞到的、嘗到的、摸到的和聽到的。這個練習會幫助你回到當下這一刻，中斷焦慮的惡性循環。

3.完成生活中每一個簡單的任務

生活中充滿了簡單的任務：步行、吃飯、做家務、飲水、烹飪。當焦慮的時候，我們感到失去控制。那么，做一些簡單的任務，有助于提醒我們控制自己的選擇。你可以選擇一個任務，把它當作是你第一次去做，并投入進去，豐富你的生活。

4.做一個當下的現實檢查

焦慮往往源于對沒有發生的事件的恐懼。我們的思想是非常有創意和強大的，經常告訴我們并不真實存在的故事。當你有一個災難性的想法時，問問自己“這是絕對真實嗎？”這樣可以幫助你意識到，那個最糟糕的結果只是：帶給你恐懼的是一種猜想，而不是事實，它并不是發生在現實中的事實。

5.不做評判

焦慮已經讓人很痛苦，但我們還經常受自我批評的困擾。請你問自己一個簡單的問題：做判斷和評判會讓我們或多或少地焦慮嗎？答案：總是，甚至更多。當你注意到正打算自我批評時候，請嘗試告訴自己：“我要對自己更好一些，善待自己。”用這樣的方式來打斷你的自動化評判系統。

6.轉換你的焦慮能量

不是所有的焦慮都是負面的，剛才說到，一定范圍內的焦慮對人們是有益的。實際上，你可以將那些多余的能量轉化為更有效的東西，比如當你緊張地等待一些重要的消息時，或者在頻繁刷手機看新聞時，不妨轉化一下能量，去步行、打掃衛生或者看部電影等。

7.嘗試抬頭

抬頭仰望天空，看到藍天、白云時，那種對大自然的體驗，沉浸的感覺，會讓你放松。

8.學會聆聽

在某一天選擇一段時間去聆聽周圍：聽聽風中葉子的簌簌聲，孩子們玩耍的聲音，或者周圍人的聲音。當我們放松和聆聽時，可以與生活建立連接感，這種簡單的接觸，會使焦慮得到很好的緩解。

9.明確你的情緒按鈕

到底是什么讓你如此焦急？遲到？公共演講？社會情況？家庭情況？如果你知道自己的情緒按鈕，就可以更好地進行自我調節，當你對它們有心理準備時，你就會更安心，更穩定。

10.培養耐心

焦慮會表現為不耐煩，正如耐心表現為平靜與穩定。如果你想培養耐心并運用自如，首先要保持一個好奇的心態，尋找不耐煩，它如何在身體中顯現？你能描述它嗎？耐心不僅是一種美好的品質，它也是調節情緒的一個重要方法。

請記住，當我們覺察有事件發生時，無須去改變它，可以嘗試去接納它。就好像我們不能阻止別人的做法，更控制不了頭腦中想法的出現。

但我們可以做的就是讓自己處于覺察的狀態，體驗到自己的情緒、念頭;同時，通過以上這10種行為訓練，幫助自己不會被焦慮情緒掌控接下來的生活。