提升射門技術的訓練方法

董天戈 高鵬 鄭金國

在足球比賽激烈的對抗下，射門良機稍縱即逝，進攻隊員除了要具備精湛的射門技術，還要通過與隊友的默契配合來尋找合適的射門機會。教練員在進行射門訓練時，應根據比賽中常出現的情境進行設計，還原比賽中真實的場景，模擬2vs1，3vs3，2vs4等不同攻防形式的訓練，每項訓練都以射門得分或者破壞進攻為終止。進攻隊員要通過分析問題，思考解決方法，從而完成射門得分的任務。通過有對抗的訓練，有效提高隊員在面對不同防守情形下的射門技術。筆者根據不同的攻防情境，設計了提升射門技術的訓練方法。

一、無防守壓力情境下的射門訓練

訓練目的：提高進攻隊員在無防守壓力下完成射門的精準度和成功率。

訓練方法：在40m×40m的場地上，用標志物圍成4m×4m的中間區域，在中間區域放置1個標志盤，將隊員分為紅、黃、藍共3組，每組4名隊員（圖1）。訓練開始，紅隊隊員從紅色標志盤出發，顛球進入中間區域后完成射門。此時，黃隊隊員在黃色標志盤處傳球給紅隊隊員后跑向中間區域，紅隊隊員接球后再將球回傳給跑至中間區域的黃隊隊員，隨后黃隊隊員完成射門。黃隊隊員完成射門后，再與藍隊隊員進行一次2過1配合，由藍隊隊員傳球給黃隊隊員，黃隊隊員將球從標志盤（隊員水平提升后，可換成防守隊員）后傳出，此時藍隊隊員迎球完成射門。紅、黃、藍3隊隊員都完成1次訓練后，按照順時針變換位置。此訓練在基礎階段進行效果最佳。

指導要點：隊員顛球進入射門區域后，教練員要提醒隊員抬頭觀察，快速調整身體姿態完成射門。在進行2過1配合時，黃隊隊員要掌握好傳球跑動時機，藍隊隊員要觀察好球的行進路線，快速啟動，找準時機迎球完成射門。

二、在小范圍攻防快速轉換下的射門訓練

訓練目的：在攻防快速轉換下，提高隊員在有一定防守壓力情況下的射門技術。

訓練方法：在40m×40m的場地中，分為黃、綠各2組，每組2名隊員（圖2）。黃1隊員快速運球到場地中間的標志盤，假動作變向之后完成射門，隨后黃1隊員在場地作為防守隊員。綠1隊員運球進入場地與黃1隊員進行1vs1，如果綠1隊員成功，即運球突破黃1隊員完成射門;如果黃1隊員成功，即在防守綠1隊員時斷球，則黃1隊員變為進攻隊員，綠1隊員變為防守隊員，直至進攻結束。隨后，黃3隊員運球進入場地與黃1隊員一起對綠1隊員進行2vs1，此時，黃隊隊員可以選擇直接射門，也可以通過配合完成射門，進攻結束后，綠3隊員運球進入場地與綠1隊員對黃隊2名隊員進行2vs2，直至進攻結束。此訓練在提高階段進行效果最佳。

指導要點：進攻隊員運球突破時，要快速利用假動作完成變向，尋找射門空間，快速完成射門。在2人參與進攻時，進攻隊員要觀察場上形勢，在有空間的情況下首先選擇直接射門，沒有空間就與隊友尋求配合，在配合中耐心尋找射門機會。該訓練由易到難，攻防轉換快速，教練員要鼓勵隊員多射門，把握射門良機，有機會立刻射門。

三、在局部陣地攻防情境下的射門訓練

訓練目的：提升進攻隊員在團隊配合下完成射門的成功率。

訓練方法：在40m×40m的場地上，設置距離球門35m的4個標志盤，并按照標志盤的顏色將隊員分為綠、藍、黃、紅共4組，每組2名隊員，并在距離球門30m的位置放置標志桶，另有2名防守隊員站在標志桶后（圖3）。訓練開始，教練員選擇任意1～2種顏色標志盤（如果只喊一種顏色，則訓練為2vs2;如果同時喊2種顏色，則訓練為4vs2），被喊到的小組隊員進入場地成為進攻隊員，與防守隊員共同進行訓練，進攻隊員進球或者被防守方搶斷運球到虛線，則訓練結束。此訓練在提高階段進行效果最佳。

指導要點：在此訓練中，固定防守隊員，由隊內防守能力最強的隊員擔任，進攻方不固定，臨時搭配組合，教練員要觀察進攻隊員在臨場組織配合下能否完成射門。在進攻人數占優時，隊員要注意隊友的跑位和防守隊員的位置，選擇最有效的進攻方式，保證射門的成功率。

四、在3vs3小比賽情境下的射門訓練

訓練目的：通過設置進攻條件，分別提高隊員遠射和搶點射門技術。

訓練方法：在足球場半場的兩端各設置2個小球門（3m×2m），距離球門10m的地方劃2條虛線，讓隊員進行3vs3比賽，每隊必須有1名隊員在虛線外（可以輪換）（圖4）。訓練一，進攻方由虛線內的隊員拿球，選擇直接遠射，或將球傳給另外2名隊友中的其中1名進行配合，并選擇進攻球門，進攻結束或者防守斷球后轉換球權，進1球得1分，10～15min得分多的隊伍獲勝。訓練二，攻防隊員越過防守方虛線才可以射門，進攻結束或者防守斷球后轉換球權，進1球得1分，10～15min得分多的隊伍獲勝。此訓練在提高階段進行效果最佳。

指導要點：設置2個小球門的目的是防止防守隊員堵門，并提高進攻隊員射門的準確度。訓練一，要求進攻隊員抬頭觀察防守隊員的位置，在有射門空間時，快速完成遠射。訓練二，越過防守方虛線才可以射門目的是讓進攻隊員多打配合，通過跑位隨時準備搶點射門。