零焦慮生活的“加分思維”

汪永

你本來打算今天努力充電，看看書或者聽幾節線上課，卻發現拿起手機刷幾下天就黑了。想想白天都在玩，晚上還學什么呀？干脆再追一會兒綜藝就睡覺吧。這樣的一天過去之后，只剩下懊悔和焦慮。

重要的是，如果你決定今天刷手機，那就好好地刷手機，這樣你就會享受其中。最可怕的是明明花了時間玩手機，還不認可它帶來的快樂，這才叫真正的浪費時間。這種對自我行為的不認可，不僅不會成為改變行為的動力，反而會成為下一次更加墮落的理由。

這是一種“減分思維”：你設想每一天都理所應當是100分，玩了一整天是0分，焦慮情緒又讓它減至負數。但換個思路就可以變成“加分思維”。你玩了一整天的手機，覺得挺快樂的，很滿足。好吧，那么晚上背10個單詞吧。這一天，你既收獲了快樂，還收獲了10個單詞。這是典型的“加分思維”：今天本來是0分，背了10個單詞就加了10分。

（摘自《時尚健康》）