中老年人當心4動作

起床太猛，閃腰跌倒 若起床太快，血流速度猛然改變，易導致大腦缺血、缺氧，出現體位性低血壓，表現為眼前一黑、頭昏眼花、站立不穩等癥狀，嚴重者會跌倒、昏厥，導致傷殘風險增加。血壓波動過大，會對心臟、腦血管、腎臟、動脈系統等造成一定損害，甚至會增加中風、心肌梗死等急癥的風險。此外，剛剛睡醒時，人體的肌肉處于完全松弛的狀態，如果突然起身離床，身體無法立即適應，常見問題是“閃腰”。

正確做法：睡醒后先平躺1分鐘，再側過身來，依靠手部力量起身。坐起后，先將雙腳落地，坐在床邊休息1分鐘，之后再慢慢起身。若覺得腿部力量不足，可扶著墻或床站立1分鐘，再緩慢行動。

用力排便，血壓飆升 由于活動量和食量減少、用藥等多種原因，老年人容易便秘。若排便時過于用力，尤其是憋著氣使勁兒，會使腹腔內的壓力升高，刺激交感神經興奮，導致心率加快、血壓升高、回心血量減少，從而增加心絞痛、心律失常等疾病的發病風險，嚴重者會引起心血管破裂，甚至猝死。

正確做法：要養成定時排便的習慣，有便意時不要忽視，要及時排出。用坐便時最好腳踩一個小板凳，上身微微前傾，有助排便。長期便秘的老年人應注意多喝水，建議每天喝1500毫升以上。

猛然回頭，血管易堵 頸動脈是大腦重要的供血通路，猛然回頭、轉身，動作劇烈，易使斑塊脫落，堵塞血管，使大腦缺血。輕者會出現頭暈等不適癥狀，嚴重時會誘發心腦血管病的急性發作，甚至出現失明、失語、半身不遂等嚴重腦梗塞癥狀。有頸椎病、高血壓、骨質疏松等疾病的老年人，快速轉頭還可能導致身體失衡，進而跌倒。

正確做法：老年人需要轉頭時，應該有意識地放慢速度，避免幅度過大，也可以多用轉身代替轉頭。

摔了就起，加重損傷 老年人摔倒后容易髖關節骨折，其死亡率高達20%～30%，42%的患者不能恢復傷前活動力，35%不能獨立行走。一些老年人在摔倒后并未受到嚴重傷害，卻因不正確起身造成了額外傷害，加重了病情。立刻起身可能加重有腦血管病后遺癥者腦部缺氧或缺血癥狀，若已經傷及關節或骨頭，盲目移動可能造成關節脫位或加重骨折。

正確做法：摔倒后幾分鐘內盡量不要有任何動作，避免造成更多傷害。先判斷是否受傷，可以緩緩移動手腳、胳膊和大小腿，看是否疼痛、活動受限。若沒有受傷，可以慢慢地翻身，翻轉為爬行姿勢，用手、膝蓋撐地，爬向附近穩固的椅子，借助其支撐慢慢起身，倚靠一會再正常活動。若有受傷，應冷靜找出受傷部位，大聲呼救，有條件者可撥打120及家人電話求助，等待救援時應盡量利用觸手可及的物件，如毯子、衣服等，保證身體舒適、溫暖。