全面提升游泳體能訓(xùn)練水平的基本認識的對策分析

謝智

中圖分類號：G861.1? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）08-063-01

摘? 要? 游泳是一項高強度的體育運動，它能夠強化人們的身體素質(zhì)，同時也需要充沛的體能來完成這項運動。在所有的運動中都需要通過體能訓(xùn)練來完善自身的身體素質(zhì)，當然游泳也不例外。游泳運動員想要取得優(yōu)異的成績并不能僅靠自身的運動天賦，還需要充足的體力和優(yōu)良的體能訓(xùn)練水平。我國目前對游泳運動員的體能訓(xùn)練十分重視，其具備優(yōu)秀的體能，也能為自身的安全提供重要保障。因此，全面提升游泳運動員的體能訓(xùn)練水平是非常有必要的。

關(guān)鍵詞? 游泳體能? 訓(xùn)練水平? 基本認識? 對策

游泳運動是近年來風(fēng)靡我國的一項基本運動，每當我們?nèi)サ接斡攫^就會發(fā)現(xiàn)人滿為患，但游泳需要具備良好的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，這樣才能夠保證自身在水中的安全。游泳是在水中進行的一項特殊的體育運動，因此，游泳運動員的體能訓(xùn)練分為陸地訓(xùn)練和水中訓(xùn)練。陸上訓(xùn)練可以使運動員的肌肉線條更加流暢且具備應(yīng)有的力量，而水中訓(xùn)練可以使運動員的動作更加規(guī)范協(xié)調(diào)，同時對自己的身體能夠進行完美控制。

一、游泳體能訓(xùn)練的基本特征

（一）分層訓(xùn)練

游泳的體能訓(xùn)練要針對運動員不同的身體素質(zhì)以及心理特點制定不同的訓(xùn)練計劃，因為無論多么完美的訓(xùn)練計劃都不可能適用于每一名運動員。運動員之間的體力、身體素質(zhì)和肌肉力量都會存在一定的差異。因此，對運動員的體能訓(xùn)練必須是一名運動員一個訓(xùn)練計劃，同樣的計劃對第二名運動員都是不合適的，這就是分層訓(xùn)練原則[1]。

（二）安全訓(xùn)練

運動員進行體能訓(xùn)練一方面是為了提升自身的身體素質(zhì)水平，另一方面就是為自身在水里的安全提供保障。因此，在對運動員進行體能訓(xùn)練時也要注重安全性，要保證訓(xùn)練張弛有度，要根據(jù)運動員的身體素質(zhì)安排游泳訓(xùn)練，萬不可訓(xùn)練過度，造成運動員的身體損傷，這會對日后的訓(xùn)練進度產(chǎn)生不必要的影響。

二、提升游泳體能訓(xùn)練水平的基本認識策略

（一）針對訓(xùn)練體現(xiàn)特點

我們在電視中觀看游泳比賽時都會發(fā)現(xiàn)每名游泳運動員的肌肉線條都非常優(yōu)美流暢，這是由于游泳本身是一項高強度的體育運動，對運動員的耐力、體能以及持久度都有很高的要求。陸上的體能訓(xùn)練能夠更好地鍛煉運動員的肌肉力量和持久度，這是在水中訓(xùn)練所達不到的。水中訓(xùn)練能夠鍛煉運動員在水中的應(yīng)急能力和動作規(guī)范，當運動員在面對水的阻力時需要消耗更多的力量來應(yīng)對，這就需要水中訓(xùn)練來鍛煉運動員的綜合能力。在制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃時要結(jié)合每名運動員的人體新陳代謝機能，因為在不同的游泳距離中需要運動員具備不同的體能屬性。例如，50米到100米的游泳項目需要的是運動員的瞬間爆發(fā)力，是速度與力量的展現(xiàn)，而在200米或400米等長距離項目中，需要運動員更具耐力[2]。由此可以看出，不光要針對運動員的身體素質(zhì)制定不同的訓(xùn)練計劃，對于不同的游泳項目也要對運動員施行針對性訓(xùn)練。

（二）安排科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容

受我國傳統(tǒng)觀念的影響，仍有部分教練認為訓(xùn)練強度越高，運動員的能力就越強，因此經(jīng)常給運動員安排高強度的訓(xùn)練。其實這樣的訓(xùn)練方式不僅不能提升運動員的身體素質(zhì)，甚至?xí)m得其反。因此，游泳教練在安排訓(xùn)練內(nèi)容時，應(yīng)按照科學(xué)合理的原則對其進行體能訓(xùn)練。同時教練也應(yīng)不斷提升綜合素質(zhì)水平，將自身的理論知識與實際訓(xùn)練相結(jié)合，為運動員安排合理科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容，并針對不同的運動員制定不同的訓(xùn)練計劃，使每名運動員都能夠找到適合自身的訓(xùn)練方式，以使其在游泳比賽中能夠獲得更優(yōu)異的成績。

（三）進行全面的體能訓(xùn)練

游泳體能訓(xùn)練主要包括一般訓(xùn)練與針對性訓(xùn)練，將兩者進行結(jié)合能夠?qū)⑦\動員自身的特點凸顯出來，使運動員能夠?qū)ψ陨淼纳眢w素質(zhì)有一個初步的了解，以及更好地提升體能水平。運動員通過一般體能訓(xùn)練為自身打下一個良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，再通過針對性的訓(xùn)練鍛煉自身的肌肉力量、耐力以及持久度[3]。這樣的訓(xùn)練方式可以促使運動員將有氧與無氧運動相結(jié)合，對于運動員參加長距離游泳項目有很大幫助。運動員的陸上訓(xùn)練需要長時間積累，在短期內(nèi)難以顯現(xiàn)成效，但同時進行水中訓(xùn)練就有強化運動員身體素質(zhì)的作用。因此，教練應(yīng)將陸上訓(xùn)練與水中訓(xùn)練有效結(jié)合，以使運動員能夠?qū)㈥懮嫌?xùn)練中獲取的力量運用在水中的游泳訓(xùn)練中。

三、結(jié)語

綜上所述，體能訓(xùn)練對提升運動員的身體素質(zhì)具有重要意義。教練要轉(zhuǎn)變自身的傳統(tǒng)思想，為運動員制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計劃，同時也要注意針對運動員的個體差異制定不同的訓(xùn)練項目，實現(xiàn)運動員身體素質(zhì)的全面發(fā)展。此外，要完成水中訓(xùn)練與陸上訓(xùn)練的轉(zhuǎn)化，這兩者是相輔相成的關(guān)系，能夠為運動員奠定良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。

參考文獻：

[1]李哲.淺述對全面提升游泳體能訓(xùn)練水平的基本認識[J].體育風(fēng)尚，2020（03）：226.

[2]張翰臻，王志軍.從體能訓(xùn)練視角分析競技游泳中長距離項目的本質(zhì)特征[J].湖北體育科技，2020，39（03）：266-270.

[3]徐克諛.游泳教學(xué)中提高學(xué)生游泳技能的對策探討[J].軟件（教育現(xiàn)代化），2019（10）：64.