從多方面著手，預防孩子“手機成癮”

●北京兒童醫院精神心理科 于麗萍

現在，手機已融入孩子們的生活和學習中。孩子自控力很差，若手機使用不當，容易“成癮”。尤其是經過一個暑假，孩子接觸手機的時間長，這就為手機成癮創造了條件。

手機成癮的心理危害

長時間玩手機，既有損孩子視力等軀體健康，也不利于孩子的心理健康，容易造成以下心理方面的危害：

1.厭學情緒突出：沉迷于手機中的虛擬世界，不愿上學，不愿做功課。

2.滋生孤獨感和自卑感：很多孩子一心撲在手機上，寸步不離，只關注手機上的東西，不愿跟家人、同學交流；接觸到距離自己很遙遠的東西，更容易滋生自卑感。

3.睡眠不足：晚上抱著手機玩到很遲才睡，導致睡眠不足，影響第二天的生活安排。

4.焦慮和抑郁：孩子因為長時間玩手機，情緒問題也會突出，被別人打斷玩游戲時更顯得焦慮不安，被阻止時心情沮喪，跟父母吼叫發脾氣。手機成癮的兒童青少年，其患抑郁的風險要比一般孩子高。

5.易沖動、控制力差：手機成癮更容易伴隨沖動情緒和行為，控制力也會降低，不利于孩子在學習、生活中對自己規則意識的約束。

多方面著手，預防手機成癮

鑒于手機成癮給孩子造成的心理危害較多，父母要提前做好預防工作，不能任由孩子放飛自我，注意控制接觸手機的時間。具體可從以下幾方面著手：

1.良好的溝通是基礎：要想讓孩子遠離手機，良好的溝通是基礎。這種“溝通”是為感受和滿足而進行的溝通，不要一看到孩子玩手機就暴跳如雷，怒罵孩子，而是要耐心勸解和循序漸進的引導。

2.規勸孩子的時機要合適：比如孩子玩手機時間長了，覺得眼睛發酸或者感到頭脹、脖子不舒服，這個時候可以告訴孩子，長時間玩手機會給身體帶來不適，如果繼續玩下去會加重這種不適，不利于身體健康。大多數孩子都能切身感受到這種不利，會聽從父母的建議。

3.嚴格控制好時間：給孩子設置好鬧鐘，比如還有幾分鐘就到時間，讓孩子提前有個心理準備。時間一到，立即停止。如果孩子不遵守約定，家長應堅持原則，強制關機，即使孩子為此哭鬧，家屬也不能妥協。允許孩子發泄情緒，待其情緒穩定后再好好談一下。

4.建立好獎懲制度：孩子遵守了時間約定，要及時給與口頭表揚、實物獎勵或期待目標的兌現獎勵；違反了規定，也要給與懲罰，我們不提倡體罰，而是應該通過剝奪孩子的期待目標來達到懲罰的目的。

5.培養孩子的時間觀念：孩子的時間觀念建立好了，會更好的支配自己的時間，這個父母要以身作則，從身邊小事做起，養成好習慣。

6.提高孩子的自控力：自控力提高了會讓孩子獲益一生。平時要多放手，讓孩子變得更獨立；讓孩子更好的管理自己的情緒，提高情緒管理能力；鼓勵孩子合理表達自己的需求；這些都有利于孩子提高自控力。

7.合理安排作息：給孩子獨立的空間和時間，但是需要對孩子的執行過程適當地進行監督，看看孩子是否能做到。生活要規律，勞逸結合，做到休息與學習的平衡。

對于已經出現的問題，家長應循序漸進的引導，給孩子多一些關心和陪伴，慢慢幫助孩子克服掉手機成癮。