三十二式太極棍術(shù)（四）

楊永惠

第四段

（二十五）退步劈棍

1.上體向左轉(zhuǎn)，身體重心向后移。左腳提起向后退步，腳尖先著地，隨即全腳掌踏實；右腳前掌著地成為右虛步，兩腿屈膝。同時右手持棍使棍把頭向上、向前下劈，手心向下，高與頭頂平；左手持棍向棍梢滑動，繼而握牢，并屈肘收于腰左側(cè)，手心向里。目視棍的前方（圖65）。

2.身體向右轉(zhuǎn)。右腳提起向后退步，腳尖先著地，隨即全腳掌踏實，左腳前掌著地成為左虛步，兩腿屈膝。同時左手持棍使棍梢頭向上、向前下劈，手心向下，高與頭頂平；右手持棍向棍把頭滑動，繼而握牢，并屈肘收于腰右側(cè)，手心向里。目視前方（圖66）。

3.上體向左轉(zhuǎn)。左腳提起向后退步，腳尖先著地，隨即全腳掌踏實，左腿屈膝；右腳跟著地，腳尖翹起。同時右手持棍使棍把頭向上、向前劈出，高與頭頂平；左手持棍向棍梢滑動，繼而握牢，并屈肘收于腰左側(cè)，手心向里。目視棍的前方（圖67）。

要點(diǎn)：左、右退步時上體要保持自然中正，勿起伏，劈棍動作與退步動作要協(xié)調(diào)一致。

（二十六）轉(zhuǎn)身平戳

身體向左后轉(zhuǎn)。右腳尖里扣，繼而全腳掌踏實，隨之身體重心移于右腿并屈膝；左腳跟提起內(nèi)收，腳前掌著地成為左虛步。同時右手持棍向棍把頭滑動握牢，并屈肘收于腰右側(cè)，手心向里；左手持棍向棍中部滑動，并使棍梢頭向前平戳，高與胸部平，左手心向下。目視棍梢前方（圖68）。

要點(diǎn)：戳棍動作時棍貼于腹部，上體要正直，肩部要松沉。

（二十七）上步撩棍

1.左腳提起向前進(jìn)步，腳跟先著地，繼而全腳掌踏實，左腿屈膝，右腿自然伸直成為左弓步。同時左手外旋，掌心貼棍下滑，并握在右手上方，兩手持棍使棍梢向上經(jīng)身體右側(cè)向后、向下、向前劃弧撩出。目視棍梢前方（圖69）。

2.上體向左轉(zhuǎn)，身體重心向后移。右腿屈膝，左腳尖翹起外擺。同時兩手持棍使棍梢向上經(jīng)身體左側(cè)向后運(yùn)行，至左肩后側(cè)。目視左前方（圖70）。

3.上體向右轉(zhuǎn)，身體重心前移。左腳掌踏實，右腳提起向前上步，腳跟先著地，繼而全腳掌踏實，右腿屈膝，左腿自然伸直成為右弓步。同時兩手持棍使棍梢向下經(jīng)左腿外側(cè)向前上撩出，棍梢頭高與腹部平。目視棍梢前方（圖71）。

要點(diǎn)：兩手持棍左、右撩出時，棍在身體的兩側(cè)劃圓，并使棍貼近兩腿，撩棍的動作與上步的動作要協(xié)調(diào)一致。

（二十八）轉(zhuǎn)身平掃

1.上體向右轉(zhuǎn)，身體重心向后移。左腿屈膝，右腳尖翹起外擺。同時兩臂屈肘，兩手持棍使棍梢向上、向右后劃弧，棍梢頭高與肩平。目視棍梢前方（圖72）。

2.上體向左轉(zhuǎn)，身體重心前移。右腳掌踏實，右腿屈膝；左腳提起向左前方上步，腳跟先著地，繼而腳掌外擺踏實。同時兩臂屈肘，兩手持棍向左平掄。目視前方（圖73）。

3.上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，身體重心向前移。左腿屈膝，右腳提起向左前方上步，腳跟先著地，繼而腳前掌向內(nèi)扣踏實。同時兩臂屈肘平舉，兩手持棍繼續(xù)向左平掄。目視前方（圖74）。

4.上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，身體重心向前移。右腿屈膝，左腳提起向左前方上步，腳跟先著地，繼而腳前掌踏實，左腿屈膝；右腳提起向左腳跟進(jìn)半步，全腳掌踏地。同時兩臂屈肘，兩手持棍向左前方擊出，棍梢頭高與肩部平。目視棍梢前方（圖75）。

要點(diǎn)：左右上步沿著弧線運(yùn)行時，上體要端正，勿起伏，棍法與步法要連貫協(xié)調(diào)、速度均勻。

（二十九）虛步下?lián)?/p>

右腳提起向后撤步，腳前掌先著地，隨即全腳掌踏實，右腿屈膝；左腳跟提起，腳前掌著地成為左虛步。同時兩手持棍使棍梢向左、向下、向右劃畫撥出，至右小腿前方。目視棍梢前方（圖76）。

要點(diǎn)：兩手持棍下?lián)軙r，上體要正直，肩部要松沉。

（三十）雙手平戳

左腳提起向前進(jìn)步，腳跟先著地，繼而全腳掌踏實，左腿屈膝，右腿自然伸直成為左弓步。同時兩手持棍向上、向右、向下畫弧，成立圓，繼而向前平戳，高與胸部平。目視棍梢前方（圖77）。

要點(diǎn)：兩手持棍向前平戳?xí)r，兩手臂要自然伸展，肩部要松沉。

（三十一）跺腳推掌

1.上體向右轉(zhuǎn)，身體重心向后移。左腳尖翹起向內(nèi)扣踏實，然后右腳尖微向外展，右腿屈膝，左腿自然伸直成為右弓步。同時右手持棍屈肘向內(nèi)旋轉(zhuǎn)收至右肩前方；左手松開向內(nèi)旋轉(zhuǎn)并貼著棍，向中部滑動握牢，隨即將棍向右下推出，手心向右。兩手持棍使棍直立于身體右前方，目視棍的前方（圖78）。

2.身體重心向右移。右腿直立支撐，左腿屈膝提起，左腳收至右腿內(nèi)側(cè)，腳尖自然下垂。同時右手持棍，使棍把頭向前、向下畫弧，至身體右下方；左手持棍隨之向右腋下運(yùn)行，然后變成掌，掌心向上。目視右前方（圖79）。

3.左腳落地踏實，兩腳距離略寬于肩，兩腿屈膝，身體重心移于兩腿中間成為馬步。同時右手持棍向下、向后運(yùn)行，棍貼緊右臂后自然下垂，手心向后；左掌向內(nèi)旋轉(zhuǎn)并向前推出，左臂自然伸直，掌心向前，掌指向上，高與胸部平。目視左掌（圖80）。

要點(diǎn)：上體自然正直，兩肩要松沉。右腿支撐要自然直立，左腿屈膝提起膝部高于髖部，推掌與跺腳的動作（可發(fā)力）要協(xié)調(diào)一致。

（三十二）收式

1.身體重心移于右腿，左腳向后撤步，腳前掌先著地，繼而全腳掌踏實。同時右手持棍使棍梢向前、向上舉起，至右肩前方；左手臂向外旋屈肘，收至右臂下，掌心向上接棍。目視前方（圖81）。

2.右腳提起向后撤步，收于左腳內(nèi)側(cè)，腳前掌先著地，繼而全腳掌踏實，兩腿屈膝，兩腳尖向前，兩腳距離略寬于肩。同時左手持棍使棍梢向前、向上畫弧，屈肘向內(nèi)旋轉(zhuǎn)收至右肩前方，虎口向下；右手持棍使棍把頭向上、向后、向下畫弧，至右膝外側(cè)，隨之向上滑動，握于棍的中段，使棍的把頭觸地，手心向里。目視左手（圖82、83）。

3.左手松開棍，經(jīng)棍的上方向前、向右畫弧，平舉于左肩前方，手心向下；右手持棍使棍直立于地面，棍把頭置于右腳小趾外約10厘米處。目視左手（圖84）。

4.兩腿慢慢伸直站起。同時左手臂慢慢向下落，垂于左腿外側(cè)，手心向里。目視前方（圖85）。

5.左腳腳跟先提起，繼而腳前掌離開地面，向右腳并攏，左腳尖先著地，隨之全腳掌踏實，身體自然直立。目視前方（圖86）。

要點(diǎn)：身體要保持自然中正，兩肩放松下沉，面向起式方向。

（全文完）（編輯/劉強(qiáng)）