深圳市體育中考200米訓(xùn)練策略

佟蕾

摘要：學(xué)生面臨著中考的壓力，教師要掌握訓(xùn)練策略，讓他們每天堅(jiān)持跑步，既可以鍛煉200米跑技巧，又可以放松他們的心情，提高他們的體育成績。同時運(yùn)動可以使學(xué)生心情愉悅，不再抑郁，堅(jiān)持運(yùn)動會讓人養(yǎng)成一種習(xí)慣，生活中遇到任何事情都可以堅(jiān)持很久很久，遇到挫折也不會氣餒。本文，筆者就體育中考200m訓(xùn)練策略展開了深刻的討論。

關(guān)鍵詞：體育中考200米;訓(xùn)練策略;途徑與方法

200米跑是中考體育的必選項(xiàng)目，對于初三的學(xué)生來說，這30分極其重要，教師要加強(qiáng)體育訓(xùn)練，提高學(xué)生的體育成績，對他們以后的發(fā)展也起了很關(guān)鍵的作用，堅(jiān)持體育鍛煉可以使學(xué)生擁有健康的體魄，擁有完整的人生，能增強(qiáng)學(xué)生的自信和團(tuán)隊(duì)精神。

一、堅(jiān)持跑步，提高學(xué)生身體素質(zhì)

在考試之前，學(xué)生要合理飲食，擁有一個良好的體魄，在此基礎(chǔ)上，教師要讓學(xué)生加強(qiáng)鍛煉，每天都要堅(jiān)持跑步，熟能生巧，只要鍛煉的時間夠長，就可以掌握跑步的技巧，養(yǎng)成堅(jiān)持跑步的習(xí)慣。200米跑需要經(jīng)過一個彎道，或者到跑步有一定的區(qū)別，學(xué)生在跑步的時候，在彎道中只需要用90%-95%的力氣，慢慢的可以就很熟練，考試的時候只要正常發(fā)揮出平常的實(shí)力，就可以達(dá)到理想的成績。

例如，不只是要在體育課上進(jìn)行跑步鍛煉，這是完全不夠的，在大課間的時候，教師可以組織學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐懿剑媾R考試之前，學(xué)校可以利用大課間的時間，組織學(xué)生以班級為集體跑步，可以使學(xué)生的更加熟練的掌握跑步的技巧。教師也要對他們進(jìn)行一定的心理疏導(dǎo)，告訴他們考試的時候一定不要緊張，把考試當(dāng)做是平常的一次訓(xùn)練，只要是正常發(fā)揮即可，學(xué)生經(jīng)過教師的疏導(dǎo)之后，也會正視考試。

所以，加強(qiáng)鍛煉的強(qiáng)度是非常有必要的，除了體育鍛煉之外，教師還可以進(jìn)行一些體育活動，在體育課堂上，教師可以安排學(xué)生進(jìn)行比賽，看誰可以最快通過200米跑，這可以激發(fā)學(xué)生的興趣。學(xué)生好勝心比較強(qiáng)，在進(jìn)行比賽的過程中，學(xué)生都會竭盡全力，爭取勝利，可以增強(qiáng)學(xué)生對跑步的掌握程度，使他們更加熟練的跑步，在跑步的時候，他們也可以慢慢找到適合自己的技巧。

二、掌握正確的起跑姿勢和跑步姿勢

正確的起跑姿勢可以使學(xué)生贏在起跑線上，而正確的跑步姿勢可以加快跑步速度，但是學(xué)生可能不了解正確的起跑姿勢和跑步姿勢，教師要為學(xué)生傳授正確的起跑姿勢，讓學(xué)生掌握正確的起跑姿勢，選擇適合他們的跑步方式。學(xué)生在跑步的時候，教師也要在旁邊對他們進(jìn)行指導(dǎo)，如果發(fā)現(xiàn)哪些學(xué)生跑步姿勢不正確的話，教師也要及時的糾正他們。

例如，教師要告訴他們跑步的姿勢，有站立式和蹲踞式起跑，讓學(xué)生選擇適合自己的起跑姿勢，并且認(rèn)真的練習(xí)。在起跑時，在聽到“預(yù)備”口令時，身體就要做出準(zhǔn)備跑步的反應(yīng)，在聽到槍聲時開始起跑，絕不能夠搶跑，在平常的訓(xùn)練中，學(xué)生要鍛煉自己的反應(yīng)能力，既不能夠搶跑，也不能夠落后太多，要養(yǎng)成對槍聲敏感的習(xí)慣。

因此，教師的指導(dǎo)對于學(xué)生來說非常的重要，學(xué)生在起跑的過程中可能會出現(xiàn)一些錯誤，出現(xiàn)搶跑或者反正遲緩的現(xiàn)象，這就需要教師對他們進(jìn)行正確的指導(dǎo)。不同的學(xué)生，可能會出現(xiàn)不同的錯誤，但是有些錯誤可能是大眾性的，教師可以著重給學(xué)生講一下這些大眾性的錯誤，避免他們出現(xiàn)同樣的錯誤。

三、全面拉伸，制定訓(xùn)練計劃

教師要科學(xué)地安排學(xué)生的運(yùn)動量，注意跑步前的拉伸活動，不能一直連續(xù)不斷地進(jìn)行跑步運(yùn)動，這樣不利于學(xué)生的身體，他們可能會在持續(xù)跑步的時候產(chǎn)生一些不良的反應(yīng)。教師也要注意學(xué)生的飲食健康，尤其是在考試來臨之際，不能讓學(xué)生因?yàn)橐恍┥眢w的因素而失去跑步的資格。

例如，在上體育課之前，教師可以讓學(xué)生做一些拉伸活動，如果不做拉伸活動的話，學(xué)生在跑步的時候，可能會出現(xiàn)一些意外。教師可以先讓學(xué)生慢跑，跑完之后，按照體操的隊(duì)形分散開，做一些擴(kuò)胸運(yùn)動、伸展運(yùn)動，還要壓腿，幫助學(xué)生活動身體。在這種豐富多彩的教學(xué)方式之下，學(xué)生會喜歡上跑步這項(xiàng)運(yùn)動，他們也會自發(fā)的組織一些跑步活動。

上述例子，教師安排學(xué)生進(jìn)行一些拉伸活動，幫助學(xué)生活動身體，避免出現(xiàn)一些不必要的意外，學(xué)生也要聽從教師的安排。在體育課堂上不能一直連續(xù)不斷地進(jìn)行跑步運(yùn)動，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅲ蛘呤亲鲆恍┬∮螒颍潘蓪W(xué)生的心情，有利于他們的身心健康。學(xué)生在跑步的時候，教師也要優(yōu)化教學(xué)方式，吸引學(xué)生的興趣，讓學(xué)生對跑步這個項(xiàng)目產(chǎn)生濃烈的興趣。

四、結(jié)語

學(xué)生處于長身體的階段，在平常的體育鍛煉中，既可以放松心情，也可以使他們擁有健康的體魄，每天堅(jiān)持跑步，可以使學(xué)生取得一個優(yōu)異的200米跑成績，增強(qiáng)他們的自信心。教師要不僅要關(guān)注學(xué)生們的學(xué)習(xí)成績，還要關(guān)注他們的身體素質(zhì)和心理問題，提高他們的體力和耐力素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生自我管理能力，使他們德智體美勞全方面發(fā)展。

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