學會“三自”，優雅老去

中老年時期是人生閱歷、知識積累、思想凝聚、智慧升華的“發酵”階段，也是反應逐漸遲鈍、身體漸衰的退行階段。善于“三自”的中老年人，注重心理調適、懂得養生保健，可以坦然面對人生挫折和逆境，身心也會相對健康。

自言自語，有助減壓

現代心理學家認為，老人自言自語是的一種行之有效的緩解精神壓力的方法，起碼有3大好處——

截斷負面情緒 當我們做錯一件事或遇到麻煩時，通過自言自語，可以阻止更多負面情緒蔓延。例如，當你把一件小事看成天大的事時，就對自己說：“這件事并不重要，也不復雜，不用老惦記著它?！?/p>

調整紊亂思緒 研究表明，自言自語可以幫助老年人對不合邏輯的思想保持自覺。同時，身體也投入“勞動”，一方面起到“一吐為快”的效果；另一方面造成體力消耗，減少對精神刺激的反應。

宣泄情感 自言自語其實是老人調節感情和情緒的一種方式，可以宣泄懷念、相思、追憶之情，或排解孤獨之悶、寂寞之苦，或緩解不安之心、焦躁之慮。

自作多情，保持快樂

自作多情常被看作貶義詞，但有時能起到積極效果，是改善老年心理壓抑綜合征的有效方法之一。所謂的“自作多情”，就是老年人多發現和感受自身的情緒，多自我表現，主動釋放自己的情感。多一點“自作多情”，不但會營造歡樂溫馨的生活環境，還能延年益壽。

保持快樂心情 對人際恩怨、家長里短，只要不是原則是非問題，就不要時時事事爭個高低。隨時保持一種自作多情的“自戀”心態，真正做到心胸豁達大度，自我陶醉。如此，可以贏得別人的欣賞，增加樂趣，做到“人老心不老”。

改善人際關系 與其在家“守老營”，不如廣交朋友，經常聚聚，別人唱歌時，自己也隨聲附和，與人交往中，巧借別人的話題幽默一二。在晚輩面前，也可時不時地露一手年輕時代的特長。

自我嘲笑，排解難堪

人一旦遇到尷尬、窘迫，或他人對自己不尊敬甚至嘲笑、譏諷、挖苦的情況，常常難以忍受，久久不能釋懷。此時應學會自嘲，自我減壓。

消除尷尬 如果過分掩飾自己的失態，反而會弄巧成拙，使自己越發尷尬，而以漫不經心、自嘲的口吻說幾句取悅于人的話，卻可活躍氣氛、消除尷尬。

寬慰自己 人們有些時候因某些事不盡人意而煩惱和苦悶，運用自嘲既可寬慰自己又能讓人刮目相看，一舉兩得。

（摘自《生命時報》文/朱高山）